Ged; vylepšiť chtnis; pracovať so správnou plodinou; vedenie
Zlepšite a posilnite pamäť: Funguje to so správnou stravou
Štúdie ukazujú, že pamäť sa s vekom neznižuje, len pracuje pomalšie. V tomto príspevku vysvetľujeme, ako funguje pamäť a ako môžete pri správnej strave zostať dlhšie duševne fit.
Pamäť nám ľuďom pomáha zvládať každodenný život. Bez ich spomienok by bol človek dezorientovaný a nakoniec by bol poháňaný inštinktmi. To je pravdepodobné, ak si myslíte, že jazyk a správanie sa vyvíjajú z takýchto spomienok v našom mozgu. Dá sa preto s istotou povedať, že pamäť nás vo veľkej miere robí ľuďmi.
Prvý bozk, obzvlášť krásny výlet alebo vaša obľúbená pieseň, to všetko nás robí špeciálnymi a formuje naše správanie. Ale aj zdanlivo banálne kroky sú možné iba pomocou pamäte. Krájanie chleba v pekárničke, správne otváranie dverí alebo správne obliekanie nohavíc sú úspechy, ktoré môžeme dosiahnuť iba prostredníctvom uložených spomienok.
Pamäť to teda uchováva a umožňuje nám ukladať zážitky a dojmy a znova ich vyvolávať.
Takto funguje pamäť
Z technického hľadiska existuje veľa pamäťových médií. Dáta sú uložené na pevných diskoch, pamäťových kartách alebo starších kazetách a páskach a v prípade potreby ich možno znovu vyvolať. Aj keď sa úložné kapacity v posledných rokoch neustále zvyšovali, v porovnaní s ľudskou pamäťou sú iba malé a majú obmedzený objem.
Náš mozog umožňuje úplne iné a zložitejšie služby. V neurológii sa pamäťou rozumie to, že nervový systém živých bytostí je schopný kódovať, ukladať a získavať zaznamenané informácie. Vedecký výskum získal v posledných rokoch veľa poznatkov a zverejnil, ako tieto procesy fungujú.
Opakovane sa o tom píše aj v médiách. Ako príklad sa odporúča článok zo sveta: Keď sa opakuje jeden a ten istý deň. Pamäť možno v zásade rozdeliť do troch takzvaných subsystémov, ktoré sa diferencujú podľa dĺžky uchovávania informácií.
The Ultra krátkodobá pamäť - tiež známy ako senzorický register - uchováva informácie iba na niekoľko sekúnd. Práve teraz to potrebujete a dajte do práce. Pri čítaní sa slová vety ukladajú tak, aby to na konci malo zmysel. S najväčšou pravdepodobnosťou si teraz nemôžete spomenúť na prvé slovo v tomto príspevku, ale môžete si spomenúť na prvé slovo v tejto vete. Skladovacia kapacita je preto veľmi obmedzená.
v Krátkodobá pamäť - Pracovná pamäť - dojmy a informácie zostanú približne 20 až 45 sekúnd. Ak odčítame telefónne číslo a potom ho zadáme, čísla sa v pamäti udrží iba krátko a potom sa opäť stratia. Tu je tiež obmedzená úložná kapacita.
The Dlhodobá pamäť je však takmer neobmedzená pamäť. Tu sa ukladajú skúsenosti, zručnosti a vedomosti. Prvý bozk, cesta do práce alebo jej meno, to všetko by si malo vždy pamätať. Aby to fungovalo, naša pamäť filtruje tieto informácie. Spomienky sú spravidla spojené aj so zmyslovými dojmami, ktoré sa nakoniec všetko vytvoria a uložia v mozgu na vytvorenie zložitého obrazu.
Pamäťový výkon v starobe
Hovorí sa: „Čo sa Hans nenaučí, Hans sa nikdy nenaučí!“ Ale je to tak? Faktom je, že neurologicko-psychiatrické ochorenia pribúdajú s vekom. To je zrejmé z nasledujúcej grafiky.
Už v polovici alebo koncom dvadsiatych rokov upadajú prvé mozgové funkcie. Od štyridsiatych rokov budú mať vplyv. „Rýchlosť spracovania, rýchlosť reakcie a krátkodobá pamäť sa zhoršujú,“ píše sa v článku na stránkach Stern-Online.
Príspevok sa zaoberá knihou: "Vec z Dingenskirchenu. Veľké a malé medzery v pamäti od 40". To však neznamená, že po 40-ke stratíte pamäť. Naopak, existujú štúdie, ktoré ukazujú opak. V tomto bode sa odkazuje na štúdiu uskutočnenú na univerzite v Tübingene z roku 2014. Tu sa dospeje k záveru, že výkon pamäte neklesá s vekom, ale sa spomaľuje. To je odôvodnené množstvom informácií uložených v mozgu.
Zvýšte pamäť správnou výživou
Mozog nefunguje staticky, ale prostredníctvom dynamických procesov. Z toho možno vyvodiť pozitívny záver, že pamäť sa dá trénovať. Ale nielen mozgové činnosti udržiavajú mozog v poriadku, dôležitá je aj výživa. „Výživa, genóm a mozog spolu úzko súvisia,“ hovorí odborník na DietBB prof. Markus Nöthen z Bonnského ústavu pre ľudskú genetiku. Zodpovedajúce vyhlásenie možno nájsť na webovej stránke Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V.
Diéta môže v starobe pozitívne stimulovať pamäť. Živiny majú priaznivý vplyv na hormonálne účinky a funkčnosť bunkových stien. Niektoré z výživných látok tvoria prekurzory neurotransmiterov, dodávajú energiu alebo slúžia ako stavebný materiál pre nervové bunky. Súvislosť medzi pamäťou a výživou je preto zrejmá.
Postupným starnutím potrebuje naše telo menej kalórií alebo joulov. Posledne menovaná je jednotka SI (medzinárodný systém jednotiek) energie. Potravinársky priemysel tlačí energetické informácie na obaloch pomocou skratiek KJ (pre kilojouly) a kcal (pre kilokalórie). Dôvodom nižšej potreby energie v starobe je ubúdanie svalovej hmoty.
Na rozdiel od toho telo stále potrebuje úplne rovnaké množstvo vitamínov a minerálov. Ako je to však možné kompenzovať, ak už nemáte konzumovať toľko kalórií? Jedným zo spôsobov je jesť vedome. Dbajte na to, aby ste jedli čo najvýživnejšie. V našom článku poradcu: „Ako sa stravujem zdravo v starobe?“ Zozbierali sme pre vás veľa užitočných tipov.
Požadované živiny môžete prípadne prijať aj prostredníctvom doplnkov výživy. Pre váš vlastný výkon však nie je dôležitá iba správna strava. Nasledujúce video z DGN sa venuje téme spánku a tomu, ako podporuje zdravie mozgu.
Záver
Štúdie ukazujú, že výkon pamäte neklesá s vekom, ale je pomalší. Existujú však spôsoby, ako podporiť a zvýšiť svoj vlastný výkon. Správna výživa môže mať pozitívny vplyv na pamäť. Tu je dôležité v starobe jesť vedome.
Prípadne doplnky stravy môžu pokryť potrebu vitamínov a minerálov. Predtým, ako sa uchýlite k takýmto prostriedkom, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom. Môže posúdiť, kde potrebujete a kde nie.