Fitness pre začiatočníkov Takto začínate trénovať a chudnúť ⊂ · ⊃
Chcete schudnúť cvičením? Motivácia športovať a chudnúť väčšinou nikdy nie je taká veľká, ako na začiatku. Rovnako dôležité ako osobný stimul sú zodpovedajúce tipy pre lepšiu kondíciu. Najlepšie je pre začiatočníkov začať trénovať pomaly, aby si hneď na začiatku zaznamenali čo najviac okamihov úspechu.
Výber správneho tréningu
Prax ukazuje: Na lopte môžete zostať dlho, iba ak sa vám páči to, čo robíte. Výber správneho športu je preto na prvom mieste. Niekto si rád vyčistí hlavu pri joggingu, iný si radšej zacvičí v posilňovni. Či sa zameriavate na beh, plávanie alebo cvičenie s činkami, je len na vás, ale kombinácia vytrvalosti a silového tréningu je obzvlášť efektívna.
Ak chcete nielen získať kondíciu, ale chcete aj schudnúť, dôležité je aj správne poradie. V ideálnom prípade ako začiatočník najskôr urobíte niečo pre svoje svaly a potom idete na bežiacom páse alebo na bicykli - naopak, riziko zranenia je príliš vysoké, pretože svaly sú už unavené z kardio tréningu. Okrem toho silový tréning na začiatku zabezpečí, že sa pri následnom behu napojíte na svoje tukové zásoby. Ak začínate úplne so športom, najskôr sa sústredíte na ľahký vytrvalostný tréning a hneď ako budete v základnej kondícii, môžete začať s posilňovaním.
Rozmanitosť a správne pohyby
Tip: Vytvorte svoj fitnes program čo najpestrejší a najdynamickejší. Cviky, ktoré pozostávajú iba z jedného vedeného pohybu, sú dobré a dobré, ale efektívnejšie sú komplexné cviky, ktoré zahŕňajú niekoľko sekvencií pohybov. Cvičením core a kettlebell sa precvičujú rôzne svalové skupiny naraz. Efektívne sú aj cviky na roztrasenej zemi, pretože trénujete koordináciu a rovnováhu súčasne.
Úplným a konečným - bez ohľadu na druh športu - je správne vykonávanie pohybov, pretože kondícia a svaly sú optimálne napádané iba pri správnej technike. Najmä fitnes začiatočníci rýchlo robia chyby. Ak sa rozhodnete vyhľadať pomoc a napríklad požiadať trénera o radu v telocvični, zabijete dve muchy jednou ranou: Zvyčajne máte lepšie tréningové výsledky a znižujete riziko úrazu.
Potraviny a zdravie
Šport a zdravá výživa priamo súvisia, pretože pravidelné tréningy sú zbytočné, ak vaša energetická bilancia nie je na konci dňa v poriadku alebo ak sú v strave nesprávne zdroje živín. Naopak, iba zdravé jedlá nevedú k požadovanému úspechu. Dbajte preto na pravidelné športové jednotky a v bežnom živote jedzte čo najbohatšie na bielkoviny. Bielkoviny zabezpečujú vhodný rast svalov a sú vynikajúce na zasýtenie aj začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť.
Tip: Nemeňte radikálne stravu cez noc, pretože ak sa zrazu musíte zaobísť bez prílišného množstva, existuje riziko chute na jedlo. Postupná adaptácia je z dlhodobého hľadiska úspešnejšia ako rýchla implementácia všetkého, čo sa bežne chápe ako „zdravé stravovanie“. Najlepšie je držať sa pravidla: je lepšie urobiť veľa malých krokov ako príliš veľkých.
Udržujte motiváciu
Chudnutie cvičením - funguje to, ale iba pri realistických cieľoch, trpezlivosti a disciplíne. O to dôležitejšie je mať dobrú motiváciu, ktorá zaručí vytrvalosť. Ak spozorujete zvyšujúcu sa neochotu používať svoj tréningový program, pokúste sa tomu čeliť čo najrýchlejšie. Spoločná zmena športu alebo tréningov vám môže pomôcť motivovať sa.
Tímové tréningy sú dobré aj proti vášmu slabšiemu ja: Ak sa k športu nemusíte dostávať sami, je to oveľa jednoduchšie, ako keby ste boli povinní iba sami pre seba. Tip: Tréningový plán, v ktorom sú naplánované pevné dni a časy pre „fitnes“, pomáha prispôsobiť sa tréningovým jednotkám a dodržiavať ich. A ako vyzerajú inteligentné tréningové a telesné ciele, to si povieme v inom článku.