HODINY VÝŽIVY HEIZMANN - PDF na stiahnutie zadarmo

3 Váš kardiovaskulárny plán >> vytlačte si požadovanú verziu podľa želania. Non-sports/entry-level TÝŽDEŇ 1: Počas tohto týždňa urobíte 5 až 10 minút chôdze v perfektný deň ráno alebo večer, bez ohľadu na počasie! 2. TÝŽDEŇ: Nezáleží vám na 5 až 10 minútovej prechádzke počas DVA dní v tomto týždni. V akom počasí! 3. TÝŽDEŇ: Nestaráte sa o 5 až 10 minút chôdze tri dni v tomto týždni. V akom počasí! 4. TÝŽDEŇ: Zvyšujete tempo chôdze tak, aby vám zreteľne stúpol pulz, a venujte pozornosť nazálnemu dýchaniu. Športoví začiatočníci Cieľ: 4 týždne, trvanie 3x týždenne? Podľa vašej osobnej motivácie! Koľko jednotiek môžete urobiť? Skontrolujte. 10 minút 20 minút 30 minút Začiatočník Motivovaný Ambiciózny TÝŽDEŇ 1 jednotka Jednotky Jednotky TÝŽDEŇ 2 TÝŽDEŇ 3 TÝŽDEŇ 4 EAT akadémia /

stiahnutie

5 Jedzte dobre. Pohybujte sa správne. Mysli inak. VIEM TO UROBIŤ! Viac informácií v časti Výživa 2 1 bod 0 Nápoj 2 (od 2,5 litra) 1 bod (1,5-2 litra) 0 (do 1 litra) Cvičenie 3 (silový tréning) 1 bod (kardio tréning) 1 bod (školenie v kurze) ) JANUÁR FEBRUÁR MAREC APRÍL MÁJ JÚN JÚL AUGUST SEPTEMBER OKTÓBER NOVEMBER DECEMBER Mesačné hodnotenie: Vyzerá dobre. Stále sa však niečo deje! do 40: Veľmi otázne. Musím niečo urobiť!: Super výkon. Takže pokračujem!: Každý začiatok je ťažký. Nevzdám sa! nad 160: vynikajúce. Dokázal som to! PATRICKÝ HEIZMANN