Hormonálna joga

Je určená na zmiernenie symptómov menopauzy alebo na podporný účinok, ak túžba mať deti nie je splnená: Hormonálna jóga je holistický štýl, ktorý môže pomocou určitých dýchacích techník a cvičení reaktivovať tvorbu ženských hormónov vo vaječníkoch alebo štítnej žľaze.

Čo je to hormonálna joga?

Brazílska Dinah Rodrigues vytvorila umenie jogy. Je filozofka a psychologička. Napísala tiež knihu „Hormonálna jóga“. Jej prístup: holistická a omladzujúca technika, ktorej cieľom je prostredníctvom revitalizačných cvičení reaktivovať produkciu ženských hormónov vo vaječníkoch, štítnej žľaze, hypofýze a nadobličkách. Preto je hormonálna joga zvlášť vhodná pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou. Ale hormonálna joga môže pomôcť aj ženám v iných fázach života - napríklad pri menštruačných problémoch, PMS, nenaplnenej túžbe mať deti alebo menštruačných poruchách. Hormonálna jóga sa skladá z prvkov fyzicky tvarovanej Hatha jogy a energickej jogy kundaliní. Séria cvičení Dinah Rodriguesovej pozostáva z dýchacích techník a fyzických cvičení (ásany), ktoré špecificky ovplyvňujú žľazy a orgány produkujúce ženské hormóny. Veľkú úlohu zohráva aj Prána. Toto je energia, ktorá dáva život nášmu telu. Dinah Rodrigues čerpala inšpiráciu z tradičnej indickej a tibetskej jogy, ako aj z učiteľov v Európe, USA a Brazílii.

Na dosiahnutie efektívnych výsledkov sa hormonálna joga zameriava na tieto prvky:

  • Dynamické ásany (fyzické cvičenia) sprevádzané špeciálnymi pránájámami (dýchacie techniky), ktoré spôsobujú intenzívnu vnútornú masáž.
  • Ohnivé pranayamy, ktoré majú dôrazný vplyv na oblasť brucha.
  • Tradičné techniky, ktoré zabezpečujú smerovanie energie cez telo.

Energické telo

Hormonálna joga ovplyvňuje fyzické a energetické telo. Oba sú úzko prepojené a tvoria jednotku. Fyzické telo sa skladá okrem iného z kože, svalov, šliach a nervov. Energetické telo je tvorené energetickými centrami (čakrami) a sieťou distribučných bodov a kanálov, cez ktoré energia cirkuluje (nádí). Ako píše Dinah Rodrigues vo svojej knihe, väčšinou sa stotožňujeme iba s fyzickým telom.

Prána a Nadis

Vo väčšine prípadov pránu vnímame iba vtedy, keď jej chýba. Preteká rôznymi kanálmi v tele - nadis. Sú jemné, to znamená, že sú neviditeľné pre oko. Sú však navzájom spojené v tele široko rozvetvenou sieťou. Svalové napätie, stres alebo negatívne emócie môžu brániť toku energie. Výsledkom sú často zdravotné problémy.

Pránu dostaneme dýchaním. Nesmie sa však zamieňať s kyslíkom. Vyznačuje sa skôr polaritami: slnečnou a mesačnou energiou. Ich diferenciácia: Slnečná energia aktivuje náš metabolizmus, mesačná energia ju spomaľuje. Hlavné zdroje prány sú na jednej strane vzduch, jedlo a slnko. A na druhej strane miesta v prírode ako jazerá, lesy alebo vodopády.

Za účelom aktivácie vaječníkov, štítnej žľazy, hypofýzy a nadobličiek v hormonálnej joge hrá prána dôležitú úlohu pri aktivácii slnečnej energie. Naopak, mesačná energia sa používa na upokojenie nervového systému stresovaných ľudí.

Čakry

Energetické centrá sa skrývajú za čakrami. Skladujú pránu a distribuujú ju do rôznych oblastí tela, aby si udržali zdravie. Ale skôr ako budú môcť energiu ďalej distribuovať, musia ju premeniť. Každá čakra má svoju vlastnú frekvenciu vibrácií, ktorú je možné aktivovať určitými cvičeniami, koncentráciou a mantrami. Ak je čakra zablokovaná, energia v tele už nemôže voľne prúdiť. Aj v tomto prípade môžu nastať zdravotné problémy.

Existuje nespočetné množstvo čakier. Siahajú od dolného konca stavcov až po temeno hlavy a tiež nie sú viditeľné. Ale jogín ich môže vnímať prostredníctvom pránájámy alebo meditácie. Medzi sedem hlavných čakier patrí:

  • Muladhara
  • Swadhistana
  • Manipura
  • Anahata
  • Višudha
  • Ajna
  • Sahasrára

Hormonálna joga pre menopauzu

Okrem iného vraj hormonálna joga pomáha ženám pripraviť sa na klimaktérium. Pretože v tomto období života sa v tele produkuje menej ženských hormónov. Má to množstvo rôznych účinkov, vrátane návalov horúčavy, bolesti hlavy a vypadávania vlasov. Zmenená hormonálna rovnováha ovplyvňuje aj psychiku. Mnoho žien trpí depresiou alebo úzkosťou. Podľa Dinah Rodriguesovej môže hormonálna joga pomôcť zmierniť príznaky.

Podľa štúdie, ktorú sama uskutočnila u žien prechádzajúcich menopauzou, môže hormonálna joga zvýšiť hladinu hormónov za štyri mesiace - pri každodennom cvičení - o 254 percent. Realizácia Dinah Rodrigues: Väčšina príznakov bola eliminovaná, iné zmiernené a všeobecne sa obnovila pohoda.

Dinah Rodrigues

Tip na knihu: Dinah Rodrigues: Hormone Yoga

Dinah Rodrigues vyštudovala psychológiu a filozofiu na univerzite v Sao Paule. Ako skúsená učiteľka jogy vyvinula prostredníctvom jogy pre ženy v menopauze aj formu hormonálnej terapie.

Ako funguje hormonálna joga?

Hormonálna joga zahŕňa množstvo dychových cvičení. Preto má zmysel si predtým vysmrkať. Podľa Dinah Rodrigues je vhodný izotonický soľný roztok, ktorý jogín môže pipetou kvapkať do nosa. Potom je dôležité dôkladne vysmrkať. Keďže súčasťou hormonálnej jogy sú aj cviky na hlboké brucho, je dobré cvičiť nalačno.

Hneď po vstávaní je ideálny čas na hormonálnu jogu. Ak to nie je možné, má zmysel počkať hodinu po raňajkách alebo dve hodiny po bežnom jedle. Aby hormonálna joga fungovala, je dôležitá pravidelnosť. S tým by jogín mal plánovať do pol hodiny denne.

Pri hormonálnej joge by sa hormonálna fyziológia mala v zásade vrátiť do rovnováhy. Pretože vaječníky úzko súvisia s hormonálnou funkciou hypofýzy a štítnej žľazy, je potrebné stimulovať tiež ich činnosť. Okrem toho by sa mali aktivovať nadobličky. Zameriava sa preto na tieto oblasti:

  • Hypofýza: leží uprostred lebky
  • štítna žľaza: umiestnené v oblasti krku
  • Ovarie: sú laterálne v dolnej tretine brucha
  • Nadobličky: sú umiestnené nad obličkami

Tieto techniky sa používajú na:

  • Energetické a upokojujúce pránájámy
  • Mudras - bandhas - mantry
  • Statické a dynamické ásany
  • Techniky pohybu a riadenia energie
  • Relaxačné cvičenia a joga nidra

Pránájámy v hormonálnej joge

Pránájámy sú dýchacie techniky používané na riadenie pranickej energie. Dýchanie je hlavným zdrojom prány. Pretože úzko súvisí s našim emocionálnym stavom a ďalšími funkciami nášho tela, je to dôležitý nástroj pre prácu s telom. Majstri jogy sa domnievajú, že každodenná prax rôznych pránájám udržuje emocionálnu rovnováhu. Pomocou pránájámy je možné znížiť alebo zvýšiť počet úderov srdca, znížiť krvný tlak, zmeniť telesnú teplotu a stimulovať trávenie.

Existujú rôzne typy dýchania:

  • Autonómne dýchanie: Vyskytuje sa to väčšinou, hlavne keď spíme. Zaručuje, že dýchací proces pokračuje bez prerušenia.
  • Dobrovoľné dýchanie: Umožňuje nám to vedome dýchať a meniť rytmus, hĺbku a trvanie dychov.

Obe dýchacie techniky sa pri jogovej terapii používajú na ovplyvnenie procesov v tele, ktoré sú riadené nervovým systémom. Vedome dýchaním ovládame aj pránu.

Pri hormonálnej joge sa používajú tieto dychy:

  • Dolné dýchanie alebo brušné dýchanie
  • Mierne dýchanie alebo dýchanie z hrudníka
  • Dýchanie zhora alebo kľúčnej kosti
  • Úplné dýchanie, striedavé dýchanie (Suchha Purvak)
  • Mechové dýchanie
  • Oslobodzujúce dýchanie
  • Metabolické dýchanie
  • Štvorcová pránájáma
  • Pránájáma na chudnutie

Mudry

Mudry sú polohy prstov, rúk alebo celého tela, ktoré usmerňujú našu pránovú energiu a koncentrujú ju na určité miesta. Môžu ovplyvniť dýchanie a tým napríklad uľahčiť meditáciu. Múdra je v podstate symbolické gesto, ktorého cieľom je zjednotiť protiklady. Napríklad telo a myseľ alebo človek a vesmír. Pretože niektoré mudry tiež zjednocujú nervové konce sympatického a parasympatického nervového systému, ovplyvňujú fungovanie nervového systému. Existuje celkom 58 klasických mudr a iných variácií.

V hormonálnej joge sa používajú nasledujúce mudry:

  • Relaxačná mudra (Jnani Mudra)
  • Energizujúca mudra (prána nadi mudra)
  • Venuša Múdra
  • Mudra K.D.
  • Khecari Mudra (jazyk Mudra)

Bandhy

Bandhy sú polohy a kontrakcie, ktoré jogín vykonáva na riadenie toku prány. V hormonálnej joge sa používajú tri rôzne pásma:

Jaladhara Bandha (naťahovanie oblasti krku)

Táto bandha sa robí, zatiaľ čo dýchanie je držané plnými pľúcami. Aktivuje štítnu žľazu, spôsobuje silné natiahnutie v oblasti krku a energizuje mozog.

Uddiyana Bandja (kresba do brucha)

Táto bandha je o vtiahnutí do žalúdka. Riadi tok prány, masíruje vnútorné brušné orgány, podporuje detoxikáciu a aktivuje ohnivú energiu.

Mulabandha (sťahujúci zvierač)

Jogín môže vykonávať túto bandhu s plnými aj prázdnymi pľúcami. Pritom silno ťahá svaly zvierača a oblasť perinea. Táto bandha aktivuje kundaliní energiu v spodnej časti chrbtice, najmä keď sa sťahujú aj svaly močovej trubice. Podporuje tiež vymiznutie hemoroidov a hnačky alebo zápchy. Táto bandha sa intenzívne trénuje v denných sériách cvičení.

Mantry a vplyv ich vibračných frekvencií

Mantry sú zvuky alebo slová, ktorých frekvencia vibrácií má na nás určitý vplyv. Medzi inými existujú upokojujúce, vitalizujúce alebo meditatívne mantry. V hormonálnej joge sa frekvencia vibrácií niektorých manter používa na aktiváciu určitých čakier alebo na ovplyvnenie emočného stavu.

Takto funguje hormonálna joga

Tí, ktorí pravidelne cvičia hormonálnu jogu, môžu pociťovať účinky na rôznych úrovniach:

Účinok na fyzickej úrovni

  • Posilnenie svalov
  • Korekcia držania tela
  • Zvýšená flexibilita a sloboda pohybu
  • Modelovanie tela
  • Posilnenie kostí

Účinok na fyziologickú úroveň

  • Aktivácia produkcie hormónov
  • Zníženie intenzity symptómov menopauzy
  • Prevencia chorôb spôsobených poklesom hormónov
  • Harmonizácia funkcií organizmu ako celku

Účinok na psychologickej úrovni

  • Boj proti stresu, depresii a nespavosti a iným menopauzálnym problémom

Účinok na energetickú úroveň

  • Aktivácia individuálnej energie
  • Zlepšenie príjmu a distribúcie prány
  • Revitalizácia orgánov zodpovedných za produkciu hormónov
  • Zvýšenie vitality a pohody

Pre koho je vhodná hormonálna joga

Hormonálna joga sa všeobecne odporúča pre ženy vo veku od 35 rokov. Každý, kto trpí vážnymi menštruačnými problémami, môže začať skôr. Podľa Diny Rodriguesovej platí pre hormonálnu jogu toto: ženy by sa jej mali vyhýbať počas menštruácie a dokonca aj vtedy, ak existujú fyzické dispozície, ktoré neindikujú zvýšenie hladiny estrogénu. Môže to byť prípad rakoviny prsníka alebo závažnej endometriózy. Ak sú cviky náročné alebo bolestivé, je dôležité sa o tom porozprávať s lekárom.

Kde sa ponúka hormonálna jóga?

Ak chcete začať s hormonálnou jogou, mali by ste najskôr ísť do triedy a nechať vám ukážkou cvičení učiteľa. Existujú ponuky v štúdiách jogy alebo v niektorých mestách v centre vzdelávania dospelých. Po celom svete tiež prebiehajú workshopy a pobyty so zameraním na hormonálnu jogu.