Jedzte pred alebo po práci

Budím sa o 11:00 a o hodinu idem do posilňovne. Robím 1 hodinu kardio 1 hodinu váhy. Sú vysoké 145 libier, 170 cm a ženské. Niekedy robím pôstne kardio, aby som spálil priamy tuk (cieľom je schudnúť a nabrať svaly), napriek tomu chcete poznať vedu, ktorá za tým stojí? ako napríklad slabo naštartované kardio pre zvýšenie svalovej hmoty? ak raňajkujem, zje bielkovinový kokteil, banány a pár bobúľ. je to dobré

vaše telo

4 odpovede

Vaše telo v zásade využíva na energiu tri veci: sacharidy, tuky a bielkoviny v uvedenom poradí. Ako to funguje ideálne: Keď jete sacharidy, vaše telo spaľuje tuky ako palivo. Keď žijete s nízkym obsahom tuku, prejdete na bielkoviny, alias stratu svalov.

V skutočnosti vaše telo využíva kombináciu 3 na energiu naraz a existujú spôsoby, ako optimalizovať úbytok tuku a znížiť úbytok svalovej hmoty (vysoký príjem bielkovín, silový tréning, redukcia sacharidov).

Keď spíte alebo ste v možnom stave, vaše telo využíva svoje sacharidy na energiu. Okrem aminokyselín a glukózy. To je skvelé pre odbúravanie tukov a štúdie ukazujú, že v najrýchlejšom štádiu dochádza k 20% nárastu odbúravania tukov.

Problém: Nedostatok aminokyselín môže sťažiť naberanie svalov. Je dôležité jesť bielkoviny po kardio (asi 30 gramov do 30 minút), najmä rýchlo pôsobiace bielkoviny, ako je srvátka alebo vajcia. Takto naplníte svoj zásobník aminokyselín a zlepšíte čas na zotavenie.

Ak prejdete priamo z kardia na činky bez konzumácie dostatočného množstva bielkovín, vaše svalové prírastky budú slabé. Odporúčam vám, ak je to možné, zmeniť dni, kedy sa venujete kardio a váham, alebo sa rozhodnúť pre váhy pred kardiom. Vaše svaly sa po cvičení správajú ako špongia, vďaka čomu je tiež dôležité ihneď po váhe jesť bielkoviny (akékoľvek doplnky, ktoré by ste mohli brať).

Môže byť dobrý nápad striedať aj odložené kardio s kardio post-non-post. Ak si dáte pred kardiom nejaké sacharidy/bielkoviny, pravdepodobne budete mať lepší výkon za cenu straty tuku. Využite príležitosť a urobte nejaký HIIT - ďalšiu ofinu za svoje peniaze.