Ideálna váha je, koľko kilogramov musíte mať vo svojom veku - chudé alebo tučné
Tvárou v tvár zrkadlu, váham, očakávaniam a sociálnym predsudkom väčšina z nás prichádza k presvedčeniu, že nie sme dostatočne flexibilní a že by sme mali znížiť počet kilogramov. Je pravda, že v niektorých prípadoch ide o opodstatnený predpoklad; v iných je to však úplne neopodstatnené. Ak chcete rozptýliť akékoľvek pochybnosti, zistite, aká je vaša ideálna váha z lekárskeho hľadiska, a s tým súvisí. Iba tak zistíte, či ste v rovnováhe, plus alebo mínus.
Rovnako ako v mnohých iných veciach, aj v tomto ohľade existujú rozdiely v názoroch na metódu stanovenia ideálnej hmotnosti. Niektorí lekári, vrátane odborníkov vo Svetovej zdravotníckej organizácii, preto považujú index telesnej hmotnosti (BMI) alebo BMI (index telesnej hmotnosti) za najužitočnejší nástroj na určovanie hmotnostného stavu v priebehu času. to, čo si ostatní myslia, nie je úplne presné a môže byť zavádzajúce.
Ako vypočítať BMI?
Všetko jednoduché. Hmotnosť je vydelená v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch (kg/m2). Vzorec platí pre obe pohlavia a všetky vekové skupiny, s výnimkou veľmi mladého veku, v ktorom existujú iné referenčné hodnoty. Povedzme, že máte 80 kg a výšku 1,8 m. Podľa vzorca vydeľte 80 číslom 3,24 a zistite, že váš BMI je 24,69. Čo toto znamená? Dozviete sa to hneď po nahliadnutí do tabuľky nižšie:
V niektorých štátoch lekárske orgány odhadujú, že dolná hranica BMI je 20 a všetko pod touto hodnotou musí byť klasifikované ako podváha. Keď sa vrátime k uvedenému príkladu, všimneme si, že BMI 24,69 je na hornej hranici toho, čo sa akceptuje ako normálna hmotnosť.
Prečo BMI nestačí
Definícia „ideálu“ založená na indexe, ktorý zahŕňa iba váhu a výšku, má inherentné limity, pretože urýchlene poukazujú na odporcov tohto nástroja. A to preto, že aj pri normálnom BMI existuje nezdravý hmotnostný profil. Najlepším príkladom je brušná obezita, ktorá je definovaná obvodom brucha nad 94 cm u mužov alebo nad 80 cm u žien. Toto sa často vyskytuje u ľudí, ktorí majú podľa BMI normálnu hmotnosť. Rovnako môže byť v niektorých situáciách na základe BMI klasifikovaná hmotnosť ľudí s dobre vyvinutou svalovou hmotou ako abnormálna.
Lorentzov vzorec
Tento vzorec sa používa od roku 1929, roku, kedy bol vynájdený, ako referenčná metóda na stanovenie ideálnej teoretickej hmotnosti v klinických skúškach. Tento vzorec zohľadňuje výšku a pohlavie osoby a zavádza korekčný faktor nasledovne:
GI (ideálna váha pre ženy) = výška (cm) - 100 - [výška (cm) - 150]/2
GI (ideálna hmotnosť pre mužov) = výška (cm) - 100 - [(výška (cm) - 150)/4
Vráťme sa k nášmu príkladu s osobou s výškou 1,8 m. Pre muža teda GI = 180 - 100 - [180 - 150]/4 = 72,5 kg a pre ženu s rovnakou výškou GI = 180 - 100 - [180 - 150]/2 = 65 kg.
K dispozícii je tiež vylepšená verzia tohto vzorca, ktorá zohľadňuje aj vek osoby. Vyzerá to takto:
GI (ideálna váha pre ženy) = výška (cm) - 100 - [(výška - 150)/2,5 + (vek - 20)/6]
GI (ideálna váha pre mužov) = výška (cm) - 100 - [(výška - 150)/4 + (vek - 20)/4]
Preto je ideálna hmotnosť muža, ktorý má 180 cm a vek 30 rokov, 70 kg, teda o 2,5 kg menej, ako naznačuje pôvodný vzorec. V prípade ženy s rovnakou výškou a vekom by bola ideálna hmotnosť 66,4 kg.
Creffov vzorec
Novinkou, ktorú priniesol tento vzorec, ktorý slúži na korekciu Lorentzovho vzorca, je výpočet ideálnej hmotnosti v závislosti od veku človeka, najmä od jeho konštitúcie, ktorá môže byť štíhla, normálna alebo robustná.
GI pre štíhlu postavu = [výška (cm) - 100+ vek/10] x 0,9 x 0,9
GI pre normálnu konštitúciu = [výška (cm) - 100 + vek/10] x 0,9
GI pre robustnú konštitúciu = [výška (cm) - 100 + vek/10] x 0,9 x 1,1
To znamená, že ideálna váha osoby 30 rokov a 180 cm sa líši v závislosti od ústavy. Ak má teda štíhlu konštitúciu (palec a ukazovák sa prekrývajú, keď zakrývajú zápästie druhej ruky), mal by vážiť niečo cez 67 kg. Ale ak má normálnu konštitúciu (dotýka sa palec a ukazovák, keď zakrýva zápästie druhej ruky), jeho ideálna hmotnosť by bola 74,7 kg. Celkom odlišný je výsledok (82,1 kg) v prípade výpočtu robustnej konštitúcie (palec a ukazovák sa nedotýkajú, keď zakrývajú zápästie druhej ruky). Veľkou nevýhodou tohto vzorca je vynechanie korekčného faktora v závislosti od pohlavia osoby.
Vzorec newyorskej metropolitnej poisťovacej spoločnosti
Pravdepodobne najbližšie k pravde o určení ideálnej hmotnosti je však pravdepodobne metóda vyvinutá veľkou poisťovacou spoločnosťou v New Yorku (Metropolitan Life Insurance Company) v 50. rokoch minulého storočia na výpočet váhy, ktorá by sľubovala najväčšiu nádej. zo života.
GI žena = 50 + [0,75 x (výška (cm) - 150)] + [(vek - 20)/4] x 0,9
GI GI = 50 + [0,75 x (výška (cm) - 150)] + [(vek - 20)/4]
Po vykonaní výpočtov môžeme pozorovať primeraný hmotnostný rozdiel medzi mužom a ženou rovnakého veku a rovnakej výšky. Konkrétne žena 30 rokov a 180 cm by mala vážiť 63 kg, zatiaľ čo muž - o 7 kg viac, tj. 70 kg, byť v ideálnych parametroch.
To je povedané, zvyšujem výpočty!
akú váhu by ste mali mať, ako vypočítate hmotnosť, výpočtový vzorec, ideálna hmotnosť
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.