Je vôbec možné zabrániť zápche?

Prevencia zápchy - je to vôbec možné? Zmeny v stravovaní a životnom štýle bohužiaľ zvyčajne nestačia. Zistite, prečo je to tak, a ako tu môžete aspoň znížiť riziko zápchy.

vôbec

Zápche nemôžete bezpečne zabrániť úpravou stravovacích návykov a životného štýlu. Dôvod: Spravidla sú príčinou iné základné choroby, niektoré lieky, hormonálne výkyvy alebo jednoducho sklon k zápche. Faktory, na ktoré máte malý alebo žiadny vplyv bez pomoci lekára.

Prevencia zápchy: zníženie rizika

Napriek tomu stojí za to prejsť na stravu bohatú na vlákninu a vhodný životný štýl. Vo svojej strave sa preto zamerajte na jedlo s vysokým obsahom vlákniny s množstvom celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Pite dostatok, to znamená najmenej 1,5 litra denne. Je tiež dôležité dostatočne pravidelne cvičiť. Vezmite na krátke vzdialenosti bicykel a nie auto, namiesto státia vo výťahu choďte hore po schodoch. Všetky tieto opatrenia znižujú riziko a môžu zabrániť zápche.

Niekoľko dní v týždni sa postarajte o športové voľnočasové aktivity, napríklad plávanie, nordic walking alebo kurzy vo fitnes štúdiu. Toto udržuje celé telo v kondícii a tiež stimuluje činnosť hrubého čreva. Mali by ste sa tiež podvoliť nutkaniu na defekáciu priamym prechodom na toaletu, aby sa zabránilo zápche. Úmyselné potlačenie môže zhoršiť príznaky zápchy.

Všetko v rovnováhe

Inak dbajte aj na zdravý životný štýl. Rovnováha medzi zdravou úrovňou stresu na jednej strane a fázami odpočinku a relaxácie na druhej strane zvyšuje vašu celkovú pohodu a má pozitívny vplyv aj na činnosť čriev.