Iskrte stravou 28 dní k závideniahodnej postave
Existuje mnoho spôsobov, ako môžeme chudnúť efektívne a rýchlo, zdravo a bez prílišných problémov. Musíme si len pozorne preštudovať stravovacie zásady, ktoré tieto diéty podporujú, a určiť, ktorý z nich je pre nás vhodný.
Chris Downie (tiež známy ako „Spark Man“) je jedným z ľudí, ktorí mali problémy s jeho postavou, ale podarilo sa im schudnúť a znovu získať dôveru vo svoje vlastné sily.
V roku 2001 spustil stránku sparkpeople.com kde sa delí o svoje nepríjemné skúsenosti s kilami navyše a zdravým životným štýlom, ktorý si osvojil pri zbavovaní sa nadbytočných tukov; a tak sa začala objavovať Sparkova diéta.
O rok neskôr sa kniha „The Spark: 28-dňový prelomový plán pre chudnutie, fitnes a premenu vášho života”Čo odhaľuje 28-dňový program, dobre zdokumentovaný program a príbehy o úspechu ľudí, ktorí ho nasledovali. Postupom času si táto diéta dokázala nájsť okolo 11 miliónov nasledovníkov, ktorí silne tvrdia, že je jednou z najlepších.
28-dňové obdobie je rozdelené do 4 etáp, každý z nich má mimoriadne dôležitú úlohu v procese chudnutia a za celé obdobie dokáže schudnúť až 10 kilogramov (veľmi záleží na tele každého človeka).
Prvá fáza, Fast Break, je tá, ktorá nás „zoznámi“ so všetkým, čo znamená túto diétu. Teraz sa dozvedáme, že existujú 3 presné a rôzne ciele, ktoré musíme dosiahnuť: výživa, úroveň fyzickej aktivity a motivácia.
Druhá etapa, zdravé stravovacie návyky, je etapa, v ktorej sa nám odhalia techniky, pomocou ktorých môžeme dosiahnuť požadovanú váhu. Teraz sa tiež učíme, ako ovládať svoje porcie, konzumovať „veľkorysé“ množstvo vody a pravidelne cvičiť fyzické cvičenia, ktoré uprednostňujeme.
Tretia etapa, Zmena životného štýlu, nám pomáha zostať dlho motivovanou a učí nás, ako správne prechádzať od stravy k životnému štýlu.
Posledná etapa, Spreak the Spark, je fázou, v ktorej nadváha získala „puč“, je fázou, v ktorej môžeme pomôcť svojmu okoliu dosiahnuť váhu, ktorú chcú.
Základný princíp tejto diéty je spotreba 1 500 kalórií každý deň, čo všetko je zahrnuté v 3 hlavných jedlách a 2 občerstveniach.
Môžeme konzumovať v miernom množstve bielkoviny a tuky a zdravé sacharidy sa dajú konzumovať vo veľkom množstve. Za normálnych okolností sa odporúčaná spotreba bielkovín pohybuje medzi 10 - 35% a táto diéta odporúča okolo 28%, spotreba sacharidov medzi 45 - 65% a strava odporúča 57% a tuky odporúčané stravou sú okolo 18%.
Denne môžeme skonzumovať asi 38 gramov vlákniny (odporúča sa medzi 22 - 34 gramami), pretože vláknina udržuje sýtosť a je dobrá pre tráviaci systém.
Denná dávka vápniku, ktorú môžeme konzumovať, je 1302 mg (odporúčaná dávka je medzi 1 000 - 1 300), pretože vápnik je prospešný pre kostru, svalstvo a cievy.
Vitamín B12 sa tiež odporúča vo veľkých množstvách, denne, 4,5 mikrogramu (odporúča sa asi 2,4 mikrogramu). A vitamín D zahrnutý v dennej ponuke stravy je 6,2 mikrogramov (odporúča sa 15 mikrogramov).
Dozvieme sa tiež o existencii „superpotravín“, ktoré je možné konzumovať pri každom jedle a ktoré nám pomáhajú pri dôležitom príjme živín. Z týchto potravín môžeme spomenúť: morku, tuniaka, jablká, bobule, mandle, brokolicu, cibuľu, cesnak atď.
Strava počas Sparkovej diéty musia byť dodržané zdravé a vyvážené, ale spolu s tým je veľmi dôležité robiť rôzne veci fyzické cvičenia. Môžeme si zvoliť akýkoľvek druh fyzického cvičenia, ktoré nás baví: bicykel, tenis, plávanie, futbal, aerobik, klasické fyzické cvičenia (kľačanie alebo zdvíhanie závažia). Je veľmi dôležité, aby sa tento pohyb vykonával v setoch po 10 minútach, aby sme ich mohli ľahko zahrnúť do denného režimu bez preťaženia a bez rizika nudiť sa.
Orientačné menu na deň
Raňajky: šálka mlieka bez tuku, šálka kávy bez kofeínu, tretia šálka ovsa, polovica čerstvej hrušky a 5 lieskových orechov.
Obed: 115 gramov morčacích pŕs, pol šálky zemiakovej kaše, štvrtina šálky sladkej kukurice, 55 gramov nízkotučného nízkotučného syra, lyžica margarínu (nesoleného), 2 plátky melónu a šálka čaju (bylinné.
Snack: 2 varené vajcia (tvrdé) a šálka nakrájanej uhorky.
Večera: 170 gramov rýb, pšeničná buchta, 2 lyžice brokolice, pol šálky syra (chudý, bez tuku), lyžica olivového oleja a malé jablko.
Aj ľudia trpiaci neznášanlivosťou lepku môžu dodržiavať túto diétu, pretože môžu obilniny nahradiť špeciálnymi výrobkami. Diabetici by mali byť opatrní, aby neprekročili hladinu glukózy, pretože ich strava obsahuje vysoké množstvo sacharidov.
Ale vegetariáni a vegáni sú ľudia, ktorým by táto strava neprospela, pretože denné menu poskytuje iba do 35% bielkovín. Na doplnenie zvyšku by sa malo jesť orechy a obilniny, ale takto sa prekročí odporúčané množstvo kalórií.
Ako záver, Túto diétu môže ľahko dodržiavať takmer každý, kto chce schudnúť rýchlo a zdravo. Nebudeme čeliť potravinovým obmedzeniam, nesmieme nadmerne športovať a nesmieme meniť svoj život tak, aby sme už nevedeli, kto sme.
Online komunita vytvorená okolo Sparkovej diéty môže pomôcť všetkým, ktorí to chcú vyskúšať, radami, návrhmi, tiež tu nájdete najnovšie správy v odbore a všetko, čo znamená boj s nadváhou, cez prizmu týchto zásad.
Podľa štúdií sú ľudia, ktorí chcú dodržiavať diétu, veľmi ovplyvnení tými, ktorí diétu dodržiavali alebo ju dodržiavajú v rovnakom období. Pravdepodobne preto je online komunita tejto diéty mimoriadne jednotná, pričom každá sa spolieha na podporu tej druhej.
Strava je ideálna na osvojenie a zdravý životný štýl, toto obdobie 28 dní nám pomáha vzdať sa všetkého, čo znamená nezdravé stravovanie, sedavý životný štýl a „zastarané“ koncepcie týkajúce sa určitých potravín.
Nezabudni konzultovať s odborníkom skôr, ako sa rozhodnete pre akékoľvek zásadné zmeny v životnom štýle a stravovaní!