Ide o odbúravanie tukov a budovanie svalov súčasne. Vysvetlené jednoduchým jazykom; rt
Ide o odbúravanie tukov a budovanie svalov súčasne?
Jeden často na internete číta, že budovanie svalov a odbúravanie tukov nepracujú súčasne. Aj v telocvični nájdete veľa cvičencov a dokonca aj trénerov, ktorí veria, že to nie je možné.
Tvrdíte, že pri chudnutí musíte vytvárať negatívnu energetickú bilanciu (deficit kalórií) a na budovanie svalov musíte vytvárať pozitívnu energetickú bilanciu (prebytok kalórií).
To hovorí veda
Vedecké štúdie však ukazujú, že je skutočne možné budovať svaly a súčasne znižovať tuk a že budovanie svalov je možné aj pri deficite kalórií.
Jedna z týchto štúdií sa zamerala na stravu, pohyb a rast svalov 40 ľudí, ktorí boli náhodne rozdelení do 4 skupín.
- Skupina, ktorá produkovala negatívnu energetickú bilanciu a nerobila silové tréningy
- Skupina, ktorá pri silovom tréningu produkovala negatívnu energetickú bilanciu
- Skupina, ktorá vytvorila pozitívnu energetickú bilanciu pri silovom tréningu
- Kontrolná skupina, ktorá vyprodukovala pozitívnu energetickú bilanciu a nerobila silový tréning
Výsledok testovacej série
Po ôsmich týždňoch vedci pomocou röntgenového žiarenia určili veľkosť svalov v definovanej oblasti (nadlaktie). Zistili, že skupina s negatívnou energetickou bilanciou a silovým tréningom mala väčší alebo rovnaký svalový prírastok ako skupina s pozitívnou energetickou bilanciou a silovým tréningom.
Skupina s negatívnou energetickou bilanciou bez silového tréningu a skupina s pozitívnou energetickou bilanciou bez silového tréningu mali naopak výrazne menší svalový prírastok ako ostatné dve skupiny.
Výsledkom teda bolo, že k svalovému prírastku vedie nasledujúce:
- negatívna energetická bilancia spojená aj s posilňovaním
- pozitívna energetická bilancia v súvislosti so silovým tréningom
- pozitívna energetická bilancia aj bez silového tréningu
- negatívna energetická bilancia bez silového tréningu
Spodný riadok
Vďaka tomu dokázala preukázať tento tukdegradácia a svalovkonštrukcia ide súčasne. A mohli by ste ukázať, že silový tréning vždy vedie k rastu svalov - bez ohľadu na to, či vytvoríte pozitívnu energetickú bilanciu alebo nie.
5 komentárov
1.
Maria74
Pondelok 21. septembra 2020 o 18:08
Tento článok a táto štúdia ma trochu prekvapili. Pretože vždy mi hovorili, že nemôžem dosiahnuť oboje. Je zrejmé, že ako žena nie je také dôležité budovať veľa svalovej hmoty ako pre mužov, ale dôležitá je pre mňa aj určitá miera rastu svalovej hmoty. S väčším počtom svalov vyzeráte lepšie a navyše využívate viac energie, a preto sa zvyčajne chudnete.
2.
healthysabina
Sobota 17. októbra 2020 o 7:04 hod
Štúdia je veľmi zaujímavá. Stále je však dôležité dodať svalom dostatok energie. Nie je to vždy také ľahké s diétou, kde máte kalorický deficit. Najlepšie je preto vypiť proteínový kokteil ihneď po tréningu, aby ste si vybudovali svalovú hmotu. Aby ste ušetrili zbytočné kalórie, je obzvlášť dôležité zvoliť vegánske varianty alebo sa aspoň vyhnúť zbytočným príchutiam a sladidlám.
3.
fitmichelle
Piatok 30. októbra 2020 o 22:42
Ahoj všetci. Pracujem v telocvični a často vidím, ako sa niektorí členovia pripravujú na určité súťaže alebo na leto. Mnohí to nazývajú aj skartovaním. Pritom sa odbúrava tuk a trénuje sa, aby boli svaly obzvlášť viditeľné. Aj tu však jedlo zohráva hlavný faktor. Podľa mňa by sa mala vždy nájsť zdravá rovnováha, pretože tak sa cítite najpríjemnejšie.
4.
Marianne
Pondelok 23. novembra 2020 o 10:32 hod
Je to úplne správne, ale iba ak ste začiatočník. Športovci, ktorí trénujú (rozumne) roky, budú mať problémy. Vyššie spomínané „skartovanie“ je iba redukcia telesného tuku. Cvičenie nie je zamerané na budovanie svalov, ale na udržanie svalovej hmoty. V dôsledku deficitu kalórií sa tuk odbúrava a obnažujú sa podkladové svaly, ktoré sa predtým vytvorili v nahromadenej fáze.
S Pozdravom:-)
5.
Vyzývateľ na chudnutie
Pondelok 23. novembra 2020 o 19:00 hod.
Piť proteínový kokteil po cvičení je dobrým riešením. Pretože by sa nemalo zabúdať na dodávku energie, ktorá je nevyhnutná pre budovanie svalov.
Súhru medzi tréningom a stravovaním by mal robiť profesionál, aby ste mohli to, čo robíte, využívať optimálne.