Hormóny Čo by mala každá žena nad 20 rokov poznať Vogue Germany

Je dobre známe, že naši dvadsiatnici sú na to, aby robili chyby, učili sa z nich a tým upevňovali svoju osobnosť. Na čo sa často zabúda: V týchto formujúcich sa rokoch tvoríme tiež základňu pre svoje zdravie. „Nemôžete zmeniť nič, o čom ani len netušíte“ - odborníci vysvetľujú, čo by mali mladé ženy vedieť o ich hormonálnej rovnováhe.

„Hormóny sú ako hudba, ktorá hrá niekedy v krásnej symfónii a niekedy v nesúladnej symfónii,“ vysvetľuje newyorský gynekológ a lekár osteopatickej medicíny Eden Fromberg. Porovnáva rôzne žľazy v endokrinnom systéme, ktoré produkujú rôzne hormóny, s mnohými hudobníkmi, ktorí vytvárajú jedinečné zvuky v orchestri. Každá musí počúvať druhú, aby udržala rytmus a harmóniu. „Ak hormóny hrajú príliš nahlas alebo príliš jemne, príliš rýchlo alebo príliš pomaly a nie sú koordinované s ostatnými, produkovaný zvuk môže narušiť systém.“

„Ženský cyklus a hormóny ovplyvňujú našu náladu, zdravie a správanie, pretože telo je ekosystém, ktorý je informovaný hormónmi,“ hovorí Fromberg. A ako zaistíte, aby sa telo hralo ako so synchronicitou Newyorskej filharmónie? „Jedným zo spôsobov, ako využiť našu vlastnú biologickú inteligenciu, je pozorovanie cyklov a rytmov nášho tela,“ vysvetľuje Fromberg, ktorý naznačuje, že väčšina žien si už uvedomuje určité hormonálne zmeny v tele. „Môžeme zvýšiť toto povedomie.“ V modernom svete je hormonálna rovnováha čoraz viac narušovaná environmentálnymi faktormi, ako sú extrémny stres, škodlivé chemikálie a nezdravá strava. Je nevyhnutné si to dôkladne uvedomiť, a to aj z hľadiska plodnosti - najmä v dvadsiatich rokoch, keď položíte základy všetkého svojho blaha.

"Reprodukčné zdravie je vaše zdravie. Vyžaduje si to tiež adekvátny pohyb a zdravú stravu," vysvetľuje Jaclyn Tolentino, praktická lekárka spoločnosti Parsley Health, ktorá sa špecializuje na optimalizáciu hormónov. "Aj keď nemyslíte na tehotenstvo, vaše telo v dvadsiatich rokoch sa snaží fungovať, akoby bolo schopné produkovať zdravé potomstvo."

Odborníci tu diskutujú o základných informáciách a tipoch, ktoré vám pomôžu vyvážiť vaše hormóny, od pochopenia cyklov vášho tela až po hormóny, ktoré sa najčastejšie spájajú so zdravím žien.

Zoznámte sa s najdôležitejšími hormónmi

Podľa Tolentina by ženy mali venovať najväčšiu pozornosť týmto hormónom:

Estrogén: Primárny ženský pohlavný hormón, ktorý produkujú hlavne vaječníky. „Nielenže hrá rozhodujúcu úlohu v menštruačnom cykle, ale pomáha všetkému, od hustoty kostí až po reguláciu nálady,“ vysvetľuje.
Progesterón: Produkuje ju tiež vaječník a podľa Tolentina hrá dôležitú úlohu na začiatku tehotenstva.
Testosterón: „Telo potrebuje tento rozhodujúci hormón na vývoj čistej svalovej hmoty, spaľovanie tukov a zvýšenie libida,“ upozorňuje a poukazuje na to, že sa produkuje v mužských semenníkoch a vaječníkoch a v malom množstve. sa uvoľňuje do krvi.
Kortizol: Stresový hormón tela; normálna hladina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a imunitný systém. Avšak pri zvýšených hladinách môže byť veľmi škodlivý. „Vysoká hladina kortizolu súvisí so všetkým, od pocitov úzkosti, paniky a depresie až po zhoršenie pamäti a vážne oslabenie imunitného systému,“ hovorí.
Hormóny štítnej žľazy: Produkované štítnou žľazou udržujú telo v rovnováhe reguláciou funkcií, ako je dýchanie, srdcová frekvencia, metabolizmus a telesná teplota, hovorí Tolentino.
DHEA: Najmenej známy hormón, ale nemenej dôležitý, DHEA - tiež známy ako dehydroepiandrosterón - je prekurzor hormónu, čo znamená, že pomáha spúšťať reakciu, ktorú produkujú iné hormóny, ako je testosterón a estrogén. „Ako si dokážete predstaviť, DHEA je obzvlášť dôležitá, keď je telo v puberte,“ hovorí. „Ale tiež chráni pred stresom a pomáha udržiavať imunitný systém po celý život.“

Čo by vás mohlo tiež zaujímať: Stefanie Giesinger pre novú kolekciu Louis Vuitton Pre-Fall

Monitorujte cykly a zmeny nálady svojho tela

Vzostup a pokles hladín hormónov počas menštruačného cyklu spúšťa reťaz udalostí. Je ovplyvnená výkyvmi kľúčových hormónov, ako sú estrogén a progesterón, ako aj folikuly stimulujúcimi a luteinizačnými hormónmi produkovanými v mozgu. Prvé regulujú funkcie vaječníkov a druhé spúšťajú ovuláciu, keď stúpne ich hladina. „Počas niekoľkých prvých dní nášho cyklu sa cítime najšťastnejšie a najenergickejšie vďaka postupnému zvyšovaniu estrogénu a serotonínu,“ vysvetľuje Tolentino. "Počas veľmi krátkej ovulačnej fázy nášho cyklu môže uvoľňovanie estrogénu viesť u niektorých žien k znateľnému zvýšeniu libida. V posledných niekoľkých dňoch menštruačného cyklu dochádza k poklesu estrogénu a k zvýšeniu progesterónu - často z dôvodu zvýšenej úzkosti, podráždenosti." a sprevádzané stresom. ““

Čo by vás tiež mohlo zaujímať: Vo veku 35 rokov Dr. Hannah Short si nechala odstrániť vaječníky. Dnes je špecialistkou na menopauzu a vlastnými slovami popisuje, aký je to pocit predčasne vstúpiť do menopauzy.

Poznajte svoje spúšťače

Zatiaľ čo fázy menštruačného cyklu môžu pomôcť predpovedať hormonálne reakcie žien, hormóny sú vo svojej podstate veľmi citlivé a veľa žien prežíva nepravidelné cykly, ktoré môžu vytvárať nepríjemnú spätnú väzbu. „Zmeny nálady, úzkosť alebo depresia, nepravidelné alebo bolestivé obdobia, bolesti hlavy, nespavosť, gastrointestinálne problémy a zvýšený rast vlasov na tvári alebo hrudníku môžu byť všetko príznaky hormonálnej nerovnováhy,“ hovorí Tolentino. "Je to naozaj spôsob, akým sa telo snaží povedať, že jeho chemické signály nefungujú dobre." Vinníci, ktorí najčastejšie spôsobujú neprimeranosť? Stres, hormonálne antikoncepčné tabletky, poruchy ovplyvňujúce endokrinné žľazy, nesprávna strava a faktory prostredia, ako sú ftaláty a BPA, hovorí.

Dajte si otestovať svoje hormóny

„Nemôžete zmeniť to, o čom ani len netušíte,“ zdôrazňuje Tolentino. „Hormonálne testy ti ukážu, kde si.“ Takto môžete zistiť, či produkujete správne hormóny v správnom čase. Okrem toho je možné zistiť nedostatky, ktoré bude možno potrebné opraviť. Kontrolou hormonálnej rovnováhy pomocou testu krvi, slín alebo moču môžu byť trvalo ovplyvnené dôležité osobné problémy, ako je plodnosť. "Čím dlhšie má žena hormonálnu nerovnováhu, tým ťažšie môže byť vzniknuté poškodenie napravené. Preto je pre celkovú pohodu pacienta dôležitý test."

Fromberg však varuje pred nutkavým sledovaním, najmä ak ste pravidelne v normálnom cykle. „Môže to ďalej oddeliť ženu od jej vlastných individuálnych skúseností,“ hovorí. „Je však užitočné, ak chce preskúmať, prečo už má nerovnováhu, chce rekalibrovať svoje telo po užití hormonálnej antikoncepcie alebo vyšetrí problémy s plodnosťou.“ DR. Taz Bhatia. Zdôrazňuje, že hoci sú testy účinným nástrojom na rozpoznávanie vzorcov, výsledky „je potrebné zhrnúť do celkového obrazu, a nie ich považovať za izolovaný údajový bod,“ hovorí.

Naučte sa zvládať stres

Pokiaľ ide o najefektívnejšie a najprirodzenejšie spôsoby udržania hormónov v rovnováhe, je najdôležitejšie zmiernenie stresu, hovorí Tolentino. Podľa novej štúdie boli vyššie hladiny kortizolu v skutočnosti spojené so stratou pamäti a úbytkom mozgu pred dosiahnutím veku 50 rokov. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť vysokú hladinu kortizolu, je pravidelne cvičiť, zaviesť denné regeneračné postupy, ako je meditácia, a znížiť nadmerné používanie inteligentných telefónov.

Vyvážená strava a doplnky výživy

Pokiaľ ide o nápravu hormonálnej nerovnováhy, býva často prehliadaný vplyv každodennej stravy, udržiavanie hydratácie tela a dobrý spánok. Bhatia odporúča jesť črevnú protizápalovú stravu bez vysoko spracovaných potravín a s vysokým obsahom zdravých tukov („stavebných prvkov všetkých hormónov“, hovorí), chudých bielkovín a probiotík. Pre Tolentino sú hlavnými potravinami podporujúcimi hormóny krížová zelenina, ako je brokolica a karfiol, a fermentované potraviny, ako je kimchi. Odporúča tiež doplnky ako vitamíny skupiny B a horčík (dôležitá živina na ochranu a podporu štítnej žľazy), ako aj adaptogény, ako je upokojujúci ashwagandha a cudný strom zbavujúci PMS.

Tento článok sa pôvodne objavil na Vogue.com.

Viac tém na Vogue.de

Angelina Jolie je tvárou podpisovej vône "Mon Guerlain" od spoločnosti Guerlain. Za spoluprácu herečka otvára brány do svojho súkromného majetku. A nie bezdôvodne.

Nicole Kidman odhaľuje svoju rutinu krásy: tento výrobok ich používa každých 90 minút - Je to opaľovací krém a nie je nijako zvlášť exkluzívny ani drahý

Prečo je čas žiť rozmanitosť, pokiaľ ide o farbu pleti