Funkčný tréning Trénujte efektívne bez vybavenia
Funkčný tréning nás robí silnými pre každodenný život, pružnejšími a chráni nás pred zraneniami - bez akéhokoľvek vybavenia. Odhaľujeme, ako môžete byť fit a štíhli pomocou profesionálneho tréningu.
Funkčný tréning - zdravé cvičenie
Funkčný tréning nie je konvenčný tréning na chudnutie alebo iba na budovanie svalov, ale má konkrétnejší cieľ. Urobíme nesprávny ťah, pošmykneme sa a musíme sa chytiť. Niekedy je to iba smola, keď nás bolí, ale mnohým vážnym zraneniam sa dá predísť silnými svalmi a šľachami alebo správnym držaním tela. [vajce:
Ak je náš pohybový aparát stabilný a trénovaný, dá sa zabrániť nielen spontánnym zraneniam, ale aj poškodeniu tela alebo problémom s kĺbmi. Funkčný tréning pochádza z profesionálneho športu a fyzioterapie. Telo musí vydržať hlbšie, športovejšie zaťaženie a byť úplne fit. Niet pochýb o tom, že tento prístup nám môže pomôcť aj v bežnom pracovnom týždni!
Trénujte dobré povedomie o tele
Celá rovnováha predpokladá silné a stabilné jadro, takže tréning je zameraný na posilnenie svalov jadra. Stabilný bok ovplyvňuje aj kolená a chodidlá. Funkčný tréning posilňuje aj hlboké brušné svaly alebo ramená - dobré pre stabilitu, správne držanie tela a vyzeráme lepšie!
Cviky sú skutočnou klasikou vo fitnes: drepy, výpady alebo zdvíhanie panvy. Akokoľvek sa na prvý pohľad javia ako banálne, sú účinné a komplexné a súčasne pôsobia na niekoľko svalových oblastí. Väčšina cvikov sa robí postavením na nohy a zahŕňa váhu vlastného tela, aby sa telo naučilo prirodzene sa podporovať.
Stručný prehľad funkčného tréningu:
- Sila, vytrvalosť, rýchlosť a flexibilita sú trénované tak, aby telo bolo vhodné pre každodenné situácie.
- Opravené zariadenia už nie sú potrebné a spevnenie jednotlivých svalov sa posúva na zadné sedadlo.
- Drepy, príťahy a výpady sú opäť v móde - všetky cviky zamerané na niekoľko svalových skupín naraz a posilňujúcich prirodzené pohyby.
- Zlepšuje sa vaše držanie tela.
- Cviky sú ideálne na doma.
Spustenie tréningu:
Funkčný tréning je ideálny pre začiatočníkov. Napriek tomu je vhodné vyhľadať na prvom tréningu trénera alebo trénera, ktorý vám ukáže najlepšie cviky a optimálne prevedenie. Jednoduchý, ale efektívny silový tréning sa spolieha na systematické a pravidelné opakovanie. Na začiatku urobte cviky pomalé a ľahké. Postupom času sa vaše pohyby zaokrúhľujú a cviky môžu byť rýchlejšie a náročnejšie. Keď vaše svaly unavia a vaše výroky budú menej presné, dajte si pauzu!
Na začiatku trénujte v malých jednotkách: zhruba dvakrát týždenne stačí na to, aby ste sa dostali do kondície. Maximálne tri série na cvik s 8 až 12 opakovaniami. Medzi sériami robte malé prestávky a nezabudnite pri cvičení dýchať. Takýto funkčný tréning môže byť šitý na mieru jednotlivcovi, ale na začiatku sú obzvlášť vhodné drepy, výpady, tlaky na boky a kľaky, opierky predlaktia, mŕtvy ťah a panvové zdvihy.
- Postavte sa na šírku bokov a udržujte svoje telo v napätí.
- Pokrčte kolená, až kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou, a v tejto polohe chvíľu vydržte.
- Zatlačte sa späť do zvislej polohy.
- Zameriava sa viac na pätu: kolená počas cvičenia zostávajú za prstami na nohách, zadok sa dá vytlačiť o niečo ďalej.
- Ľahnite si chrbtom na podložku, ruky položte voľne k telu, kolená pokrčte a nohy rozkročte na šírku bokov.
- Vzdialenosť medzi kolenami je aspoň ruka široká. Jóga blok alebo vankúš môže slúžiť ako pomôcka a tiež posilňuje panvové dno.
- Napnite brucho, chrbát a zadok a zdvihnite panvu, kým horná časť tela a stehná nie sú v jednej línii.
- Chvíľu vydržte v tejto polohe a dno opäť kontrolovane sklopte.
Fitness štúdio doma: užitočné nástroje
Vrcholom tohto fitnes programu je, že ako prirodzené fitness zariadenie používate svoje vlastné telo. Postupne sa však dá tento tréning aj zvyšovať a sú v ňom zabudované niektoré pomôcky, pomocou ktorých môžete mierne zvýšiť svoju váhu vlastného tela: