Intenzívny a rýchly program pre výcvik paží
Hľadáte rýchly, ale intenzívny program wrestlingu, s ktorým skutočne dokážete pracovať? Potom by ste mali vyskúšať tento program! Jednoduché, ale určite nie ľahké!
KISS: „Nech je to jednoduché, hlúpe“
Uvidíte, radi píšeme o inteligentných veciach: ako si diverzifikovať tréningové programy pomocou niektorých špeciálnych trikov alebo techník. Mohli ste si prečítať o tréningu paží s takmer 1000 opakovaniami, o ťažnom programe zameranom na biceps a ďalšie, ale program, o ktorom teraz čítate je to jednoduché ako ahoj, bez trikov a komplikácií. Na druhej strane to môžete dokončiť mihnutím oka a stále budete úplne pracovať s bicepsom, svalmi predlaktia a so všetkými tromi koncami tricepsu. Máte pravdu, existuje trik: nadmnožiny. Pripravte sa teda na to, že svaly vašich rúk sú také výrazné, že vám pokožka popraská. Napite sa pred tréningom (naše odporúčanie: obsahujú „iba“ 13 aktívnych zložiek podporujúcich tréning), aby ste po prvom páre cvikov nedobehli. A potom začne zábava! Už ste toho prečítali príliš veľa: začať!
Prvá dvojica cvikov
Stlačenie činky cez hlavu 3x8-12
Tentoraz váhy pribúdajú, na začiatku, kým ešte máš moc. Zábava začína zloženými cvičeniami (takmer ako základné). Porazte ho tvrdo a nikdy neurobte menej ako 8 opakovaní! V prvom rade sa nemusíte zabiť.
Druhá dvojica cvikov
Koncentrované predĺženia, s jedným ramenom, nad hlavou, kábel 3x12-14
Tentokrát nemusíte zvyšovať svoju váhu. Všetky série môžete robiť s rovnakými váhami. Urobte všetko pre to, aby ste obidve cviky vykonávali v najprísnejšej forme. Zamerajte sa čo najviac a zakaždým udržujte trochu viac maximálnej kontrakcie.
Tretia dvojica cvikov
Tlačené s činkou vodorovne, s úzkym úchopom 3x8-10
Po ľahšej sérii môžete prepnúť na ťažšie váhy s menším počtom opakovaní. S týmito dvoma náročnými cvikmi precvičíte obe svalové skupiny. Svaly budú prijímať podnety striedavo, z niekoľkých uhlov.
Štvrtý pár cvikov
Ohyby bicepsu, s reverzným úchopom 3x12
Pre poslednú nadmnožinu by ste si mali zvoliť váhy, s ktorými môžete ľahko urobiť 12 opakovaní. Nemali by ste klesnúť pod 12 opakovaní: cieľom je napumpovať čo najviac krv vo svaloch. Opäť stačí spustiť sériu, nemusíte zvyšovať váhu.
Po dokončení sa pozrite do zrkadla: uvidíte väčšie napumpovanie oboch ramien ako kedykoľvek predtým. To nie je problém. Klasické cvičenia kombinované so základnou technikou zvyšovania intenzity; Celkovo 12 sérií pre každý sval, takže ruky môžete natiahnuť na maximum už za 30 minút. Vďaka tomuto programu si môžete byť istí, že vás ani len nenapadne robiť dva tréningy týždenne na biceps. Vďaka super-predtréningovej stimulácii bude zábava ešte zábavnejšia! Uvidíte!