Jedzte pekne s týmito zdravými a čistými jedlami pre pokožku!
Pokožka, ktorá vyzerá a cíti sa rovnako, je nielen ideálom krásy, ale aj indikátorom nášho zdravia. Existuje mnoho dôvodov pre poškodenú a nerovnú pleť. Odborníci na výživu a dermatológovia sa však zhodujú, že prírodné zdroje potravy vám môžu pomôcť udržať pokožku žiariacu a zdravú. V dnešnom príspevku sa pozrieme na správnu stravu, ktorá sľubuje krásnu pleť. Pozrite sa na potraviny, ktoré majú čistú pokožku dole a nechajte svoju pokožku žiariť.
Najlepšie jedlo pre čistú pokožku - Moringa
Nie je náhoda, že Moringa je považovaná za strom nesmrteľnosti. Nielenže obsahuje vitamín C a minerály, ale je tiež bohatý na karotenoidy, ktoré chránia pokožku pred škodlivým UV svetlom. Ak chcete zázračný prášok implementovať do svojej stravy pre dobrú pleť, môžete ho pridať do džúsov a smoothies, alebo ho použiť na dipy alebo do pečenia.
Žihľava
Žihľava si získala miesto v zozname potravín pre čistú pokožku z dobrého dôvodu. Vo forme čaju, kapsúl alebo ako prísada do polievok má liečivá bylina protizápalové účinky, upokojuje podráždenie pokožky a predchádza akné a ekzémom. Žihľava má detoxikačný účinok a chráni pred voľnými radikálmi.
Lesné plody sú tiež považované za potravinu pre krásnu pokožku. Obsahujú antioxidanty na čistenie pokožky a veľa vlákniny. Lahodné ovocie bojuje proti záchvatom hladu a reguluje produkciu inzulínu. Pridajte tmavé bobule do müsli alebo na raňajky rozmixujte zdravé smoothie z lesných plodov.
mäta pieporná
Namiesto toho, aby ste sa okamžite uchýlili k pílingovým maskám a dokonca aj k liekom, skúste bojovať proti pupienkom a akné so šálkou upokojujúceho mätového čaju. Peppermint je osvedčené jedlo pre krásnu pokožku. Upokojuje a prekrvuje pokožku a má antiseptický účinok. Bunky sa obnovujú rýchlejšie, čo zlepšuje celkovú farbu pleti.
Na otázku „Aké potraviny sú dobré pre čistú pokožku?“ odpoveď je veľmi jasná - oriešky! Obsahujú zinok a selén, ktoré pomáhajú zvyšovať počet bielych krviniek. Vitamín E, meď, horčík, mangán, draslík, vápnik a železo sú nevyhnutné pre zdravie vašej pokožky. Hrsť mandlí alebo para orechov ako občerstvenie je jednoduchý vzorec pre žiariacu pleť.
Paradajky sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje produkciu kolagénu a ten následne pokožku spevňuje. Červený pigment, lykopén, nielenže spôsobuje, že paradajky vyzerajú lákavo, ale tiež stimuluje krvný obeh. Zahrňte toto jedlo do svojej stravy pre svieži vzhľad a krásnu pokožku a občas si do šalátu alebo občerstvenia pridajte niekoľko plátkov paradajok.
Žerucha
Keď nabudúce budete pripravovať ostrý šalát, nahraďte niekoľko listov šalátu trochou žeruchy. Listová zelenina obsahuje veľa antioxidantov a minerálov mangán, karotén a draslík. Vďaka týmto ingredienciám je cress superfood silným čistiacim prostriedkom, ktorý vyživuje pokožku a pomáha odstraňovať toxíny a prebytočné tekutiny z tela.
Máte radi aromatickú anízovú vôňu peknej žiarovky feniklu? Fenikel je zázračný liek prírody, ktorý stimuluje trávenie, zmierňuje opuchy v tele a vylučuje z tela toxíny a nadbytočné tekutiny. Proti suchej pokožke robí zázraky a udržuje vrásky pod kontrolou. Vyskúšajte voňavý feniklový čaj, parný kúpeľ alebo pleťový krém.
Existujú dôkazy, že vylúčenie mliečnych výrobkov z jedálneho lístka môže u niektorých pacientov zmierniť príznaky akné. Toto pozorovanie bohužiaľ nebolo vedecky dokázané. Tí, ktorí chcú urobiť malý experiment, môžu nahradiť mlieko bylinnou alternatívou a sledovať stav pokožky v priebehu času. Napríklad ovsené mlieko obsahuje vysoké množstvo vlákniny, neobsahuje laktózu a je obzvlášť bohaté na vitamín E a kyselinu listovú, ktoré podporujú zdravú pokožku.
Červené hrozno
Predpokladá sa, že červené hrozno a jeho semená obsahujú silné prírodné chemikálie a antioxidanty, ktoré liečia kožné choroby, ako je psoriáza a ekzémy. Ako prírodné antihistaminikum môže hrozno tiež pomôcť minimalizovať vedľajšie účinky alergických reakcií. Cenné účinné látky z hroznových jadierok zabraňujú predčasnému starnutiu buniek a tkanív a udržujú telo mladé. Niekoľko červených hroznových bobúľ s ich semenami je ideálnou ingredienciou pre váš čerstvý šalát. Môžete si tiež vychutnať hrsť hrozna ako zdravé občerstvenie medzi jedlami.
Ak chcete dosiahnuť čistú pokožku výživou, nesmiete ignorovať cviklu. Fialové korene sú obzvlášť bohaté na vitamín A, draslík, sodík, vápnik, horčík a vitamín E, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú a hodvábnu pokožku. Keď sa tieto živiny skombinujú, vytvoria silný všestranný čistiaci prostriedok na telo, ktorý vyháňa toxíny z tela a znižuje hladinu cholesterolu. Napite sa zdravo šťavou z cvikly, mrkvy, jabĺk a zázvoru.
Tofu bohaté na antioxidanty a minerály, ako je železo, meď a mangán, sa považuje za superpotravinu. Mäkký sójový výrobok obsahuje rastlinné bielkoviny, vápnik a zdravé nenasýtené tuky. Táto kombinácia predchádza kožným chorobám. Fytoestrogény v tofu oneskorujú starnutie pokožky. Zaisťujú, aby pokožka získala pružnosť a tým sa celkovo celkovo spevnila.
hnedá ryža
Zvýšenie hladiny cukru v krvi spúšťa zvýšený výdaj inzulínu, čo môže mať výrazný vplyv na vzhľad pokožky. Preto má zmysel vymeniť spracované biele uhľohydráty za hnedé celozrnné výrobky s nízkym glykemickým indexom, ako je napríklad hnedá ryža. Denná porcia je nielen bohatým zdrojom vitamínov B, bielkovín, selénu a horčíka, ale poskytuje aj niekoľko antioxidantov.
strukoviny
Bielkoviny a energia sú potrebné pre každý proces hojenia a strukovín, ako je hrach, fazuľa a šošovica, je neúrekom. Obsahujú tiež silný kokteil vitamínov a minerálov, ako aj obzvlášť vysoký podiel vlákniny, ktoré podporujú prirodzený tráviaci proces a detoxikáciu. Všetky tieto veci pomáhajú v boji za čistú a krásnu pleť.
Kel obsahuje celý rad vitamínov A, B komplexu, C, E a K, ako aj veľké množstvo mangánu, vápnika, draslíka, železa, horčíka, bielkovín, kyseliny listovej a fosforu. Stačí pridať hrsť zeleninových polievok, ako základ šalátov alebo si ich vychutnať ako pesto.
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, určite by ste mali avokádo zaradiť do zoznamu dobrých jedál pre čistú pokožku. Sú bohaté na vitamíny A a E, ktoré pôsobia ako prirodzená ochranná bariéra pokožky. Vysoký podiel nenasýtených mastných kyselín z nich robí tiež zázračnú zbraň pre suchú pokožku. Biotín tiež pleť rozžiari. Doprajte si každú chvíľu bohatú avokádovú pleťovú masku!
Klíčky lucerny
Klíčky lucerny obsahujú cenné výživné látky objasňujúce pokožku, ako je vápnik, kyselina listová, horčík, mangán, fosfor, draslík, kremík, sodík a zinok, a poskytujú celý rad vitamínov A, B-komplex, C, E a K. Nepotrebujete však multivitamíny Môžete si posypať pár klíčkov na šalát alebo do sendviča.
Antioxidanty, ktoré obsahuje, ako sú vitamíny A, B komplex, C, E a K, dodávajú pokožke jas a pomáhajú regenerovať poškodené tkanivo. Tvorba čiernych bodiek je potlačená a hojenie pupienkov sa urýchlilo. Omega-3 mastné kyseliny, vápnik a kyselina listová podporujú proces hojenia a správnu funkciu kožných buniek.
artičok
Ak je táto vláknitá zelenina konzumovaná pravidelne, zlepšuje jej svietivosť. Artičok sa z nejakého dôvodu používa ako bylinný prostriedok v krémoch a kozmetike. Môže urýchliť trávenie, znížiť hladinu cholesterolu a podporiť obranyschopnosť tela. Toto skvelé jedlo stimuluje vnútornú detoxikáciu, zaisťuje čisté póry a rozžiari vašu pokožku.
Najmä vaječné žĺtky sú bohaté na selén, zinok, bielkoviny a vitamíny. Proteín je vynikajúcim prostriedkom na hĺbkové čistenie a zbavuje pokožku prebytočného mazu. Vajcia sa tiež rýchlo varia a udržia vás na dlho sýte.
Táto liečivá bylina obsahuje vápnik, draslík a horčík. Koreň lopúcha je vďaka svojim antibakteriálnym a protiplesňovým vlastnostiam dokonalý proti šíreniu akné a bojuje proti rôznym kožným chorobám. Čo tak čaj z koreňa lopúcha na čistenie krvi, možno nabudúce?
Tvaroh je ďalšie jedlo, ktoré môže pomôcť vylepšiť farbu pleti. Obsahuje selén a vitamín E, ktoré bojujú proti voľným radikálom a robia vašu pokožku zdravšou.
Ďalším zázračným liekom z prírody je zelený čaj. Obsahuje antioxidanty a antibakteriálne látky, ktoré majú vlastnosť potláčať zápaly a regulovať hormonálnu aktivitu. Extrakt zo zeleného čaju napína pokožku a má skutočne osviežujúci účinok.
sladký zemiak
Táto koreňová zelenina obsahuje karotenoidy, ktoré sa počas trávenia premieňajú na vitamín A, vďaka čomu je vaša pokožka krásna a žiariaca. Pravidelná konzumácia sladkých zemiakov spomaľuje proces fyzického starnutia a predchádza mnohým chorobám. Beta-karotén sa nachádza aj v tekviciach a žltých paprikách.
Acai bobule
Acai je zázračné ovocie z Brazílie a bezpochyby si zaslúži trvalé miesto v zoznamoch potravín pre čistú pokožku. Bobule majú predovšetkým antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály. Bobule acai tiež obsahujú veľa draslíka, vápnika a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre sviežu pleť.
Každý, kto hľadá žiariacu, žiariacu pleť a pokožku bez vád, by mal zvýšiť príjem mastných rýb, ako sú makrely. Obsahuje kyselinu eikosapentaénovú (EPA) a kyselinu dokosahexaénovú (DHA), ktoré bojujú proti zápalom kože. Losos je tiež považovaný za dobré jedlo pre čistú pokožku, pretože obsahuje esenciálne mastné kyseliny a biotín, ktoré poskytujú svieži lesk.
Hliva ustricová obsahuje aminokyseliny a vitamíny (B1, B2, B3, B5, B12), ktoré pokožku spevňujú a vyživujú. Ustrice majú revitalizačný účinok vďaka svojim cenným morským minerálom a stopovým prvkom, ako sú draslík, fosfor, sodík, zinok, vápnik, horčík a železo. Vďaka tomu zaisťujú rovnomernú a matnú farbu pleti, zdravú ochranu buniek a pružnú pokožku.
Tekvicové semiačka
Ak nemáte radi morské plody, môžete šalát posypať hrsťou tekvicových semiačok a samozrejme si môžete tekvicové semiačka občas aj chytiť. Chrumkavé jadierka obsahujú horčík, železo, vitamín E, zinok a nenasýtené mastné kyseliny, z ktorých môže pokožka iba profitovať.