Hypnóza - Šport funguje ako; mierny návykový faktor; - Oberhessische Presse Zeitung pre Marburg -
Zmena stravovania a viac pohybu sú dobrými predpokladmi na dlhodobé zhadzovanie nadbytočných kilogramov.
To, čo ponúka tréner výživy a fitnes Schweinsberg Volker Kleinert, nemá nič spoločné s televíznou hypnózou. V predbežnom rozhovore Kleinert poukazuje na dôvody, prečo niekto chce schudnúť. Je zrejmé, že hypnóza používa inú páku ako klasické diéty. Nejde o to, aby sme sa zaobišli bez, ale o vedomú výživu.
Mali by sa rozpoznať a rozpustiť staré štruktúry, napríklad jedlo ako odmena. Ak sa niekto vo svojom tele necíti dobre, zohráva úlohu veľa dôvodov. Kleinert sa snaží „nahliadnuť do ľudí“.
Predovšetkým stres v práci má negatívny vplyv. Preto je potrebné vyvinúť stratégie pre relaxáciu. "Niektoré veci fungujú, iné nie." Ako príklad uvádza Kleinert relaxačnú hypnózu alebo iné stresové techniky, ako aj šport a cvičenie. Behanie na odbúranie stresu považuje za menej vhodné. Telo je už stresom zaťažené a beh je ešte viac vyčerpaný.
Pre výživu a fitnes trénera Christel Gabrian-Zimmermann je jedna vec istá: chudnutie funguje s autosugesciou. Skúsenosti už získala v programe „Jesť zdravo, vedome cvičiť a relaxovať“. „Funguje to - ak sa zapojíte,“ hovorí.
Berla, ktorá pomáha dosiahnuť cieľ
Je dôležité vizualizovať cieľ, napríklad zdravé štíhle telo. Relaxačné CD si môžete vypočuť ráno pred prácou alebo večer. Je dôležité vedome to riešiť raz denne a po dlhšiu dobu. Hypnóza a autosugescia sú pre ňu „barlou, ktorá pomáha dosiahnuť cieľ“.
Po šiestich týždňoch by tí, ktorí chcú schudnúť, podľa ich názoru mali internalizovať svoje stravovacie, tréningové a relaxačné správanie. „Takto zostaneš pri lopte.“ Pretože, ako si je Gabrian-Zimmermann istý, trvá to, kým sa dosiahne požadovaný cieľ, a kým dôjde k trvalej zmene správania, až rok. Patrí sem aj pravidelný športový program. Musíte vyskúšať, ako šport funguje ako terapia na odbúranie stresu. Športovec môže znížiť adrenalín uvoľňovaný stresom. Šport potom funguje ako „mierny návykový faktor“. Gabrian-Zimmermann radí tým, pre ktorých je ťažké motivovať športovať v klube alebo sa stať členom športovej skupiny. Potom výhovorka: „Teraz už nemôžem“, nie toľko váhy a napriek nevôli vstaneš. Plávanie a tanec sú pre ňu tiež súčasťou cvičebného programu, podľa toho, čo je zábavné.
Na školenie nemusí ísť vždy o fitnes štúdio - aj keď len z nákladových dôvodov. Ak trénujete v posilňovni bez toho, aby ste poznali svoje fyzické slabosti, riskujete, že sa problémy zhoršia. „Ak sa hýbete, urobte to správne,“ znie Kleinertovo heslo. Každý, kto príde za fitnes trénerom Schweinsberger, s ním vytvorí koncepciu, ako je možné dosiahnuť cieľ „chudnutia“. Ústredná otázka, ktorá sa kladie, je: „Čo je pre mňa dobré?“ Téma zdravia hrá hlavnú úlohu. „O zdravom stravovaní vieme takmer všetko, ale je potrebné veľa dobiehať, pokiaľ ide o správne zaobchádzanie s potravinami,“ hovorí 33-ročný mladík. Keď Kleinert pracuje s ľuďmi, pravidelne sa pýta, ako to funguje - aktuálna váha je druhoradá.
"Porážky nie sú zlé." Je to ako naučiť sa chodiť, “hovorí. Ak sa stravujete správne, dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie. Kvalifikovaný enkotropológ a odborník na výživu Elke Horner (rehabilitácia) najskôr spochybňuje životnú situáciu tých, ktorí chcú schudnúť. „Zmena stravovania by sa mala, pokiaľ je to možné, prispôsobiť životnému štýlu. Dôležité je: „Energetická hustota jedla musí byť správna.“ Mastné jedlá, sacharidy a sladkosti majú vysokú energetickú hustotu, zatiaľ čo šaláty, zelenina a ovocie ju majú nízku. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa najesť dosýta. Jej tip: „Jedzte ovocie alebo surovú zeleninu ku každému jedlu.“
Ranné müsli je možné natiahnuť použitím iba polovice namiesto 100 gramov zmesi müsli (asi osem polievkových lyžíc). Potom vmiešajte 100 až 150 gramov ovocia. Ak ste cez deň nejedli nič teplé, mali by ste večer jesť napríklad zeleninovú panvicu s rybami alebo chudé mäso. Ak sa nezaobídete bez sacharidov, mali by ste chytiť zemiakové zemiaky a raž a celozrnný chlieb, hovorí Horner. Polovica porcie šalátu alebo zeleniny sa dá konzumovať surová, hovorí Horner.
Problém je v tom, že mnohí nie sú spokojní sami so sebou. To by sa mohlo veľmi rýchlo stať nezdravým. Čo pomáha? Zmeniť svoj názor. Ak túžite po pizze a objednáte si radšej šalát, pravdepodobne nebudete sýti.
Klienti dostávajú domáce úlohy od trénera
Odložíte potrebu a potom siahnete po čokoláde alebo čipsoch. Ak sa k tomu pridajú stresové faktory, siahate po nezdravých veciach ešte častejšie, hovorí Kleinert. „Zdravie nie je náhoda,“ tvrdí - s výhradou, že existuje veľa vecí, ktoré nemožno ovplyvniť. „Nemôžem zaručiť úspech, ale vždy existuje dobrý dôvod, prečo niekto nedosiahne svoj cieľ,“ hovorí kouč.
Okrem hypnózy robí pohybovú analýzu a trénuje vonku. Navyše, jeho klienti dostávajú „domáce úlohy“ a on nekladie latku príliš vysoko na dosahovanie cieľov.
Veda sa zaoberala aj témou chudnutia pomocou hypnózy. Štúdia Psychologického ústavu univerzity v Tübingene skúmala správanie pri chudnutí u žien vo veku od 35 do 45 rokov, ktoré mali nadváhu od 10 do 15 kilogramov. Ženy boli rozdelené do dvoch skupín a mali schudnúť do šiestich mesiacov. Skupina liečená hypnózou stratila viac váhy a telesného tuku ako skupina s behaviorálnou terapiou (pozri grafiku).
Redaktorka nOP Silke Pfeifer-Sternke v sebapokuse: s hypnózou, cvičením a zdravou stravou chce byť o 10 kilogramov ľahšia.