Jesenné blues Potom sa musíte stravovať zdravo

Aktualizované: 28. 9. 17 - 11:32 hod

potom

Každý, kto na jeseň trpí depresívnou náladou, by mal prehodnotiť svoje stravovacie návyky.

Ak jesenné blues hrozí, existujú tipy a triky, ako tomu včas zabrániť. Tieto potraviny môžu pomôcť počas obdobia temna.

Mnohí to vedia, keď sa blíži leto a rýchlejšie sa ochladzuje a stmieva. Potom sa ohlási niektoré z obávaných jesenných blues, ktoré znižujú náladu. Ale nemusí to tak byť - ak prijmete preventívne opatrenia včas, temným obdobím prejdete aj v dobrom fyzickom a duševnom zdraví. Musíte len trochu upraviť svoju stravu - ale mnohí tento aspekt podceňujú.

Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny: takto môžete zabrániť jesennej blues

Namiesto toho, aby ste chodili na výdatné a sladké jedlá, je to v medicíne už dávno dokázané, Vitamín D a omega-3 mastné kyseliny začleniť do každodennej stravy. Jedlo ako mastné morské ryby, ale aj banány, kakao alebo vajcia by mali byť plné ingrediencií, ktoré vám robia radosť. To je dôležité aj pre všetkých, ktorí trpia depresívnou náladou.

Podľa agentúry Focus Online okrem iného Kakao obsahuje vysoký obsah selénu a teobromínu ktorý vás, podobne ako kofeín, prebudí. Druhá z nich má navyše relaxačný účinok a posilňuje mozog a nervový systém. Čoraz viac štúdií a výskumov sa preto zaoberá interakciou medzi výživou a našou pohodou pod pojmom „psychológia výživy“.

Tip číslo jeden: vitamín D.

Vitamín rozpustný v tukoch je tiež známy ako „slnečný vitamín“, pretože telo si ho môže pomocou dostatku slnečného žiarenia vyrobiť v pokožke 90 percent. To je ale zvyčajne problém, keď sa dni opäť skracujú. Štúdie údajne preukázali, že ľudia trpiaci depresiou často trpia aj nedostatkom vitamínu D.

Napriek tomu by ste to mali robiť čo najčastejšie dlhé prechádzky robiť na čerstvom vzduchu - a Jedzte veľa potravín bohatých na vitamín D.. Ktoré zahŕňa:

  • Mastné ryby ako losos, sleď alebo makrela
  • morské plody
  • pečeň
  • žĺtok
  • syr

Špeciálne Vajcia tu vynikajú, pretože sú to skutočné vitamínové bomby. Koniec koncov, toto obsahuje esenciálne aminokyseliny, minerály a vitamíny B a D, ktoré nevyhnutné pre pevné nervy sú.

Tip číslo dva: horčík

Horčík vám robí tiež radosť - pretože ich tvoria minerály a aminokyseliny Základ pre produkciu serotonínu a dopamínu. Tieto neurotransmitery sú nevyhnutné, pretože majú dôležitú úlohu. Sú to poslové látky, ktoré zabezpečujú vyváženú náladu a pokojný spánok.

Horčík je tu na prvom mieste - je tu na to, Na posilnenie svalov a nervov a na ich uvoľnenie. Preto sa jedlá bohaté na horčík odporúčajú najmä večer pred spaním. Toto zahŕňa:

  • šošovky
  • Banány
  • celozrnné výrobky
  • mlieko

Tip číslo tri: omega-3 mastné kyseliny

Ryba je skutočný silový balíček od prírody: obsahuje nielen veľa bielkovín a vitamínu D, ale aj cenné omega-3 mastné kyseliny. Títo sú životne dôležité pre srdce a nervy. Okrem toho zdvihni náladu a sú potrebné pre mnohé procesy v tele. Potraviny s vysokým obsahom omega-3 sú:

  • Mastné morské ryby ako losos a tuniak
  • Vlašské orechy
  • ľanové semienko

Poradie: Z týchto ôsmich povolaní máte depresiu

V mnohých povolaniach ovplyvňuje vysoká úroveň stresu zamestnancov. Naša fotografická séria zobrazuje práce, pri ktorých je nadpriemerný počet ľudí odpisovaných chorých z dôvodu depresie (zdroj: TK Depression Atlas).

8. miesto: Lekársko-technické profesie v laboratóriu

7. miesto: majetok, majetok a osobná ochrana