Je v poriadku spať so zapnutou hudbou alebo televízorom
Oficiálne údaje ukazujú, že asi 60% ľudí sleduje televíziu pred spaním a asi 61% spí pri otvorenej televízii. Pre niektorých ľudí sa stal zvykom a pre iných je to spôsob relaxácie (zatiaľ nie je vedecky dokázaný), ktorý im pomáha zaspať. (1)
Aké škodlivé je spať pri otvorenej televízii?
Podľa vedcov problémy pramenia z modré svetlo na obrazovke Televízia (za predpokladu, že väčšina ľudí, ktorí spia pri otvorenej televízii, tak robia bez toho, aby mali v miestnosti ďalší zdroj svetla). Toto modré svetlo je prítomné aj na obrazovkách notebookov, tabletov alebo smartfónov, inhibuje produkciu melatonínu (hormón, ktorý zaisťuje normálne fungovanie cirkadiánneho rytmu a ktorý nám dáva „signál“, keď je čas spať). Zároveň vedie k tomu, že sa pozeráte (alebo skôr nepozeráte) do tmavej miestnosti rozšírenie zrenice (kvôli vystaveniu televíznemu svetlu). (1, 2, 3, 4)
Okrem toho, Dr. Mark Muehlback, expert na poruchy spánku, hovorí, že televízna obrazovka narúša spánkové cykly, stimuluje náš mozog a núti nás prebúdzať sa (napríklad keď počujete hlasné zvuky alebo existujú variácie svetla - prechod z relatívne pomalého filmu na spravodajský program alebo koncert). (1, 2)
Na druhej strane existuje protichodné štúdie. Napríklad štúdia publikovaná v Behavioral Sleep Medicine zistila, že akýkoľvek typ zariadenia (či už telefón alebo televízia) ovplyvňuje kvalitu spánku, ale iná štúdia zistila, že čas strávený online večer to ovplyvňuje spánok, ale nie sledovanie televízie. (5, 6)
Problém so štúdiami súvisiacimi s televízor otvorený počas spánku súvisia s ich predmetom. Väčšinou sa študuje vplyv modrého svetla na spánok (a produkcia melatonínu a potom to, ako ovplyvňuje cirkadiánny rytmus), nie vplyv spánku pri otvorenej televízii. (3, 7)
Stuart Quan, výskumník spánku na Harvarde a odborník na poruchy spánku, tvrdí, že veci nemožno rozdeliť na čiernobiele a televízia môže byť niekedy „nevinná“. (8)
Quan hovorí, že v prípade, že sa niektorí ľudia pozerajú na televíziu počnúc dobrými minútami pred spaním a pokračujúc po zaspaní, stali sa spánková rutina (ako ostatní čítajú alebo sa pred spaním sprchujú, aby si oddýchli), čo zmierňuje možné negatívne účinky vystavenia svetlu. (8)
Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že existencia televízora v detskej izbe a pozerania pred spaním (niekedy aj po ňom) je spojená s vyšší počet nočných môr u malých detí, ale žiadny nezohľadňoval vplyv televízie na ľudský mozog, keď dotyčná osoba spí. (8, 9)
Vedec tiež uviedol, že asi 40-50% ľudí, ktorí majú poruchy spánku, je oveľa viac rozrušený počas večera, pred spaním. Pozeranie televízie je pasívna činnosť, ktorá pomáha prinajmenšom v tomto prípade upokojiť myšlienky a uľahčiť spánok. (8, 9)
Z iného hľadiska, aj keď by modré svetlo televízora malo negatívny vplyv na spánok, je potrebné zvážiť niekoľko aspektov. Na rozdiel od telefónu alebo tabletu je televízor v oveľa väčšej vzdialenosti od očí. Pozeranie komediálneho filmu v televízii je menej škodlivé ako 3-4 hodiny seriálu na notebooku držanom 30 cm od očí. Televízor môžete navyše umiestniť tak, aby nebol umiestnený rovnobežne s očami, a ak bez neho stále nemôžete spať, môžete ho naprogramovať tak, aby sa po 1 až 2 hodinách vypol, aby sa zabránilo negatívnym účinkom. (1, 8)
Na druhej strane, spánok so zapnutou TV nás robí spolupracovník toto spánkové zariadenie. Inými slovami, keďže čoraz viac spíme pri otvorenej televízii, je pre nás čoraz ťažšie zaspať bez nej (otvorenej). Poradia nám odborníci vyhnite sa televíznym programom 1 - 2 hodiny pred spaním a rozhodnite sa pre pár stránok z knihy. (1, 4, 8)
Aké škodlivé je spať s hudbou (v slúchadlách)?
Vplyv hudby na kvalitu spánku nie je veľmi rôznorodý. Existujú štúdie, ktoré však analyzujú vplyv relaxačnej alebo klasickej hudby na spánok neexistujú štúdie o účinku iných druhov hudby (napríklad s rôznymi rytmami, rockom, metalom atď.) v spánku (aj keď hlasná hudba môže časom spôsobiť problémy so sluchom). (10, 11, 12, 13, 14)
Štúdie, ktoré stále zahŕňajú počúvanie relaxačnej alebo klasickej hudby asi 45 minút pred spaním, nezahŕňajú počúvanie počas spánku. Na druhej strane štúdie, ktoré hovoria, že relaxačná hudba vám pomáha pri spánku, mali pozitívne výsledky u ľudí s poruchami spánku. Počúvanie klasickej hudby pred spánkom nemalo žiadny vplyv na zdravých dobrovoľníkov. (15, 16, 17)
Stále neexistujú štúdie o účinku nočného počúvania hudby, vedci sa však domnievajú, že kvalitu spánku môže ovplyvniť iný druh hudby ako relaxácia (napríklad šepot je 40 dB a klubová hudba dosahuje 100 dB - vedci tvrdia, že z dlhodobého hľadiska môžu zvuky nad 85 dB ohroziť váš sluch). (14, 16, 17, 18)
Televízory alebo slúchadlá s hudbou nemusia byť tou najlepšou voľbou pre kvalitný spánok, aj keď sú alternatívou v porovnaní s nespavosťou. Štúdie sú stále v plienkach, ale keďže poruchy spánku postihujú čoraz viac ľudí, nie je predstavou, aby sme v budúcnosti videli, aké účinky má otvorená televízia a hudba na ľudský mozog a telo všeobecne.
Akákoľvek metóda antikoncepcie má množstvo vedľajších účinkov (zvyčajne vymiznú po niekoľkých dňoch).
Ak máte partnera, ktorý prežíva úzkosť alebo úzkostnú poruchu, neznamená to, že nie.
Odlúčenie od životného partnera môže byť skutočnou drámou v našej existencii, ktorá so sebou prinesie.
Hygiena spánku sa vzťahuje na zdravé spánkové návyky a správnu večernú rutinu pred spaním.
Keď nespíme, môže mediálna prefrontálna kôra hrať hlavnú úlohu pri kontrole túžby po nevýhodách.
V oblasti lekárskeho výskumu vzrastajú obavy, pokiaľ ide o výhody pre.