Instantné ovsené vločky s ovocím a orechmi - zdravé raňajky

Instantné ovsené vločky s ovocím a orechmi

Nutričné informácie pre porciu

Na jednu porciu: Kalórie: 229; Celkový tuk: 6g; Nasýtené tuky: 1g; Mononenasýtené tuky: 2g; Cholesterol: 0mg; Sodík: 152mg; Sacharidy: 38g; Vláknina: 5g; Vek: 7g; Bielkoviny: 6g

Nutričný bonus: Draslík: 170mg; Železo: 12%; Vitamín A: 0%; Vitamín C: 1%; Vápnik: 4%

Okamžité balíčky z ovsených vločiek sú zázrakom na preplnené ráno.

Z tohto dôvodu sa rozhodnite vytvoriť si vlastné porcie instantných ovsených vločiek.

Čo by si mal urobiť?

Nakúpte si ovsené vločky, sušené ovocie a orechy vo veľkom a pripravte si vlastnú verziu plnohodnotných a zdravých raňajok a zároveň šetrite peniaze.

Môžete pripraviť niekoľko porcií naraz, a tak si zabezpečiť raňajky na niekoľko dní.

Na zdieľanie jedla používajte sklenené dózy s viečkami alebo špeciálne vrecká na jedlo so zipsom, ktoré nájdete v obchodoch.

Okamžité raňajky z ovsených vločiek s ovocím a orechmi

prísady

1/2 šálky (40 gramov) surového ovsa
1 kvapka soli
1/8 lyžičky škorice
1 lyžica sušených čučoriedok (alebo sušeného ovocia podľa vášho výberu)
1 polievková lyžica vlašských orechov (alebo mandlí podľa vášho výberu)
1 šálka vody

Ak chcete pripraviť tieto lahodné ovsené raňajky, navrstvite prísady v nasledujúcom poradí:

Ovsené vločky,
soľ,
škorica,
brusnice,
MANDEL.

Môžete si vyrobiť čo najviac zaváracích pohárov, ktoré môžete uložiť na suchom mieste.

Ak nemáte dostatok nádob, neváhajte si zabaliť ovsené vločky pomocou vreciek na zips.

Nezabudnite označiť dátum, aby ste mali prehľad o sviežosti.

Ovsené vločky - ako ich pripraviť?

Priveďte 1 šálku vody do varu.

Ovos zalejte vriacou vodou a premiešajte. Ovsené vločky necháme 4-5 minút odležať, aby zmäkli.

Potom zmiešajte všetky vyššie uvedené ingrediencie a doprajte si zdravé a sýte jedlo.!

Ak chcete ovsené vločky uvariť v mikrovlnnej rúre, vložte ich do bezpečnej a pevnej nádoby dostatočne veľkej na to, aby sa nerozliala, a potom pridajte pohár vody.

Nechajte 2 minúty v rúre (na úrovni výkonu 7).

Energetické tipy (voliteľné)

Môžešvymeňte vodu za 1 šálku nízkotučného mlieka (2%), aby ste akumulovali kalórie a bielkoviny.

(Na porciu: Kalórie: 351; Celkový tuk: 11 g; Sacharidy: 49 g; vláknina: 4 g; Cukor: 19 g; Bielkoviny: 14 g)

Pred podávaním vmiešajte lyžicu arašidového masla, aby ste získali kalórie a zdravé tuky.