Intervalový tréning spáli viac kalórií
Štúdia intervalového tréningu
Dlhé a mierne alebo krátke a intenzívne? Názory na efektívne školenie sa rôznia.
Foto: Thinkstock Americká štúdia teraz ukazuje, že úspechy je možné dosiahnuť intervalovým tréningom.
Vôľa tam je, ale času je málo. Je dobre známe, že veľa ľudí, ktorí plánujú tráviť dlhé popoludnia v posilňovni, ale jednoducho nemôžu dodržiavať časovo náročný tréningový plán, sa cítia takto. Americká štúdia má teraz pre všetkých priaznivcov športu dobrú správu s krátkym časom: Intervalový tréning dokáže spáliť až 200 kalórií len za dve a pol minúty!
Najobľúbenejšie tréningy v telocvični zverejňujeme v galérii (10 obrázkov):
Vedci z Colorado State University a University of Colorado zistili, že tréning v krátkom intervale spáli viac kalórií ako rozsiahly tréning pri stálej intenzite. Pre štúdiu, ktorá bola predstavená na šiestom stretnutí „Integrative Biology of Exercise“ vo Westminsteri v USA začiatkom októbra 2012, nasadilo päť mužov vo veku od 25 do 31 rokov do dvoch rôznych fitnes jednotiek domáceho trénera.
Prvé sedenie pozostávalo z 25-minútového intervalového tréningu. Testované osoby šprintovali striedavo 30 sekúnd pri vysokom strese a potom jazdili štyri minúty miernym tempom. Na druhom tréningu nasledujúci deň šliapali do pedálov ďalšie dve hodiny rovnakou rýchlosťou a úrovňou obtiažnosti. Zvyšok dňa strávili bez ďalšej fyzickej námahy.
Intervalový tréning je efektívnejší
Výsledok: V deň intervalového tréningu spálili kandidáti na test o 200 kalórií viac, aj keď počas oveľa kratšieho tréningu strávili celkovo iba dve a pol minúty intenzívnej námahy. Ak máte v každodennom živote málo času na dlhé cvičenie, môžete úspech dosiahnuť krátkym intenzívnym tréningom.