Harmonogram zdravých jedál Diéta - Už 20 rokov si váži ženy ako vy

jedál

7:30.
Raňajky

NAJLEPŠIE: Po dokončení cereálií vypite mlieko z misky - obsahuje všetky zvyšné vitamíny.

8:15 hod.
Nezabudnite na zuby!

NAJLEPŠIE: Zubná niť čistí 35% tých oblastí zubov, ktoré sú pre zubnú kefku neprístupné. Ak nemáte po ruke kefku, zubnú pastu alebo niť, môžete na dôkladné a opakované vyplachovanie použiť ústnu vodu.

11 hodín.
Namiesto občerstvenia
od 11 hodiny

jedál

NAJLEPŠIE: Domáce aktivity sú neznesiteľné, ale vynikajúce pre zdravie. Iba 30 minút denne vás môže čistenie, záhrada alebo žehlenie ochrániť pred srdcovo-cievnymi chorobami! Nehovoriac o relaxačnom účinku na psychiku a úspore rozpočtu ... Takže vypnite notebook a spustite vysávač, aby ste žili dlhšie!

12:30.
Na obed

jedál

NAJLEPŠIE: Jedzte s priateľmi. Americká štúdia zistila, že socializácia je pre zdravie rovnako dobrá ako odvykanie od fajčenia! Ale buďte opatrní, s kým sedíte za stolom, a vyhýbajte sa kolegom milovníkom nezdravého jedla, pretože by vás nakoniec mohli ovplyvniť ...

15:30.
Čas na čaj

zdravých

NAJLEPŠIE: V čase čaju je k dispozícii inteligentné občerstvenie. Ovocie je prvou voľbou, prípadne s domácim jogurtom, odstredené; alebo zelerové tyčinky s arašidovým maslom. Pomôžu vám vyrovnať hladinu glukózy v krvi a vyhýbajú sa paketu cookies.

17:00.
Päť hodín

NAJLEPŠIE: Pracujte tiež so svalmi. Svaly spotrebúvajú viac energie (teda kalórií) ako tuky (aj v pokoji!), Takže je dobré trénovať ich čo najčastejšie. Snažte sa dvíhať činky, v krátkych úchopoch (8-12) sú dobré aj na chrbát.

7 hodín poobede.
Večera

NAJLEPŠIE: K kúsku ryby pridajte pyré (alebo ešte lepšie špenátový šalát). A to preto, že špenát obsahuje folát, látky s antidepresívnym účinkom. Okrem toho nedávna štúdia publikovaná v Gastroenterológii naznačuje, že potraviny s vysokým obsahom folátov znižujú riziko kolorektálneho karcinómu. A nejedzte pri sledovaní televízie, pretože by ste mohli prehltnúť o 250 kalórií viac, ako keď si sadnete k jedlu ...

22:00.uvoľnenie

Keď máte chuť na „niečo dobré“

■ Doprajte si čas s niečím iným, na 20 minút (objednajte sa, choďte na nákupy), kým túžba nezmizne.
■ Majte po ruke dobrú tmavú čokoládu (s viac ako 70% kakaa) a zoberte z nej štvorec, keď chcete niečo sladké.
■ Ak túžite po niečom slanom, popcorn bez tuku je vašou prvou voľbou.