Hormonálna diéta Takže hormóny nám môžu pomôcť pri chudnutí - pozri
Hormóny ovplyvňujú početné procesy v ľudskom tele vrátane energetickej rovnováhy. Pomocou hormonálnej terapie obnovíte svoju prirodzenú rovnováhu a stratíte prebytočné kilogramy. Je ideálny pre všetkých, ktorí napriek strave a cvičebným programom nedokázali zaznamenať úspech v chudnutí.
Aká je hormonálna strava?
Hormonálnu diétu vyvinula americká gynekologička Sara Gottfried (53), ktorá je každý deň konfrontovaná s hormonálnou nerovnováhou. Gottfriedovi bolo jasné, že hormonálna rovnováha, ktorá sa vymkla spod kontroly, môže byť príčinou stagnácie hmotnosti napriek diéte.
Dnes existuje nespočetné množstvo výživových programov určených na chudnutie. Ale aj drastické zníženie kalórií môže chýbať, ak budete neustále jesť nesprávnu vec.
Proti mŕtvici jednotlivé vitamíny ťažko nič nemôžu. Iná situácia je však pri strave bohatej na vitamíny a zdravej pri vedomí. To zistil austrálsky výskumník v nemocnici Royal Perth Hospital. Podľa jeho výskumu môže strava, ako je stredomorská strava, znížiť riziko porúch obehu.
Ako funguje hormonálna diéta?
Pri hormonálnej diéte vynecháte po dobu 21 dní niektoré potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše hormóny. Na zakázanom zozname je tiež červené mäso, alkohol a cukor, rovnako ako kofeín, obilniny, mliečne výrobky a ovocie s vysokým glykemickým indexom. Aby ste nepreťažili organizmus, každé tri dni sa vyhýbajte inému jedlu. Gottfried predpokladá, že zdraví ľudia môžu vyvážiť svoje hormóny vynechaním určitých potravín.
Počas hormonálnej diéty však nemusíte hladovať: Môžete sa najesť plný zeleniny, kuracieho mäsa a vajec z ekologického poľnohospodárstva, strukovín, rýb, semien a orechov a medzi tým si môžete dopriať aj kúsok tmavej čokolády.
Dostatočné pitie je jedným zo základných kameňov výživového programu: podporte svoje telo konzumáciou dostatočného množstva vody. Denne tiež dodáte najmenej 500 gramov zeleniny s potrebnými vitamínmi a minerálmi. Diéta tiež poskytuje najmenej polhodinu pohybu denne.
Teraz je horúco! Korenie dokáže nielen to, že nášmu jedlu niečo dodá. Pri správnom použití vám pomôžu schudnúť. Takže je čas prepadnúť stojan na korenie.
Ako ovplyvňujú hormóny metabolizmus?
Podľa zásad hormonálnej diéty ovplyvňuje nadmerná konzumácia mäsa hladinu estrogénu. Preto najskôr odstráňte toto jedlo z jedálnička. Nahraďte ho rybami, strukovinami alebo vajcami. Okrem toho skonzumujete 30 až 40 gramov vlákniny. Takto zabezpečíte vylúčenie prebytočného estrogénu.
Hladinu inzulínu môžete vyvážiť aj pomocou hormonálnej diéty. Tí, ktorí pravidelne konzumujú sladkosti, na dlhšiu dobu pokazia metabolizmus. Výsledkom je túžba a je ovplyvnená aj strata tuku. Nápravu poskytne odobratie cukru predpísané ako súčasť hormonálnej diéty. Už po 72 hodinách bez konzumácie cukru sa môže hladina inzulínu vrátiť k normálu.
Aj keď je ovocie zdravé samo o sebe, nadmerná konzumácia môže výrazne zvýšiť hladinu leptínu. Pretože tento hormón je zodpovedný za pocit plnosti, príliš veľa fruktózy spôsobí, že budete mať neustále hlad.
Ďalším dôvodom, prečo nemôžete schudnúť: príliš vysoká hladina rastových hormónov. Nájdete ich okrem iného aj v mliečnych výrobkoch. Počas hormonálnej diéty nahraďte výrobky z kravského mlieka rastlinnými alternatívami vyrobenými zo sóje alebo vlčieho bôbu.
Švajčiarska spoločnosť pre výživu aj Liga proti rakovine zdôrazňujú: päť porcií zeleniny alebo ovocia denne je nevyhnutných pre zdravie. Povieme vám, ako na to.
Vplyv spánku a stresu
Spánok má tiež zásadný vplyv na hormonálnu rovnováhu. Ak je váš nočný spánok zamračený a máte na odpočinok menej ako sedem až osem hodín, zvyšuje sa to vaša hladina kortizolu. To vedie k chuti na jedlo: Poddajte sa im, priberajte. Príliš málo spánku navyše znižuje hormón leptín, ktorý je zodpovedný za sýtosť. Príliš veľa stresu môže mať aj tento účinok: spôsobuje to, že hladina kortizolu stráca rovnováhu.