JEDEN ŽIVOTNÝ ČASOPIS JAR 2013 - PDF dokument
Dokumenty
Konečne je tu jar! Po mimoriadne dlhej chladnej zime s čiastočne zasneženou Veľkou nocou sa všetci tešia na outdoorové aktivity, ako je napríklad jogging. Program One Life predstavuje najlepšie odporúčania na prípravu na maratón vrátane tréningových, výživových a turistických tipov
POHYBTE SA. Dobre najesť. CÍTIŤ SA DOBRE.
Základné údaje o behu RUNiversum
Mnoho hodnotných cien! Jar 2013
Bambusová móda, všetko prírodné športové oblečenie
Špeciálne tipy na maratón pre optimálnu prípravu
čo funguje, čo nie?
FEEL BETTERONE life_FEEL BETTER_200x266_fin_uprava headlinu.indd 2 29.3.2013 14:58:32
Jar 2013 | HolMes PLACe | 3
Doron DiCkM generálny riaditeľ holmes Place [email protected]
Vážení členovia a priatelia,
4 | HolMes PLACe | ZIMA4 | HolMes PLACe | Zimné
MOVE WELL6 10 tipov na fitnes: Posuňte sa dobre Ako sa môžete pripraviť na svoju budúcu dovolenku na pláži
8 špeciálnych: Tipy na cvičenie maratónu pre bežcov a čo treba vedieť o maratónoch
12runners Corner Najlepšie bežecké topánky s veľkou tombolou
14 Holmes Place Greece Klasický bežecký klub a jeho úspechy
Najlepšie športové hodinky
Podšívka Smartphone pre preteky
20 FiBo Veľtrh fitness predstavuje veľa nových trendov, ako napríklad Bokwa
Ako funguje tlačidlo výhra: výhra!
22 pomocné pádlo Rýchle rastúce vodné športy
Podujatia 23. kalendárneho maratónu na jar
Aby sa zvýraznili produkty, ktoré sa majú vyžrebovať, je tu tlačidlo výhry, ktoré tiež zobrazuje počet a typ cien. Viac informácií o
účasť na www.onelife-mag.com.
18 Aplikácie Ako vyťažiť zo svojho tréningu maximum
8 Jar je čas na jogging Ako sa čo najlepšie pripraviť na maratón
Tipy na fitness EAT WELL24: dobre sa stravujte Najlepšia výživa pre bežcov na dlhé vzdialenosti
26 tehotenských špeciálov s veľmi osobnými výživovými tipmi!
30 Porovnanie dát Desať známych diét v teste
32slim FasterSOS tip na plochejšie brucho za 4 dni!
34 Holmes Place Success Story z Dsseldorfu: Martina schudla 47 kíl (a viac!) S metabolickou rovnováhou
36 zdravotná kontrola s užitočnými tabuľkami
39 Vitamín Bar Sila kapsúl
FEEL WELL40 tipy na fitness: Starajte sa o pokožku dobre pre rôzne vekové skupiny
42new @ Holmes Place obchodyMusti musia mať na jar: bambusové športové oblečenie
44Dance Flow Nový koncept kurzu
45 Špeciálna tombola: Puma a samsung S fantastickými cenami!
46 tomboly a potlač
Jar 2013 | HolMes PLACe | 5
22 stojace pádlo Najrýchlejšie rastúci nový vodný šport
6 | HolMes PLACe | Jar 2013
Zvýšiť WellMoveintenitt Trénujte tvrdšie, ale nie dlhšie. Teraz čas na tréning
Jeho zvýšenie by iba zvýšilo riziko úrazu a vyhorenia pred dosiahnutím cieľov. Preto je lepšie zvyšovať intenzitu pomocou vyšších váh alebo vyšších rýchlostí behu.
Úspora času Na vyrovnanie zvýšenej intenzity stlačte
čas strávený v štúdiu pre každú reláciu sa dá dokonca skrátiť. Rýchlo vstúpte a rýchlo vypadnite, aby ste zostali čo najefektívnejší a naj motivovanejší a vyhli sa únave.
Ambulantná ambícia Registrácia do súťaže môže byť dôležitá
Buďte motivačným faktorom. Pokojne vyskúšajte niečo nové ako beh, jazda na bicykli alebo horolezectvo. Súťaž spresňuje ciele, ku ktorým sa človek môže dopracovať.
Udržiavať sa v maximálnej možnej kondícii a zdraví je neustály proces a nie niečo, čo sa deje iba v posilňovni. Vaše telo to musí urobiť
Oddychovať na regeneráciu. Aj keď sa váš tréningový plán nezmení, viac sa dá dosiahnuť jednoducho tým, že budete vedome robiť prestávky. Viditeľné je to položiť ho na penový valec na 10 minút po každom tréningu. Zdravé jedlo hneď po tréningu stimuluje anabolickú odpoveď.
Hovorte menej Je to samozrejme priateľské a obvyklé pre druhý klub-
Členovia pozdravu koniec koncov všetci pracujú na podobných cieľoch. Aj napriek tomu nie je čas na chatovanie v telocvični, pretože to ovplyvňuje koncentráciu a ostatní ľudia sa môžu cítiť vyrušovaní.
Jar 2013 | HolMes PLACe | 7.
V zime je úplne normálne pribrať. Tu je 10 tipov, ako telo naladiť na teplejšie dni!
Rekordný pokrok Prichádzajú dlhodobejšie ciele s krátkodobými kontrolnými bodmi-
kôš. Napíš si, čo a kedy chceš dosiahnuť. Pomáha, ak vidíte svoj pokrok čiernobielo!
9 Použitie celého tela Na optimálne zlepšenie tela je potrebné použitie celého tela
požadovaný. nestrácajte čas curlingom len preto, že sa chcete vyhnúť drepom! Najúčinnejším cvikom sú cviky, pri ktorých sa využíva viac kĺbov súčasne, napríklad mŕtve ťahy, príťahy alebo výkyvy kettlebell, aby sa rozhýbalo čo najviac svalov. Čím viac svalov sa použije, tým lepšie sú výsledky!
7 Komunikácia o cieľoch Psychologické štúdie preukázali, že čím viac ľudí hovorí o vašich cieľoch, tým má väčšiu šancu na úspech. Prečo? Nikto nechce byť považovaný za porazeného a jeho priatelia, príbuzní alebo kolegovia sklamú skutočný motivačný motor!
8 Nájdenie partnera Dobrý tréningový partner môže byť rozhodujúci
Prispejte k osobnému úspechu, pretože ste vzájomne motivovaní a udržiavate sa navzájom v súlade. Priame porovnanie s priateľmi vo fitnes je motivujúce.
Doprajte si dostatok spánku Počas dňa vaše telo spotrebuje veľkú časť energie na vykonávanie bežných úloh, ako je práca alebo jedlo. Uskutočnite sa v spánku
liečebné procesy alebo úpravy. Nedostatočný spánok preto bude brzdiť aj ten najlepší cvičebný program.
8 | HolMes PLACe | Jar 2013
5 základných tréningových tipov pre vytrvalostných bežcov
Maximalizujte svoj maratón:
Ako osobný tréner na berlínskom Holmes Place na Potsdamer Platz pracuje Jake Schuster s mnohými bežcami. Tu sú niektoré z tréningových princípov, ktoré vás naučí.
Jar 2013 | HolMes PLACe | 9
2Maximalizujte svoj maratón:
beh sa týka celého tela. Hojdanie paží je dôležitým faktorom v technike behu, ale býva často úplne zanedbávané a nie je problémom počas pretekov-
det, pretože sila v pleciach už nie je dostatočná. To bežcov unavuje rýchlejšie a stráca veľa drahocenného času. Ani bežci nepotrebujú deltovú deltu-
ale pre dynamický švih je dôležité trénovať malé svaly v oblasti ramien, z ktorých výrazne profituje vytrvalosť a pocit behu.
Tu je päť tréningových tipov, ktoré používam v praxi u bežných zákazníkov
Tiež vám ako bežcovi odporúčam:
Open up je šport, ktorý je milovaný alebo nenávidený väčšinou súčasne. Spaľuje kalórie, sprostredkováva