Fitness raňajky Najlepšie recepty FOODBOOM
Dobré ráno milí športovci! Je skoro ráno a chcete si zacvičiť? Nezabudnite na raňajky! Tu nájdete veľa inšpirácií a tipov na perfektné ranné cvičenie.
Keď sa pýtam na kolegov, často ma chytí čistá závisť: Či už editor Mike, grafický dizajnér Theda alebo redaktorka jedla Alisa - všetci sa v bezbožných kresťanských časoch týrajú z postele, aby pred prácou urobili niečo pre svoje telo a zdravie. robiť. Prichádzajú do kancelárie so širokým úsmevom, čerstvo osprchovaní a príjemne voňajú a sú v takej dobrej nálade, že sa vždy pevne rozhodnem nasledovať ich príklad zajtra, aj zajtra. Ale ako vášnivý ranný grázel a závodný cyklista s dlhými tréningovými pasmi (zvyčajne 3 hodiny) jeden dostávam ranné cvičenie zriedka realizované pred prácou. Našťastie bicyklujem do práce minimálne 10 km. To môže stačiť na ranný tréning počas týždňa. Je to len nepríjemné, keď som zabudol večer pozrieť do chladničky a potom ma ráno privíta zívajúca prázdnota. Pretože bez ohľadu na to, či máte vo svojom tréningovom pláne jogging, bicykel, plávanie, silový tréning alebo jogu: Nemali by ste vychádzať z domu bez výdatných raňajok. Tu si môžete prečítať, ktoré jedlá a jedlá sa lepšie podávajú pred a po tréningu.
Obsah
- Raňajky pred fitnes
- Raňajky po fitnes
- Obilniny, ovocie a mliečne výrobky
- Kaša a ovos na noc
- Recepty na chleba a sendviče pre športovcov
- Výdatné raňajky pre športovcov
- Nápoje po súťažiach a fitnes
Raňajky pred fitnes
Optimálna príprava na cvičenie je celkom ľahká. Pre žalúdok nie je vôbec dobré, ak si pred tréningom zapískate veľa koncentrovaného krmiva. Nechajte si to potom. Teraz je prvá vec piť dosť na pláne! Aby vaše telo ráno vstúpilo do sprchy a dokázalo vyrovnať nedostatok tekutín z predchádzajúcej noci, mali by ste mu zabezpečiť dostatok vody. Čistá, nie príliš studená, nesýtená voda je vlastne to najlepšie, čo môžete urobiť. Len sa držte ďalej od striekačiek alebo sladkých nápojov. Dobrým východiskovým bodom sú tiež teplé alebo studené zázvorové alebo bylinkové čaje. Ďumbier podporuje prekrvenie svalov a pomáha po tréningu odbúravať laktát vo svalovom tkanive. Vaše svaly sú teda opäť fit na ďalšie cvičenie. Tip: Ak je voda pre vás príliš nudná, môžete si ju kúpiť pomocou uhoriek alebo koliesok citróna.
Pokiaľ ide o jedlo, je zrejmé, že menej je viac: dávajte pozor malý, ľahké Porcie, jednoduché sacharidy a rýchlych dodávateľov energie, ktoré môže telo rýchlo použiť a nie sú ťažké v žalúdku (napr. vo forme banánu, jablka alebo hrianky s džemom). Sklamaný? Po športe na vás čakajú vaše odmeny za raňajky so všetkými chichi!
Tip: Ak potrebujete rýchle sacharidy pred súťažou alebo tvrdým tréningom, slané praclíky sú ako stvorené! Soľ vám zabráni stratiť príliš veľa tekutín a navyše chutí super lahodne. Náš Praclíková tyčinka s brie, Jahňací šalát a brusnicový džem ma pred pár cyklistickými pretekmi pripravili optimálne.
Raňajky po fitnes
Vy chlapci ste to dokázali. Zadvihli ste zadok, pretiahli sa a teraz ste narazili priamo do domu. Aký veľký úspech! Čas na prestávku. Čas na raňajky!
Obilniny, ovocie a mliečne výrobky
Ďalšia nevyhnutnosť pre raňajky každého športovca: ovocie vo viac či menej veľkých množstvách. Drzé plody obsahujú veľa minerálov, vitamínov a sú nízkokalorické. Máte prístup k nej. Tento ovocný šalát s čerstvými bobuľami, jogurtom z mučenky a karamelizovaným chrumkavým chlebom vám poskytne dostatok bielkovín, minerálov, vitamínov a vlákniny. Naša je rýchlejšia alternatíva Ovocný šalát s tvarohom, Pomaranče, jablká, hrozno a ovsené vločky sú už v štartovacích blokoch a dajú sa vykúzliť za 10 minút. Ale to nie je všetko. Stále mám pre vás 10 minút na sklade: Domáce Citrónový vanilkový jogurt s jahodami, mätou a granolou. Dobrá nálada prichádza prirodzene! Cez víkend si môžete vychutnať aj smoothie misku s čerstvým ovocím. Ste rozmaznaní na výber: zelená s kivi a avokádom, žltá s pomarančmi a banánmi alebo Ružová s jahodami a malinami. A ak ste stále nemali dosť, môžete si nechať pary v našej müsli miske s domácou granolou, čučoriedkovo-ovseným jogurtom a orechmi.
Kaša a ovos na noc
som zaľúbený kaša, pretože je lacný, sýty a rýchlo sa pripravuje. Najmä po niekoľkých hodinách vonkajšieho športu je priam nebeské byť schopný znovu sa vydať na teplé raňajky. Ako uznávaný čokoholik Banánová a čokoládová kaša s mandľovým maslom moje najobľúbenejšie raňajky, aj keď nie sú nevyhnutne najzdravšie. Po nedeľnom športe sa môžete venovať aj tomuto Jablková a škoricová kaša z rúry byť. Neviete si predstaviť, ako úžasne vonia, keď je hotovo! Zmrazené maliny dodajú raňajkám v rúre úžasnú krémovosť. Samozrejme, že môžete Jablková a škoricová kaša urobiť v hrnci. Mimochodom, vedeli ste, že škorica posilňuje trávenie a znižuje hladinu cukru v krvi? Náš poskytuje dokonalý proteínový kop Kaša s tvarohom a vlašskými orechmi. Tiež na začiatku: vegánska kaša s figami, pomarančmi a chia semiačkami a Kaša z mangového kokosového mlieka s chia semiačkami. Pre jogínov medzi vami mám ďalší špeciálny tip na recept: Zlatá mliečna kaša s kurkumou, kardamónom, zázvorom, pistáciami a brusnicami.