Či už raňajkovať alebo nie - top formulár
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. A veda podporuje starú múdrosť, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nenechajte sa pripraviť o nedostatok času ani iné výhovorky. Výskum ukázal veľa výhod pre tých, ktorí raňajkujú každý deň.
Výhody raňajok:
Lahodné raňajky majú schopnosť zdvihnúť náladu. Výskumy ukazujú, že kto neraňajkuje, je unavenejší a apatickejší.
Výbuch energie. Po spánku, pred raňajkami, sú zásoby tela vyčerpané. Najlepšie ich doplníte bielkovinami, sacharidmi a zdravými tukmi.
Lepšia koncentrácia. Raňajky zlepšujú schopnosť riešiť problémy a zvládať rôzne úlohy, ktoré si vyžadujú silnú mozgovú aktivitu.
Majte svoju váhu pod kontrolou. Ľudia, ktorí nevynechajú raňajky, si svoju váhu udržia ľahšie.
Raňajky sú skvelým zdrojom vitamínov a minerálov. Napríklad, ak si dáte jogurtovú misku s nízkym obsahom tuku s celým musli a pohárom čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu, už ste skonzumovali odporúčanú dennú dávku vitamínu C a tretinu požadovaného množstva vápniku, tiamínu a riboflavín. Ak si dáte celozrnné raňajky, dodáte telu významné množstvo vlákniny, železa a kyseliny listovej. Vynechanie raňajok pripraví vaše telo o veľmi dôležité vitamíny a minerály.
Pravidelné stravovanie je 60% zdravej výživy. Zvyšok tvorí kvalita a množstvo jedla. Vaším cieľom by malo byť jesť pravidelne - jesť každé 3-4 hodiny, aby ste zrýchlili metabolizmus. Nevynechajte žiadne zo štyroch jedál dňa - raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera. Presne to vám ponúka náš osobný stravovací plán.
Rýchle a vyvážené raňajky - hlavné pravidlá
Jednou z najbežnejších výhovoriek, prečo nepodávať raňajky, je nedostatok času ráno. Ale povedzme si na rovinu: jeho príprava môže byť rýchla a ľahká a investovaný čas sa v priebehu dňa vráti.
Odporúča sa, aby sa raňajky skladali z troch hlavných skupín potravín - bielkoviny, celozrnné výrobky a ovocie alebo zelenina. Bielkoviny môžete získať z vajec, mliečnych výrobkov, chudého mäsa alebo arašidového masla. Müsli a krajec pšeničného chleba sú vynikajúcim základom raňajok a čo sa týka ovocia, môžete zvoliť jahody alebo čučoriedky, ktoré osladia jogurt alebo musli. Existuje mnoho spôsobov, ako kombinovať tieto tri druhy potravín. Improvizujte! Buď kreatívny!
Müsli sú veľmi vhodné na rýchle a zdravé raňajky, je však dôležité zvoliť druhy, ktoré obsahujú minimálne 3 g vlákniny na jednu porciu. Celé zrná by mali mať ako hlavnú zložku vločky obilnín, nie cukor alebo kakao.
Ak si radi sladíte müsli, môžete pridať jogurt alebo zmiešať s inými zdravšími druhmi. Nebojte sa kombinovať rôzne druhy cereálnych vločiek v raňajkovej miske.
Nápady na zdravé raňajky
Keď sa nabudúce poponáhľate ráno, vyskúšajte jeden z týchto rýchlych, ľahkých a zdravých návrhov na raňajky:
- Ovsené vločky s hrozienkami alebo nastrúhaným syrom
- Krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom
- Omeleta z celého vajíčka a bielka so zeleninou (šampiňóny, paprika, cibuľa) a nízkotučným syrom. Môžete pridať plátok celozrnného chleba
- Palacinky (vyrobené z pšeničnej múky) s banánmi alebo iným čerstvým ovocím. Palacinky si môžete pripraviť vopred, každú zabaliť do alobalu a zamraziť. Potom ich už ráno stačí iba vytiahnuť, dať na pár minút do rozpálenej panvice a vychutnať si chutné a rýchle raňajky.
- Nízkotučný grécky jogurt a smoothie z čerstvého ovocia s plátkom francúzskeho toastu (pšeničný chlieb)
- Nízkotučný syrový sendvič s paradajkami a paradajkami
Neponáhľajte sa vyhodiť zvyšky jedla z večere. Popremýšľajte, čo by ste mohli použiť na raňajky. Nemusíte jesť len tradičné raňajky. Plátok grilovaného mäsa alebo dokonca pizze (pripravenej z celozrnnej múky, syra a zeleniny) môžu byť vynikajúcimi rýchlymi raňajkami.
Vyvážené raňajky sú najlepší spôsob, ako začať deň, načerpať energiu a dobrú náladu, a to minimálne do poludnia, bez ohľadu na to, akú kombináciu jedál si vyberiete.!
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.