HORSKÁ VÁHA & Chudnutie »Mám nadváhu?
Zvyčajne veľmi dobre viete, či máte alebo nemáte nadváhu. Čísla napriek tomu môžu opäť objasniť rozsah obezity: Zvyšovanie váhy a výsledok indexu telesnej hmotnosti (BMI) môžu potvrdiť posledné pochybnosti.
Svoj BMI môžete ľahko vypočítať tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch štvorcových. V ideálnom prípade je výsledok medzi 20 a 25, t. J. Normálna hmotnosť. Aj keď si myslíte, že máte nadváhu a možno by vás zaujímalo „Mám nadváhu?“ nie vždy je absolútna potreba schudnúť.
Chudnutie sa považuje za nevyhnutné a nevyhnutné iba pri hodnote BMI nad 25. Po dosiahnutí veku 30 rokov hovoria lekári o obezite, takzvanej obezite. Ľudia s vysokou nadváhou majú zvýšené riziko vzniku cukrovky. Cukrovka môže viesť k poruchám krvného obehu a vo zvlášť závažných prípadoch k amputácii končatín.
BMI ako test nadváhy?
Tuková hmota môže naopak viesť k srdcovým a cievnym ochoreniam, stresuje kĺby a zvyšuje hodnoty zápalu v tele. Iný počítač preto meria pomer veľkosti pása a veľkosti tela, známy tiež ako „pomer pása a výšky“. Pri kalkulačke „pomer pása k výške“ je obvod pása vydelený výškou v centimetroch. Výsledok 0,5 alebo viac sa považuje za kritický a je tiež dobrým testom nadváhy pre ľudí, ktorí si chcú skontrolovať svoju váhu.
Ako to, že obezita?
U ľudí je obezita výsledkom permanentne pozitívnej energetickej bilancie. To znamená, že konzumujete viac kalórií, ako prijímate. Ak je nedostatok pohybu, obezita sa veľmi odporúča. Stále nie je jasné, aký veľký je genetický vplyv na obezitu. Je dokázané, že niektorí ľudia majú predispozíciu na nadváhu, stále však môžete výrazne ovplyvniť ich váhu.
Obézni ľudia môžu mať zhoršenú komunikáciu medzi mozgom a žalúdkom. U postihnutých to znamená, že už nevnímajú pocit sýtosti. Nesprávne stravovacie návyky a nedostatok pohybu sú faktory, ktoré môžu obézni ľudia najlepšie ovplyvniť, aby dosiahli normálnu váhu. Prečo dospelí trpia nadváhou je v detstve často uzavreté: Deti, ktoré málo cvičia a ktorých rodičia im preukazujú nepriaznivé stravovacie návyky, majú často nadváhu.
Obezita u detí
Obezita u detí má negatívne dôsledky na ich zdravie. Obézne deti majú sklon k cukrovke, vysokému krvnému tlaku a často sa sťažujú na bolesti kĺbov. Deti s nadváhou môžu mať tukovú pečeň a zhoršený metabolizmus lipidov. Nadváha u detí tiež znamená, že u dospelých je vysoké riziko problémov s hmotnosťou.
Obezita je spojená so zníženou dĺžkou života. Vplyv rodičov na obezitu u detí je zodpovedajúcim spôsobom veľký, preto by rodičia mali viesť zdravý životný štýl, pokiaľ je to možné. Rituály v stravovaní sú dôležité, spoločné varenie, príprava čerstvých jedál a spoločné aktivity motivujú vaše dieťa k zdravému stravovaniu a dostatočnému pohybu. S obezitou u detí by sa malo zaobchádzať včas, najlepšie so zmenou stravovania.
Zmena stravovania v prípade obezity
Obezita je zvyčajne dôsledkom nedostatku pohybu a nesprávneho stravovania, ktoré trvá roky. Preto je iluzórne stratiť nahromadené kilogramy natrvalo za niekoľko týždňov. Každý, kto radikálnou stravou stratí nadváhu v krátkom čase, nájde kilogramy späť na bokoch za chvíľu.
Pri dlhodobých zmenách sa však dá dosiahnuť veľa: telo potrebuje iba malé množstvo sacharidov. Je to ľahký krok k ich zníženiu a konzumácii väčšieho množstva nízkotučných bielkovín, zeleniny a vlákniny. Bielkoviny sú stavebnou jednotkou tela a zabraňujú odbúravaniu svalov počas chudnutia. Bielkoviny a vláknina vám dodajú pocit sýtosti a pomôžu vám jesť menej. Znížte spotrebu cukru, bieleho pečiva, cestovín a múčnych jedál a urobili ste dôležitý krok proti svojej nadváhe!