Fyzický stav počas tehotenstva a prenatálneho cvičenia
Šport vám môže zdvihnúť náladu, zmierniť nepohodlie spôsobené tehotenstvom a posilniť najnáročnejšie svaly pri narodení. Nie všetky cvičenia sú ale bezpečné. Čítajte ďalej a dozviete sa dôležité informácie a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri pôrode! Mám niečo robiť počas tehotenstva? Bežným pravidlom je, že ak sa darí, môžete cvičiť takmer ľubovoľne pred a počas tehotenstva. A ak ste to predtým neurobili, potom je ten správny čas začať.
Pohyb posilňuje a tonizuje svaly a niektoré z nich využijete pri pôrode a pri pôrode. Cvičenie zintenzívňuje krvný obeh medzi vami a dieťaťom, zmierňuje mnohé nepríjemné pocity z tehotenstva (napríklad bolesti chrbta) a zvyšuje hladinu energie. Pomáha vám cítiť sa dobre emočne.
A nezabudnite, vždy sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou pred začatím akýchkoľvek nových cvičení počas tehotenstva.
Prípravky na pôrod.
Tieto dve prenatálne cvičenia môžete vykonávať každý deň, aby ste pripravili svoje svaly na pôrod.
Mini Abdominals Toto cvičenie tónuje brušné svaly, ktoré podporuje chrbticu a tým pomáha znižovať bolesti chrbta. Tieto svaly sa tiež zapoja do vytláčania dieťaťa v druhej fáze pôrodu.
Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Dajte starému mužovi vankúš, aby ste si nesadli na chrbát. Pri výdychu napnite brušné svaly a zdvihnite hlavu a ramená od podlahy, kým sa rukami nedotknete kolien. Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy. Desať opakovaní, raz ráno a raz večer.
Cviky na panvovú membránu Je možné ich vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek bez toho, aby o tom niekto vedel! Urobte ich, keď uvidíte šikovného muža! Pomáha pružiť svaly panvového dna, aby vaše dieťa mohlo ľahšie prechádzať panvou.
Stiahnite si svaly okolo močovej trubice, pošvy a konečníka (predstavte si, že sa snažíte vyhnúť močeniu). Držte kontrakciu niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte v sériách po 10, niekoľkokrát denne.