Hráčska strava, čo je dobré jedlo pre akadémiu hráčskych hier

Správna výživa hrá dôležitú úlohu pre hráčov, ktorí chcú podať dobrý výkon. Koncentrácia, rýchlosť reakcie a vytrvalosť sú do značnej miery určené aj tým, čo jeme.

Cukor je zlý

Konzumácia príliš veľkého množstva cukru a hranie hier je zlá v dvoch ohľadoch. To na jednej strane vytvára obrovské výkyvy v schopnosti sústrediť sa a na druhej strane vo vlastnom emočnom rozpoložení. To znamená, že sa nadchnete rýchlejšie a riziko naklonenia sa zvyšuje.

Hlavne keď hazardujeme, vstrebávame cukor zo známych sladkých nápojov. Energetické nápoje, kolové nápoje, ale aj džúsy alebo džúsy. V niektorých prípadoch môžu napríklad pomarančové džúsy obsahovať toľko cukru ako cola. Najlepším nápojom na dlhé hranie, aby ste sa sústredili, je vlastne normálna minerálna voda.

Ale sušienky a čokoláda obsahujú aj veľa cukru a majú podobný účinok. Iba niekoľko cookies alebo vaflí pokrýva vysoký podiel maximálnej odporúčanej dennej potreby cukru.

Čo sa stane, keď zjeme veľa cukru?

Hladina cukru v krvi na krátky čas prudko stúpa, čo nám dáva istý vysoký pocit. Na chvíľu sa cítime veľmi dobre a produktívne. Ale po veľmi krátkom čase sa tento efekt zvráti. Pretože telo začne produkovať veľa inzulínu kvôli vysokému príjmu cukru, ktorý zhruba po 30-40 minútach opäť výrazne zníži hladinu cukru v krvi. Ďaleko pod normálnu úroveň. Výsledok je: Po asi 30 minútach vysokého cukru nasleduje dlhá fáza s príznakmi miernej hypoglykémie. Sú to príznaky: ťažkosti so sústredením, únava a ľahká podráždenosť.

Nejde o skutočnú hypoglykémiu, vyskytuje sa iba pri cukrovke alebo iných ochoreniach, ale hladina cukru v krvi klesne pod hladinu, na ktorú je človek zvyčajne zvyknutý.

Tu je malý graf toho, ako to vyzerá v priebehu času s veľmi vysokou dávkou cukru napríklad prostredníctvom kolového nápoja:

Táto grafika slúži iba na ilustráciu účinku a nie je založená na presných údajoch. Samotný účinok je však dostatočne lekársky dokázaný.

Samozrejme, nemusíte sa úplne zaobísť bez cukru. Najmä v čerstvom ovocí nie je nič zlé na vlastnej fruktóze ovocia. Jablko, banán alebo hruška môžu byť dobrým zdrojom zdravej energie počas dlhého hrania. Pri tomto druhu a dávkovaní množstva cukru sa silný negatívny efekt nedostaví vôbec alebo len mierne.

Vyhnite sa prejedaniu

Ťažké jedlo by znamenalo napríklad mastnú hrubo poliatu pizzu z poriadkovej služby alebo vedro s vyprážanými kuracími kúskami.

Ťažko stráviteľné jedlo vo veľkých množstvách znižuje schopnosť sústrediť sa. Pretože telo musí najskôr dať veľa energie do trávenia potravy. To znamená, že žalúdok a črevá sú zásobované väčším množstvom krvi a pracujú pri vysokej záťaži. To znamená, že všetky ostatné funkcie tela majú k dispozícii menej „energie“. Najmä mozog, ktorý je závislý na dobrom krvnom obehu a prívode kyslíka, potom prejde do pohotovostného režimu, keď sa „najeme“.

Každý by mal poznať pocit, že chce po dlhom sviatočnom jedle len sedieť na gauči a nedvíhať prst. To isté sa deje v menšej miere, keď pred hazardom jeme ťažko stráviteľné mastné jedlá. Aj keď nemusíme nevyhnutne jesť príliš veľa, telo má stále viac práce s trávením, ako keby sme napríklad jedli ovsené vločky s kúskami banánu a sójovým mliekom.

Športovci, ktorí sa venujú veľmi športovým aktivitám, ako je futbal, sa vždy bezprostredne pred tréningom alebo hrou vyhýbajú nadmernému stravovaniu. Pretože pri takomto zaťažení si človek všimne negatívne následky oveľa intenzívnejšie. Výsledkom sú zvyčajne nevoľnosť až zvracanie, bolesti brucha a celková slabosť. Aj v lehátkach s najmenším futbalovým záujmom, ako je okresná trieda, sa väčšina hráčov uistite, že pred cvičením nejete príliš veľa a zjete správnu vec.

Čo by ste teda mali jesť?

raňajky

Ideálne raňajky na sústredenie ráno sú ovsené vločky. Pre lepšiu chuť a trochu energie navyše, najlepšie zmiešané s nakrájaným banánom. Kto zle znáša mliečne výrobky, môže ich nahradiť sójovým mliekom alebo sójovým jogurtom. Toto jedlo sa plní niekoľko hodín, nie je ťažké v žalúdku a dodáva vám potrebnú energiu na to, aby ste sa dobre sústredili až do poludnia.

Obed

Cestoviny s omáčkou, ktorá nie je príliš mastná, sú ideálnym zdrojom energie až do večera. K tomu je zvlášť vhodná paradajková omáčka. Mali by ste sa vyhnúť super husto posypanému parmezánu, ale so štipkou sa nestalo nič zlé;-). Ázijské rezancové jedlo sa tiež odporúča, ak máte radi chuť.

Večera/večera

Teraz sa môžu všetci milovníci mäsa tešiť. Na večer sú kuracie a rybie mäso ideálne ako nízkotučné a vysoko bielkovinové mäso! Kura v podobe polovice kurčaťa je tiež v poriadku, ale bez kože. Ako príloha sa odporúča zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Najmä brokolica sa považuje za SUPER zeleninu, ktorú nájdete v mnohých jedálnych lístkoch pre profesionálnych športovcov. Ak nemáte radi brokolicu, môžete prejsť na karfiol alebo špenát.

Venujte pozornosť všeobecnej výžive

Pestrý stravovací plán - nejedzte každý deň to isté
Nekonzumujte výrazne viac kalórií, ako potrebujete (približne 2 000 pre „normálnych“ dospelých mužov, približne 1 800 pre ženy).
Ak je to možné, vyhnite sa rýchlemu jedlu, ako je MC-Donalds, pizza a kebab

Doplnok výživy/zosilňovač energie

Okrem vyváženej a zdravej normálnej stravy sú na trhu aj rôzne prípravky, ktoré je možné dočasne použiť ako doplnok alebo náhradu. Je obzvlášť dôležité konzumovať tieto výrobky iba dočasne a nanajvýš v množstvách použitých výrobcom. Tehotné ženy a deti by sa vo všeobecnosti mali zdržať používania týchto látok. V tomto bode sa zmienime iba o vysoko kvalitných a právne neškodných prostriedkoch Runtime.

Na rozdiel od iných bežných energetických nápojov, tieto nápoje špeciálne vyvinuté pre hráčov nespôsobujú zrútenie cukru, pretože výrobky aj tak obsahujú málo alebo žiadny cukor. To z nich robí ideálny príležitostný zosilňovač energie.

Štartovacie balenie odporúčame vyskúšať. Patria sem tri jedlá, energetická tyčinka, dva energetické nápoje a pohár na prípravu a pitie jedál.

7 myšlienok k „Hráčskej strave - Čo by ste mali jesť a piť?“

Dobré ráno
Chcel by som vedieť, kto napísal tento článok, aby som mohol vo svojej analýze článkov v škole uviesť meno autora

Vopred ďakujem!

sme radi, že chcete spomenúť náš článok vo vašej školskej práci.
Pre tento článok však neexistuje iba jeden autor, ale niekoľko, takže ako autor môžete uviesť Gaming Academy GbR.

S Pozdravom
Váš tím GA

Ale ktorý hráč má čas a chuť variť dvakrát denne?
To je podľa mňa najväčší problém.
Ja osobne jem len raz denne teplé (pokiaľ napríklad nezjem teplé miešané vajcia na raňajky alebo niečo podobné)
a potom mozem naozaj vsetkym odporucit kupit si parnik.
Mega úžasné a predovšetkým zdravé jedlo pripravené bez dlhého státia pri sporáku.
Zvyčajne hodím iba svoju zeleninu alebo mäso a potom počkám 20 minút, kým zapípa.
V zelenine je tiež viac vitamínov a na mäso nemusíte používať žiaden tuk, ale všetko chutí intenzívnejšie a nepotrebujete ani veľa korenia.
Nemôžem povedať nič o runtime produktoch, pretože mi pripadajú príliš drahé na to, aby som ich vôbec vyskúšal.
Stále pekný článok

áno, máte pravdu, nie je ľahké zdravo sa stravovať. Varenie si vyžaduje čas a úsilie. Ale ako všetci vieme, je to nesmierne dôležité pre zdravie a fyzický výkon. Len implementácia je niekedy náročná a musíte prekonať svoje slabšie ja X-).

Čo sa týka parníkov, súhlasím s vami! Ja sám často používam Thermomix na prípravu mrazenej zeleniny. Táto časť je samozrejme prehnane drahá, ale našťastie existujú aj relatívne lacné parné hrnce, ako sú tieto, tu: https://amzn.to/2QxjCxF

Najradšej varím mäso na panvici kvôli chutným praženým surovinám.

S Pozdravom
Omráčenie

Veľmi zaujímavé, cukor je prakticky démonizovaný, ale o tuku sa ťažko hovorí. Problém so sušienkami zobrazenými na obrázku je v skutočnosti tuk alebo kombinácia tuku a cukru. Za problematické sa mi javia aj odporúčania týkajúce sa implementácie živočíšnych produktov do stravy a tiež večerné stravovanie s nízkym obsahom sacharidov. Zdá sa, že autori uviazli v „pasci s nízkym obsahom sacharidov“. Oveľa viac by som sa spoliehal na rastlinné potraviny a úplne vylúčil živočíšne produkty. Rastliny majú vysoký obsah sacharidov, vitamínov, fytochemikálií, nízky obsah cholesterolu a sú plné minerálov a antioxidantov.

ďakujem za váš konštruktívny komentár! V skutočnosti je problém s príliš veľkým množstvom tuku, ako sme si už všimli na obrázku nad nadpisom;-). Celkovo je dôležité, aby ste sa stravovali vyvážene a pestro. V zásade bol tento článok predovšetkým zameraný na to, aby ste sa uistili, že sa pred alebo počas hry nenapcháte mastným nezdravým nezdravým jedlom. To je nielen zdravšie, ale aj to zvyšuje herný výkon. Ako prvý krok k zdravšej výžive!

Samozrejme, živočíšne produkty nemusia byť vždy, ale necháme na každom, či sa chce stravovať vegetariánsky alebo vegánsky. Najmä to druhé je mimoriadne zložité a ťažké, ak to chcete urobiť správne. Bolo by asi príliš prehnané, aby sa tento článok pokúsil presvedčiť čitateľov, aby sa úplne vyhýbali živočíšnym produktom. V každom prípade by sme všetkým chceli navrhnúť, aby ste pri konzumácii živočíšnych produktov vyberali také produkty, pri ktorých boli zvieratá chované čo najviac zodpovedajúce ich druhu.

Tým máme na mysli napríklad nekupovať nič zo stabilného chovu, ale vždy skontrolovať, ako sa zvieratá chovali pri nákupe. To je zvyčajne napísané na obale alebo môžete získať informácie na pulte. Mali by sme sa tiež pokúsiť znížiť množstvo živočíšnych produktov, ktoré môžeme a mali by sme jesť všetci. To nielenže zmierňuje negatívne následky priemyselného poľnohospodárstva, ale má aj pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Pokúsime sa tento príspevok v budúcnosti rozšíriť, pretože téma výživy všeobecne a najmä v súvislosti s hraním hier je neuveriteľne rozsiahla, pokiaľ chcete ísť do všetkých strán.

Pre všetkých, ktorých už viac zaujíma zdravé stravovanie a varenie, môžeme už teraz odporučiť kanál Mori: https://www.youtube.com/user/Mori09TV

S Pozdravom
Váš tím hernej akadémie

brat preco je tam heimerdinger xD
najskôr som na ňu len klikla, pretože to bolo domáce xD