Fitness štúdio zatvorené Ako zostať fit napriek Corone - LOOX

Korónový vírus ochromuje Nemecko. Kiná, bary, kluby a teraz vaše milované fitnescentrum zostanú zatvorené. Povieme vám, ako sa udržiavať v kondícii napriek kríze v Corone.

Corona všetko zastaví. Ty tiež? Tí, ktorí môžu, chcú a môžu aspoň presunúť svoju kardio jednotku von. Behanie, bicyklovanie a kolieskové korčule v parku nie sú žiadnym problémom. Čo však v prípade, že musíte ísť do karantény alebo jednoducho nechcete opustiť svoje štyri steny?

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 4. marca 2020 o 10:20 PST

Z vašej domácej kancelárie sa stane domáca telocvičňa

Nie každý bude mať činky okolo domu. Tí, ktorí si objednajú už teraz, sa budú musieť pripraviť na dlhšie čakacie doby. A to, či podlahová plocha unesie vaše váhy až do 5. poschodia, je viac ako otázne. Takže: je potrebná kreativita. Môžete použiť všetko - ale predovšetkým svoje telo!

♦ Dosky: Nepotrebujete veľa priestoru a vaše telo je skutočne vyzvané. Svetový rekord Američana Georga Hooda je 8 hodín, 15 minút a 15 sekúnd. Mimochodom, mladý muž má 62 rokov.
Dobrá vec: Dosky sú neuveriteľne všestranné a sú skutočným posilňovačom vašich brušných svalov. Viac sa dozviete tu.
„Prestávky na odpočinok“ môžete tiež vyplniť hyperextenziami. Urobíte to tak, že zdvihnete hornú časť tela, natiahnete ruky dopredu a potom lakte stiahnete dozadu smerom k bokom.

♦ Kliky: Súvisí s doskami. Funguje to takto: Ruky si dáte na šírku ramien. Ramená, chrbát, zadok a nohy tvoria čiaru. Potom sa to načerpá. Napätie kufra je dôležité. Neprepadávajte alebo iba tlačte dnom nahor. Mali by ste sa snažiť držať lakte pri tele. Viac sa dozviete tu. Ak chcete svoje brušné svaly ešte viac vyzvať, urobte po každom zhybe (minimálne) dvoch horolezcov.

♦ Burpees: Často hotové, ešte viac prekliate. V angličtine sa hovorí: Máme ich radi, pretože pracujú. Nenávidíme ich, pretože zraňujú (Milujeme ich, pretože niečo prinesú. Nenávidíme ich, pretože zraňujú). Aj tu existuje neuveriteľné množstvo možných variácií. Klasika: Zo stojacej polohy sa presuniete do polohy push-up. Najskôr ruky, potom nohy dozadu a opäť švihom (a výskokom) späť do stojacej polohy.Nohy vždy opustia podlahu. Inak sa nepočítajú.

VIAC O PREDMETE

Chorý v posteli!

2 týždne nečinnosti

To sa stane, ak 2 týždne nič neurobíte

Ste chorý a nemôžete dva týždne cvičiť? Podľa odborníka sa to deje s vašimi svalmi!

Stretch nie, srvátka áno!

Strečing nepomáha, ale srvátka áno!

Správna regenerácia

Takto funguje správna regenerácia

Po tréningu je pred tréningom. Ani ten najlepší tréning nepomôže bez správnej regenerácie.

BBP pri stole

Brucho, nohy, zadok za pracovným stolom

Fit do kancelárie

Fitness tréning pre kancelárske žrebce

Práca v kancelárii je často podceňovaná. Zlé držanie tela, málo pohybu. Cvičenie LOOX pre kanceláriu.

meditácia

Cvičenie pre dušu

Meditácia pre lepšie cvičenie

Definovanie vnútorného stredu, to nemá byť šesťbalenie, je tréningom pre dušu.

Ale je možné oveľa, oveľa viac - aj bez váhy!

♦ (Sofa) drepy: Beztiažové drepy sú pre väčšinu príliš nudné. Ale neobvyklé situácie si vyžadujú neobvyklé opatrenia. Tu môžete využiť svoju pohovku. Postavte sa s lýtkami na pohovke a potom nadol, kým sa váš spodok nedotkne pohovky. Z dôvodu chudnutia tu robíte viac opakovaní.

♦ Poklesy: Už ste to robili v telocvični dosť často, tak prečo nie doma? Ruky sú opreté o pohovku, nohy sú vystreté a opreté o päty. Potom pomaly dole, kým sa dno takmer nedotýka podlahy. Ak chcete, môžete si nohy vyložiť aj na stoličku. Medzi sady môžete pridať aj niekoľko (čisto vykonaných) drtí.

♦ Výpady: Zadok a stehná si užívajú výpady. Ani na to nepotrebujete veľa priestoru. Ruky v bokoch a jednu nohu dozadu, až kým koleno nenarazí na podlahu a chrbát. To, ako rýchlo a dynamicky toto cvičenie robíte, závisí od vašej fyzickej zdatnosti.

Toľko ku klasike. Každý, kto bol v posledných dňoch trochu lenivý s praním oblečenia, bude odmenený tréningom. Vložte svoje špinavé prádlo do vrecka na prádlo a máte hotovo Výmena medicinbalku. Vaše susedky môžu byť naštvané, ak neustále búchate vrecom s bielizňou o podlahu alebo o stenu, ale pravdepodobne im teraz nezazvoní.

Kto tomu verí joga nie je skutočný šport, malo by sa to urgentne vyskúšať. Ak nie teraz, tak kedy? Vďaka internetu a fitnes aplikáciám nájdete nekonečné pokyny. Jeden z kurzov LOOX a Cyberobics nájdete tu.

Corona sa nepočíta ako výhovorka, aby ste stratili tvar. LOOX vám pomôže zostať v kondícii. Pod textom nájdete ďalšie články s cennými tipmi pre domáce cvičenie.

VIAC O PREDMETE

Za šesť balíčkov

Mega cvičenie

Zostavte si dosku

Postavte si zo svojho sixpacku dosku

Existujú cviky, ktoré sú nadčasové. Jedným z nich je plank. Ťažko existuje lepšie cvičenie pre jadro.