Ideálna váha Všetko spadá do žalúdka

Náš obsah je založený na fundovaných vedeckých zdrojoch, ktoré odrážajú v súčasnosti uznávané lekárske poznatky. Úzko spolupracujeme s lekárskymi odborníkmi.

Športové delo z posilňovne sa jej zdá príliš tučné, aj keď je v dobrej postave. Sused opačného opačného pohlavia sa napriek „blahobytu“ cíti ako doma. Ktorý z týchto dvoch má ideálnu hmotnosť? A ako si môžete dokonca vypočítať svoju vlastnú ideálnu hmotnosť?

Obsah

Z lekárskeho hľadiska je ideálnou hmotnosťou váha, pri ktorej môžete najnižšie riziko ochorenia a najvyššia dĺžka života Má.

Či už je to 60, 65 alebo 70 kilogramov - presne tam, kde sa nachádza vaša osobná ideálna hmotnosť, sa nedá určiť pomocou stupnice. Pretože to, či je niekto príliš tučný, príliš chudý alebo správny, závisí nielen od jeho telesnej hmotnosti, ale predovšetkým od toho individuálne zloženie tela.

Príklad: Šprintérska superstar Usain Bolt váži okolo 95 kilogramov vo výške 1,95 metra. Ak spočítate jeho index telesnej hmotnosti, Usain Bolt je na pokraji nadváhy s BMI 25. Olympijský víťaz v diskusii Robert Harting by bol dokonca klasifikovaný ako obézny iba na základe svojej výšky a hmotnosti.

Je to preto, že BMI nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou, ale svaly sú o niečo ťažšie ako tuk.

Vytvorte si ideálnu váhu Nie dodržiavanie prísnych noriem - každý je koniec koncov iný. Aby ste lepšie zhodnotili svoju vlastnú telesnú hmotnosť, mali by ste si položiť otázku:

  • Kde je tuk na tele?
  • Aké som svalnaté?
  • Existujú nejaké ďalšie okolnosti (napríklad ak ste tehotná alebo dojčíte)?

Jedna vec je istá: neexistuje všeobecne platná ideálna hmotnosť, ktorá by sa dala vypočítať pomocou jednoduchého vzorca.

Ideálna váha sa napriek tomu dá aspoň obmedziť. Štúdie ukázali, že silné osoby s nadváhou častejšie trpia cukrovkou - majú tiež podstatne vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ale nielen nadmerný, ale aj silný Nadváha môže byť zdraviu škodlivá. Ak neustále jete príliš málo, vaše telo nemusí byť dostatočne zásobené všetkými dôležitými živinami. To zase môže mať negatívny vplyv na hustotu kostí a imunitný systém. Preto sú ľudia s podváhou podstatne náchylnejší na osteoporózu a infekčné choroby ako ľudia s normálnou hmotnosťou.

Kde sa končí podváha a kde sa začína nadváha?

Jednou z najznámejších metód rozlišovania medzi pod, nad a ideálnou hmotnosťou je výpočet tzv Index telesnej hmotnosti (BMI).

Index telesnej hmotnosti popisuje pomer veľkosti tela k telesnej hmotnosti. Ak ju chcete vypočítať, vydelíte svoju telesnú hmotnosť (v kilogramoch) výškou v metroch štvorcových. Príklad: Pre osobu, ktorá je vysoká 1,70 metra a 70 kilogramov, sa BMI počíta zo vzorca: 70/(1,70 x 1,70) = 24,4

Špeciálna vec týkajúca sa BMI: Neznižuje ideálnu hmotnosť na jedinú váhovú hodnotu. BMI ponúka priestor, v ktorom môže byť ideálna hmotnosť, v závislosti od vašej fyzickej dispozície. BMI pod 18,5 sa nazýva podváha - nadváha sa začína BMI 25.

váha

BMI má ale aj nevýhody: Umožňuje to napríklad zobrazenie kilogramov na váhe žiadne závery o zložení tela. Zo štúdií je však známe, že ľudia, u ktorých sa tukové zásoby nachádzajú hlavne na žalúdku, majú vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení ako tí, u ktorých sú rukoväte lásky distribuované okolo bokov.

Lepšie vyhovujúce: pomer pása k výške

Odborníci odporúčajú vypočítať ideálnu hmotnosť pomocou takzvaného pomeru pása k výške - známeho tiež ako pomer pása k výške (WHtR).

WHtR sa počíta takto: Zmerajte si obvod pása (v strede medzi dolnou klenbou a bedrovým hrebeňom) a potom ho vydelte svojou výškou v centimetroch.

WHtR = obvod pása v centimetroch/výška v centimetroch

  • Ideálna váha je nižšia ako 40 rokov, ak je hodnota vyššia ako 0,4, ale menšia ako 0,5.
  • U 40 až 50-ročných sa horná hranica zvyšuje o 0,01 za rok života.
  • Od 50 rokov by WHtR nemala prekročiť 0,6.

Príklad: Osoba vo veku 30 rokov s obvodom pása 80 centimetrov a výškou 1,70 metra má WHtR 0,47. To zodpovedá normálnej hmotnosti - bez ohľadu na to, aká je ťažká.

Limitné hodnoty pre WHtR v súčasnosti stále platia s výhradami, pretože ich presnosť sa musí preukázať v ďalších štúdiách.

Pre dospelých platí táto zásada: Veľkosť vášho pása by mala byť menšia ako polovica vašej výšky. Potom si môžete byť istí, že nemáte nadváhu.

Spĺňame kritériá transparentnosti afgis. Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví.

Pre dôveryhodné informácie o zdraví sa riadime štandardom HONcode. Skontrolujte to tu.