Gymnastický qigong - tipy na rok 2020

Video o zdraví: Belbooks Gymnastika Qi Gong, 1. časť (november 2020).

Čínska gymnastika Qigong - jedna z najstarších zdravotných techník má za cieľ obnoviť zdravie človeka a vstup do dlhovekosti a prosperity. Precvičovanie využívania obnovovacích opatrení, ktoré čínski mudrci pred viac ako 7000 rokmi ekonomicky zhromaždili a preniesli na ich potomkov, v kombinácii pohybových a dychových cvičení.

Ak vezmeme do úvahy čínsku filozofiu sveta, v ktorom žijeme, naplnený energiou qi. Je to všade: vo vzduchu, na stromoch, v budovách a samozrejme osobne. V ľudskom tele sa Qi pohybuje v takzvaných meridiánoch a hromadí sa v dantanyah - energetických centrách tela.

Problém Qigong cvičení - normalizácia prietoku Qi v ľudskom tele, zvýšenie jeho prietoku krvi a energetického obsahu tri dantaney usporiadané v oblasti hlavy, hrudnej kosti a brucha prostredníctvom prirodzeného mechanizmu seba, ktorý leží v pokoji v ľudskom tele.

Qigong cvičí gymnastiku

Základnými cvičeniami qigongu sú cvičenia kombinované s dychovými cvičeniami, ktoré sa vykonávajú harmonickým, plynulým a pohodlným počúvaním hudby. fyzická, emocionálna a duchovná: Čínska gymnastika Qigong je zameraná na harmonizáciu ľudského tela na troch úrovniach. Poskytuje aktiváciu fyziologických funkcií tela, čistí cievy, zvyšuje produkciu pohlavných hormónov, zlepšuje imunitu, normalizuje metabolizmus. Cvičenie Cvičenia Qigong oživujú vitalitu človeka a spomaľujú proces starnutia.

Opatrenia na vynútenie stresu a uvoľnenie tela, ktoré podporujú koncentráciu vnútornej energie;
Cvičenie na udržanie tela v určitej polohe (ako príspevok k tomuto procesu na posilnenie zapojených svalov);
Strečing na zvýšenie pružnosti svalov, zlepšenie ich tónu;
Preťahovacie cvičenia;
„Visí“ na rôznych pozíciách (pre pokročilých používateľov).

Qigongové dychové cvičenia

Podľa majstrov Qigongu mnohí z nás dýchajú nesprávne, pričom používajú aspoň tretinu svojich pľúc. Dychové cvičenia Qigong zlepšujú dýchacie cesty, zabezpečujú neustálu výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, zlepšujú krvný obeh, prispievajú k udržaniu kondície, pokojného a jasného myslenia. Gymnastické cvičenia Qigong odporúčajú kombináciu povinnej fyzickej aktivity s hlbokým dýchaním „brucho“ (bránicové dýchanie).

Pri dýchaní je pripevnená hrudná bránica: inspiračné brucho tlačené dopredu (naplnené vzduchom), s výdychom stiahnuté dozadu. Hlavu majte vystretú, krk a chrbtica v jednej priamke. V závislosti od typu cvičenia qigong existujú:
„Dych ohňa“. Rytmické bránicové dýchanie, dych, ktorý sa vykonáva prudkým zatiahnutím brucha (dych - pasívny výdych - aktívny). Používa sa pri dynamických cvičeniach Qi Gong;
Hlboké pomalé dýchanie, pri ktorom sú dych a výdych rovnako intenzívne. Pomocou statického pohybu a má očistný a relaxačný účinok.

Základné aspekty dychových cvičení qigongu:

"Brucho" s hlbokým dýchaním;
iba dýchanie nosom (pokiaľ nie je uvedené inak);
Správne držanie tela (opravená horná časť tela).

Qigongová gymnastika pre chrbticu

Komplexná čínska gymnastika qigong pozostáva zo špeciálnych cvičení, ktoré pracujú s chrbticou a zaťažujú ju energetickými pásmi. Gymnastika pre chrbticu je k dispozícii všetkým qigongom: nevyžaduje žiadny špeciálny fyzický tréning a je možné ju vykonávať aj u oslabených ľudí.

Odporúčania na implementáciu terapeutických cvičení Cvičenia Qi Gong:

Cviky sa musia robiť pomaly, plynulo, bez trhania;
Každú z úloh opakujte 8 - 10-krát;
späť a opäť pevne zatlačený na zem.

Aby boli nižšie uvedené cviky na gymnastiku qigong s platnosťou, každé z nich musí byť vykonané v presnom poradí.

Východisková pozícia - stoj. Nakláňajte sa dozadu, zatiaľ čo tlačíte bradu na zárez hrdla, pokračujte v ohýbaní pomaly a rovnomerne;
Východisková pozícia - stoj. Ruky stenčte po úroveň ramien. Znáša rotáciu ramien v jednom smere bez ovplyvnenia chrbtice, potom pomaly opakujte pohyb na druhej strane. Cvičenie ako prvok pohybu v brušnom tanci;
Východisková pozícia - stoj, rukami. Pomaly nahynayemosya dopredu v uhle 90 stupňov. Fixujte telo v tejto polohe na 5-10 sekúnd;
Východisková pozícia - stoj. Ruky narovnajte dopredu na úrovni ramien. Snažíte sa dostať ruky na podlahu a späť do východiskovej polohy;
Východisková pozícia - stoj. Ohnite jednu nohu v kolene a vytiahnite ju hore, môžete ju podať. Po niekoľkých sekundách na zmenu;
Východisková pozícia - stoj, ruky vystreté do strán vo výške ramien. Narovnajte sa a snažte sa dostať do rúk prstov na nohách. Vymeňte nohu.

Základom cvičení Qi Gong pre chrbticu je správne „brušné dýchanie“ - inak sa z Qigongu stáva pravidelné aeróbne cvičenie.

Gymnastický Qigong na chudnutie

Prístupové cvičenia Qi Gong na zbavenie sa nadváhy sa zásadne líšia od západných techník, aerobiku, fitnes, joggingu. Čínska medicína neuvažuje nad potrebou spaľovania kalórií, ako aj nad obmedzením ich príjmu z potravy (strava), konceptu zdravého životného štýlu.

Základom cvičení Qi Gong na chudnutie sú tri cvičenia:

žaba. Sedieť na stoličke, nohy v šírke ramien v pravom uhle. Stlačte prsty jeho ľavej ruky do päste a držte ju za pravú ruku. Kmeň sa predkloní, lakte položí na kolená. Položte hlavu na ruky a uvoľnite brušné svaly. Zhlboka dýchajte, dýchajte, namáhajte žalúdok tak, aby našpúlil ako guľa. Cvičenie tiež znižuje chuť do jedla.

mávať. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená v pravom uhle, chodidlá tlačte na podlahu. Jedna ruka bola na bruchu, druhá - na hrudi. Príďte si pre inšpiráciu vytiahnuť hrudník a žalúdok. Opakujte 20-30 krát. Behať sa odporúča iba vtedy, keď máte silný hlad.

lotos. Cvičenie stimuluje metabolizmus. Posaďte sa do „lotosovej“ pózy a zakryte si oči. Do piatich minút od alternatívnej úrovne hlbokého nádychu s rovnakým výdychom. Váš štát si musí pamätať ponorenie do sna. Toto cvičenie - 10-15 minút.

Podľa čínskych lekárov spočíva problém obezity v nerovnováhe jin-jang tela, obnovení harmónie toku čchi vo vlastnom tele, človek môže jesť bez prísnych obmedzení pri zachovaní štíhlej postavy.