Jesť menej, viac cvičiť; Aká je pravda tejto rady
Poradenstvo týkajúce sa stravovania „jesť menej, viac cvičiť“ môže fungovať, ale vo väčšine prípadov je výhodné iba pre tých, ktorí zvyčajne sedia na gauči a v salóniku. Keďže telo skôr či neskôr kompenzuje, je takýto prístup tiež zaujímavý iba na krátku dobu. V skutočnosti je to tak, že keď budete menej jesť a viac cvičiť, môžete ľahko narušiť metabolickú rovnováhu a spôsobiť, že príslušná osoba prejde do akejsi metabolickej fluktuácie, ktorej výsledkom je striedavý kúpeľ s neustálym chudnutím a opätovným priberaním.!
Metabolizmus je komplexný systém, ktorý je odstupňovaný jemnejšie, ako by ste si mysleli. Je komplexný a reaguje na stravu, pohyb a životný štýl.
Zákon metabolickej kompenzácie
Tento zákon ilustruje adaptívnu a reaktívnu povahu metabolizmu. Náš metabolizmus neustále hľadá rovnováhu a homeostázu. Výsledkom je, že ak ho budete tlačiť ktorýmkoľvek smerom, časom dôjde k protiútoku.
Celú vec môžete prirovnať k preťahovaniu lanom proti neprekonateľnému protivníkovi. Takúto hru je možné vyhrať, iba ak povolíte lano a tím bezmocne spadne na zem.
Metabolizmus sa potom snaží vytvoriť rovnováhu.
To isté môžete urobiť s metabolizmom, keď sa naučíte hrať inú hru ako „menej jesť, viac cvičiť“. Väčšina ľudí sa riadi touto zjednodušenou mantrou a považuje metabolizmus za počítací stroj. Predpokladá sa, že metabolizmus je základom lineárnych, predvídateľných a fixných funkcií a na dosiahnutie úbytku hmotnosti stačí nakŕmiť správne čísla. V praxi to samozrejme môže vyzerať trochu inak.
- Čo ak budete jesť menej Dostanete hlad, vaša energetická hladina klesá a chuť sa zvyšuje.
- Čo sa stane, keď trénujete viac (dlhšie, tvrdšie, viac)? Dostanete hlad, vaša energetická hladina klesá a chuť sa zvyšuje.
- Ďalším zákonom je, že rôzni ľudia reagujú na určité veci odlišne, ale ak požiadate svoj metabolizmus, aby „jedol menej, viac cvičil“ počas určitého časového obdobia, nakoniec to začne kompenzovať.
Adaptívna termogenéza
Nielenže to metabolizmus pôsobí proti zmenám hladu, chute a iných vnemov. Okrem toho sa znižuje rýchlosť metabolizmu. Tento spomalený metabolický výstup je tiež známy ako „adaptívna termogenéza ". Metabolizmus využíva rôzne mechanizmy, aby významne znížil rýchlosť spaľovania kalórií. Niektoré štúdie v tejto súvislosti hovoria až o 25 percentách dennej spotreby energie.
Zdá sa, že úpravy sú dôsledkom kombinácie straty svalovej hmoty, zmenenej hladiny leptínu a štítnej žľazy a spontánneho zníženia termogenézy mimo aktivity (NEAT).
Takže ak porovnáte metabolický výdaj dvoch ľudí s hmotnosťou 80 kíl, z ktorých jeden držal diétu pri tejto hmotnosti a druhý nie, zvyčajne zistíte, že rýchlosť metabolizmu u držiteľa diéty je až o 300 kalórií nižšia ako pri náprotivku rovnakej hmotnosti.
Tento metabolický pokles, spolu so silným nutkaním na jedlo a ďalšie metabolické javy, možno tiež označiť ako „metabolickú kompenzáciu“.
„Pustenie lana“ a presadenie sa v tejto hre proti metabolizmu si vyžaduje, aby ste starostlivo dodržali zvolený prístup. Je dôležité, aby ste pri cvičení a výžive nedochádzali k extrémom a aby ste sledovali fázy s dostatkom výživy a aktivity, aby ste kompenzovali fázy nedostatkom jedla a aktivity. Musíte sa naučiť interpretovať vlastné signály tela, aby ste stravu strategicky viedli k úspechu!