Hlad, čo sú skryté, spôsobuje vašu lekáreň
V niektorých situáciách je po tréningu, počas tehotenstva alebo pred menštruáciou normálne zaznamenať zvýšenie chuti do jedla. Ale ak máte neustále hlad, bez zvláštneho dôvodu, potom niečo nie je v poriadku.
Hlad je psychologická potreba kalórií, vody a soli a je ovplyvňovaný emocionálnymi, hormonálnymi, stresovými a dennými faktormi stravovania. Je dôležité nájsť príčinu nadmerného hladu, pretože môže vážne postihnúť vaše telo aj myseľ, čo vedie k obezite a jej komplikáciám. Tu sú skryté príčiny hladu.
dehydratácia
Dehydratácia sa niekedy môže prejaviť hladom, hoci telo potrebuje iba tekutiny. Táto zámena nastáva v hypotalame, časti mozgu, ktorá reguluje hlad aj smäd. Predchádzajte tejto situácii udržiavaním optimálnej hydratácie počínajúc ráno po prebudení, kedy sa odporúča vypiť pohár vody. Ak máte hlad, vypite pohár vody a počkajte 15-20 minút, aby ste zistili, či tento pocit stále cítite.
Nedostatok spánku
Po noci, v ktorej ste si príliš neodpočinuli, sa už menia dva hormóny zodpovedné za apetít: leptín a ghrelín. V takom prípade klesá leptín (hormón zodpovedný za sýtosť) a zvyšuje sa grelín (hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla). Po nepokojnom spánku sa dostaví únava a chuť na sacharidy, hoci nebudete hladní. Uistite sa, že spíte 7-8 hodín v noci a všimnete si, že ste energický a vaša chuť do jedla je neustále pod kontrolou.
Vyberte si nezdravé jedlo
Jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v produktoch s vysokým obsahom cukru a s vysokým obsahom cukru, ako sú pečivo a sušienky, rýchlo zvyšujú hladinu glukózy v krvi a potom rovnako rýchlo klesnú. Potom si telo vyžaduje takéto sacharidy znova a vytvára začarovaný kruh. Zastavte svoju túžbu po sacharidoch konzumáciou vlákniny. Mandle, jablká, chia semiačka a pistácie sú zdravé rozhodnutia, vďaka ktorým máte hlad pod kontrolou.
stres
Zakaždým, keď sme vo vypätej situácii, či už v práci alebo v osobnom živote, cítime potrebu jesť (najmä nezdravé jedlá). Ak ste v strese, zvyšuje sa hladina adrenalínu a kortizolu v krvi. Táto zvýšená hladina hormónov tiež zvyšuje našu chuť do jedla. Stres tiež znižuje hladinu serotonínu a môže spôsobiť, že budete mať hlad.
Jedzte príliš málo bielkovín
Spotreba zdravých bielkovín a tukov udržuje hlad na uzde. Odporúča sa konzumovať najmenej 46 gramov bielkovín denne. Najlepším zdrojom zdravých bielkovín sú vajcia, jogurt, chudé mäso a celozrnné výrobky.
Preskočte tabuľky
Ak vynecháte jedlo a váš žalúdok zostane dlho prázdny, ovplyvňuje to hormón ghrelín, ktorý zvyšuje chuť do jedla. Medzi jedlami nenechajte uplynúť viac ako 4 - 5 hodín. A aj keď neradi raňajkujete, pokúste sa v prvú hodinu po prebudení zjesť niečo ľahké, napríklad jogurt, arašidové maslo a pár plátkov jablka.
Jedzte príliš rýchlo
Keď budete jesť príliš rýchlo, váš žalúdok môže byť plný, ale svojmu mozgu ste nedali dostatok času na to, aby ste sa cítili plní. To zvyšuje vašu chuť do jedla a máte tendenciu jesť príliš veľa. Snažte sa jesť pomaly, vychutnávajte si každé sústo a doprajte si rituál zdravého jedla. Potom počkajte 20 minút, aby ste sa rozhodli, či máte stále hlad.
Užívajte určité lieky
Lieky, ktoré užívate na liečbu určitých chorôb, môžu spôsobiť, že budete mať hlad častejšie ako obvykle. Antidepresíva a kortikosteroidy môžu významne ovplyvniť chuť do jedla. Ak užívate tento typ liekov a máte hlad po priemernej porcii jedla, poraďte sa so svojím lekárom, či je možné ich vymeniť za iné lieky.