Hardgainer

Hardgaineri sú ľudia s obzvlášť vysokým metabolizmom sacharidov. Carbo-metabolizátory majú veľmi vysokú rýchlosť metabolizmu a spaľujú kalórie, ktoré sa absorbujú veľmi rýchlo. Často sú chudé a obzvlášť ťažko získavajú na veľkosti a svaloch.

Aké môžu byť dôvody nedostatku hromadného prírastku?
To, že hardgainer priberá na hmotnosti, je na jednej strane spôsobené genetikou. Vstrebané živiny sa spaľujú tak rýchlo, že zostáva málo pre optimálne budovanie svalov a hmoty. Ale stres, strava s príliš vysokým obsahom bielkovín, obdobia hladu a nepravidelné jedlá môžu tiež brániť rozvoju novej svalovej a tukovej hmoty. Je tiež potrebné poznamenať, že vysoká konzumácia kávy a alkoholu môže urýchliť metabolizmus a rýchlejšie spáliť kalórie.

Diéta bohatá na uhľohydráty je vhodnejšia pre ľudí, ktorí ťažko zarábajú. Sacharidy podporujú uvoľňovanie hormónu inzulínu, ktorý transportuje živiny do buniek. To je dôvod, prečo je tiež známy ako „žírny hormón". Bez vysokej hladiny inzulínu sa výživné látky, ako sú aminokyseliny z krvi, nemôžu dostať do buniek. Zásoby energie a bielkovín sú naplnené inzulínom.

Tuky sú vynikajúcim zdrojom energie, pretože majú 9 kalórií na gram, a tým podporujú budovanie svalov a hmoty.

Ale potraviny bohaté na bielkoviny sú tiež obzvlášť dôležité pre hromadné budovanie. Proteín prispieva k zvýšeniu a udržaniu svalovej hmoty a k udržaniu normálnych kostí.

Aké sú výhody doplnkov pre ľudí, ktorí ťažko zarábajú?
Doplnky výživy sa stali pre hardgainerov nepostrádateľnými, pretože konzumácia veľmi vysokého množstva kalórií je často z časových dôvodov nemožná a môže nepríjemne zaťažiť tráviaci systém. Je potrebné rozlišovať medzi tým, či je hardgainer obzvlášť chudý a extrémne ťažko priberá, alebo či je ľahšie vybudovať si malé milostné kľučky na bokoch a bruchu. Tieto dva typy by sa mali brať do úvahy pri výbere doplnkov. Najbežnejšie používanými produktmi sú Body Attack Weight Gainer, Glutamín, Kreatín, Vitamíny a minerály.

---