Frustrácia zo stravy Preto v zime vždy priberáte
Len čo je vonku zima, dostaneme hlad po čomkoľvek, čo má kalórie. Päť dôvodov, prečo práve teraz tak radi jeme (a priberáme).
Najneskôr po prvých jesenných búrkach lietajú cez palubu aj tie najlepšie rozlíšenia. Kalorické bomby? Poď na to! Pre profesora Christopha Klottera, výživového psychológa na univerzite vo Fulde, to nie je prekvapením. Odhaduje, že v priemere do konca zimy priberieme dve až tri kilá. Dôvody sú:
1. V zime jeme viac
Podľa štúdie University of Massachusetts zjeme posledný štvrťrok denne zhruba o 220 kalórií viac.!
Protiopatrenie: Kontrolujte príjem kalórií. Keď ste vyprázdnili celý tanier na sušienky, zajtra bude šalát alebo zelenina s mäsom, rybami alebo syrom - bielkoviny vás zasýtia a stimulujú spaľovanie tukov.
2. Cukor a tuk sú útechou zimnej melanchólie
Čím kratšie dni, tým nižší je náladový barometer. Nie je svetlo na produkciu hormónu šťastia serotonínu. Preto túžime po tučných jedlách, ako je pečená hus, syrové fondue a orechy, ktoré obsahujú veľa tryptofánu na výrobu serotonínu. Cukor, a teda aj sušienky, tiež pomáhajú, aby hormón šťastia mohol správne fungovať.
Protiopatrenie: Choďte na čerstvý vzduch! Aj v zamračenom dni je stále dostatok svetla na produkciu serotonínu. Ak to nepomôže, urobte svetelnú terapiu.
3. Lepšie ísť domov ako behať
Kto chce behať v šere v tme, keď doma láka útulný večer? Pri väčšom cvičení by ste však nielen spálili viac kalórií, ale aj by ste menej jedli. Pretože pohyb znižuje hladinu hormónu hladu ghrelín a stimuluje peptid YY potláčajúci chuť k jedlu.
Protiopatrenie: presuňte svoj obľúbený šport dovnútra. Cyklisti prechádzajú na domáceho trénera, bežci zase na bežiacom páse.
4. Adventný a vianočný stres vás robí tučným
Týždne pred Štedrým večerom sú čistým napätím. Musí sa zorganizovať príliš veľa. To vás robí tučným, pretože podľa profesora Klottera stresové hormóny potom vedú k zvýšeniu hladiny kortizolu. Toto brzdí metabolizmus tukov.
Protiopatrenie: Cvičte proti stresu - ak je už na vás všetkého priveľa, dajte si pauzu a kráčajte svižne pol hodiny.
5. Nikto si nevšimne pár kíl
Páperové bundy, pončá a tuniky - na jeseň a v zime ľahko schováme pár kíl navyše. V lete nie je možné podvádzanie.
Protiopatrenie: Každý deň vážte. Štúdia na Cornellovej univerzite ukázala, že ľudia, ktorí sa každý deň vážia, si svoju váhu ľahšie udržiavajú.
Ďalšie články o chudnutí:
Vo videu: Za týmito šatami sa vytráca váš úspech v stravovaní