Je jogging pre kolená zlý? Jedno tvrdenie, ktoré nie je pravdivé
Je behanie zlé pre kolená? Znovu a znovu prichádza na rad príslovie, že tréning joggingu a behu škodí kolenám. Rázy by chrupavku dlhodobo opotrebovali a spôsobili bolesť kolena.
Behanie je škodlivé pre kolená?
Ak chodíte so správnou bežeckou obuvou, tréning pomaly zvyšujte a nepreháňajte to, behanie a behanie môže dokonca spôsobiť bolesť kolena zabrániť. Chrupavka je zásobovaná potrebnými živinami prostredníctvom synoviálnej tekutiny. Ak sa nehýbete, chrupavka môže ustúpiť. Ak cvičíte pravidelne, do chrupavky sa dostane dostatok výživných látok a tá sa stane odolnejšou. Optimálne silové cvičenie tiež pomáha znižovať zaťaženie kolien. Silné svaly nôh vám odľahčia kolenné kĺby.
Kolená aj členky sú spevnené pravidelným joggingom alebo behom. To ovplyvňuje svaly, ako aj šľachy a väzy. Silné nohy vám tiež pomôžu minimalizovať riziko skrútenia členka.
Jemne zvyšujte expozíciu!
Ak pravidelne trénujete v rovinatej krajine, nesmiete jednoducho preniesť svoj tréningový rozsah do kopulovitého terénu - napríklad na horské behy. Aj tu musí vaše telo pomaly pristupovať k novému, neznámemu stresu. Ak to ignorujete, riskujete problémy s kolenom alebo s pohybovým aparátom všeobecne.
Bolesť kolena pri začatí joggingu
Môže sa stať, že počas prvých joggingov pocítite mierne bolesti kolien alebo členkov. Ak sa budete držať cvičebného plánu a nezvýšite extrémne svoje objemy, nemusíte sa ničoho obávať. Takáto bolesť sa objavuje častejšie v počiatočnej fáze a po niekoľkých dňoch opäť zmizne. Tieto bolesti vznikajú počas procesu adaptácie na nové zaťaženie. Ak však bolesť pretrváva dlhší čas alebo sa stáva veľmi silnou, musíte navštíviť lekára.