Jedlo a duša - prečo väčšina diét nefunguje? Soulfood výživa Constance
09. máj Jedlo a duša - prečo väčšina diét nefunguje
Ak sa chcete stravovať zdravšie alebo chudnúť, musíte so sebou vziať aj svoju dušu. Pretože ak to nechutí, alebo nám niečo chýba, naša psychika nás v určitom okamihu oklame. Nemôže existovať žiadny trvalý úspech, alebo ešte horšie je, že kilogramy, ktoré ste zhodili, migrujú späť do vašich bokov alebo sa dokonca zväčšujú.
Viac ako polovica všetkých Nemcov sa dnes považuje za obéznych alebo obéznych. Spravidla to však nie je len nedostatok vedomostí o tom, čo je zdravé a čo nezdravé. Väčšina z nich je ťažko realizovateľná. Často sa teda venujete väčšiemu športu a zdravšiemu stravovaniu, ale zvyčajne vám prekáža slabšie ja. Diéty s disciplínou a hladom sú vyčerpávajúce a nefungujú pre väčšinu. Možno sa potom budete cítiť frustrovaní, pretože stanovený cieľ nebol dosiahnutý, vidíte sa ako slabostný alebo zahanbený. Ako však môžete správne chudnúť?
Sila psychiky: Jedlo si spájame s náladami a emóciami, tradíciami a zvykmi. O tom, čo a koľko jeme, zvyčajne rozhoduje naša emocionálna situácia. Ak sa cítime lepšie, zvyčajne sa stravujeme zdravšie, viac cvičíme a vedome si užívame. Baví nás robiť niečo dobré pre nás. Ak sa cítime zle, je to opačne a môže to mať za následok autoagresívne správanie. Tieto faktory by sa mali brať do úvahy pri dlhodobej zmene stravovania. Nová strava a životný štýl musia byť zábavné a integrované do života, priateľov a rodiny.
Ďalším dôležitým faktorom je stres: naše telo sa zdráha stratiť časť svojich tukových zásob a zvlášť sa zdráha v stresových situáciách. Pretože potom sa telo pripraví napríklad na útek pred nebezpečným zvieraťom a uloží si čo najviac energie a spomalí nejaký metabolizmus, aby toľko energie nevyužilo. To isté platí o mnohých diétach. Pretože ak hladujeme alebo jedíme jednostranne, naše telo si myslí, že existuje nebezpečenstvo. Musíme teda telu oznámiť, že hladomor nehrozí a že dokáže nadbytočné kilogramy pustiť. Aj tu pomáha, ak si vezmeme psychiku so sebou, pretože aj psychický balast zaváži a spôsobí stres.
Tu je niekoľko bodov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele:
1. Vyhýbajte sa zdrojom stresu
Popremýšľajte, aké sú vaše zdroje stresu, čo vás emočne zaťažuje a ktorí ľudia vo vašom okolí pre vás nie sú dobrí, a pokúste sa im vyhnúť.
2. Posilňujte sebaúctu a sebalásku
Čím sme šťastnejší a čím viac si ctíme sami seba, tým opatrnejšie zaobchádzame so svojím telom. Potraviny vyberáme opatrnejšie a viac sa zaoberáme „starostlivosťou o náš chrám“. Okrem toho potom potrebujeme menej čokolády a iných sladkostí, ktoré sú inak naším výberovým prostriedkom, aby nás nad niečím utešili.
3. Vnímajte a regulujte emócie správne
Popremýšľajte, prečo jete a či niečo kompenzujete jedlom alebo potláčate emócie. Potrebujete nervové jedlo, pivo po práci alebo čokoládu s láskou, alebo sú tu snáď iné veci alebo aktivity, ktoré by vám v týchto situáciách ešte lepšie pomohli?
4. Zmeňte návyky
Asi 90% z nás si každý deň myslí stále tie isté myšlienky a iba 10% sú nové nápady. Niektoré návyky majú zmysel a spôsobujú, že sa cítime bezpečne. Existujú však aj návyky, ktoré nie sú pre nás dobré. Pokúste sa zistiť svoje zlé návyky a zamyslite sa, prečo ich udržujete. Ak vám nenapadne dobrý dôvod, môžete zvyk tiež krok za krokom porušiť.
5. Vypracovať stratégie
Sledujte svoje správanie. Ak v sebe spoznáte určité vzorce, môžete sa pokúsiť vyvinúť stratégie pre tieto situácie. Popremýšľajte, čo môžete urobiť, keď nabudúce pocítite stres, frustráciu alebo nudu. Potom to, čo je pre vás skutočne dobré?