Jesenná únava Tipy proti jesennému blues
Jesenné blues: pomáha viac svetla a času vonku
Mnoho ľudí na jeseň stratí svoju hnaciu silu. Zároveň sa zvyšuje potreba spánku. Jesenná únava a pochmúrna nálada sú celkom bežné, ale nie vždy príjemné. Ukazujeme, aké opatrenia môžete urobiť, aby ste boli fit.
Možno ste už uhádli: svetlo, spánok a pohoda s nami úzko súvisia. Chytili sme sa na jeseň menej denného svetla, pretože slnko vychádza neskôr a skôr zapadá.
Únava v dôsledku hormonálnych zmien
Nedostatok denného svetla vedie k Uvoľňovanie spánkového hormónu melatonínu. Únava, ktorú pociťujú mnohí, nie je u ľudí ničím iným ako formou zimného spánku. Chýba nám stimulačný hormón Serotonín, že na jar a v lete zaisťuje, že sme plní energie a cítime sa stále ostražitejší.
Príčiny sú v našich génoch. Náš druh existuje už štyri milióny rokov - a väčšinu z neho sme strávili vonku a prispôsobili sa meniacim sa svetelným podmienkam rovnako ako každá iná živá bytosť. Cez Keď sa skráti doba dňa, naša hormonálna rovnováha sa zmení z letného na zimný režim. A len preto, že žijeme v domoch niekoľko storočí, sa tento základný mechanizmus nezmenil.
Jesenná únava a jesenné blues: čo sa proti tomu dá robiť?
Na jeseň spať a túliť sa pod pokrievkou až do jari? Nemusí to byť. Vysvetľujeme, čo môžete robiť proti jesennej únave a pochmúrnej nálade.
Pravé svetlo
Náš mozog reaguje na viditeľné Svetlo z modrého spektra, produkciou serotonínu. Toto svetlo napodobňujú takzvané denné svetlá. Vydávajú svetlo, ktoré sa označuje ako „studená biela“. Prichádza veľmi blízko k svetlu, ktoré je typické pre deň s modrou oblohou. Nám toto svetlo má aktivačný účinok. Efekt, ktorý je užitočný počas dňa.
Večer by naopak toto svetlo bránilo rozšíreniu prirodzenej únavy v nás. Riešenie: večer v obývacej izbe alebo spálni zapnite žiarovky, ktoré nie sú studené, ale teplé biele svetlo rozposlať.
Cvičenie na čerstvom vzduchu
Buďte aktívni - vonku. Choďte na prechádzky a tým si jednu zaobstarajte Extra šťastný serotonín. Aj keď je obloha zamračená, denné svetlo je ešte aktivnejšie ako svetlo žiarovky v uzavretých miestnostiach.
Animujú sa aj fanúšikovia lenivej technológie Krokomery alebo fitness hodinky pre pohyb. Možno je práve teraz ten správny čas na získanie jazvečíka? Pretože lepšie ako ktorýkoľvek lekár je pes povinný ísť von. A tiesňové volanie nezávislé od polohy aj sprevádza aktívni seniori kdekoľvek a pripája sa k stredisku tiesňového volania na cestách.
Zdravé stravovanie
Teraz by ste sa mali obzvlášť spoľahnúť na zdravú a vyváženú stravu, ktorú používate Vitamíny a minerály, ako aj fytochemikálie a vláknina za predpokladu. Snažte sa príliš často nepodľahnúť chuti na ľahké občerstvenie. Sacharidy z bielej múky alebo cukru znižujú hladinu serotonínu v krvi.
Sú lepšie jesenná zelenina ako je tekvica, červená kapusta, paštrnák, mrkva a iná repa. Prekypujú vitamínom C, vlákninou a protizápalovými látkami. Hviezdy zimného korenia pôsobia ako klinček, škorica alebo kurkuma antidepresívum a šíri útulné teplo v tele.
Udržujte rutiny
Dobrý liek na jesennú únavu je tiež jeden každodenná rutina. Najlepšie je ísť vždy večer spať v rovnakom čase a ráno sa dôsledne držať svojej rutiny.
Teraz je vhodný čas na socializáciu. Radosť ostatných svieti vo vašom vlastnom srdci - a pozvánky budú skôr počuť, pretože v zime ste doma nielen vy, ale aj vaša zaneprázdnená rodina. Konverzácie s ostatnými, či už sú to členovia rodiny, priatelia alebo známi, vždy prinášajte chvíle šťastia.