Jóga a Pilates - kto má z ktorej formy úžitok

Jóga a pilates patria už roky medzi hlavné trendy vo fitnes. Na prvý pohľad sú si oba pohyby podobné. Pri bližšom skúmaní však existujú určité rozdiely.

joga a Pilates obsadiť popredné miesto v časových rozvrhoch fitnes a gymnastických štúdií. Podobnosti medzi týmito dvoma pohybovými systémami sú zrejmé.

Čo má spoločné joga a pilates

Jóga a Pilates sú základom Fyzické cvičenia a pohybové sekvencie. Oba zvyšujú vašu fyzickú pohodu, posilňujú svaly, zmierňujú problémy s chrbticou a zlepšujú držanie tela a vedomie tela. Obaja pôsobia skôr pokojne, sústredene na dýchanie. Líši sa nielen pôvod týchto dvoch programov.

Pozadie jogy

Jóga a Pilates - dva programy tela majú úplne odlišné príbehy. Zatiaľ čo pilates má len okolo 100 rokov, joga pochádza z Indie, kde aj je praktická životná filozofia Vyvinuté pred 2000 rokmi. Tí, ktorí žijú podľa tohto starého učenia, by mali byť schopní dosiahnuť vyšší stav vedomia meditáciou, askézou a fyzickými cvičeniami.

Slovo jóga pochádza zo staroindického jazyka sanskrt a znamená „využiť“ alebo „jarmo“. Možno si predstaviť jarmo, ako to bývalo, keď sa kravalily voly Spája telo a myseľ. Prostriedkom, ktorý spája, je dych.

Čo jóga obsahuje

Aj keď sa šikové samozvané jogíny na YouTube a Instagrame ohýbajú ako praclíky, toto je jóga žiadna ázijská gymnastika. Jóga je skôr filozofické učenie z Indie, ktoré spočíva na piatich stĺpoch:

Dýchanie (pránájáma)
Pozície (ásany)
výživa
Relaxácia
Pozitívne myšlienky/meditácia

Je ich veľa rôzne školy jogy. Niektorí kladú dôraz na mentálne zameranie, iní hore Dýchacie cvičenia, ešte iní v askéze. Cvičebné štýly populárne na Západe, vrátane Kundaliní, Aštanga alebo Vinjasa, dať do popredia fyzické aspekty.

Väčšinou sa zakladajú na Hatha joga. Duchovná stránka sa zvyčajne neberie do úvahy. Potom jóga nerozvinie svoj plný efekt, ale pôsobí predovšetkým ako zdravá teória pohybu - ale nie je na nej nič zlé.

Čo robí joga

V centre Hatha jogy a jej potomkov, ktorí sú na Západe preferovaní, sú Ásany (Sanskrt: asana = sedadlo), fyzické cvičenia. Praktikujúci väčšinou zostáva v pokojných polohách. Jedným z najdôležitejších účinkov je upokojenie toku myšlienok, úplné sústredenie sa na telo a dych. Je zásadné ísť do cvičenia vedome, pokojne dýchať, ásany držať v pamäti a znova ju rozpustiť.

Ak budete cvičiť pravidelne, naučíte sa nasledujúce účinky:

Posilňujú vaše rovnováha.
Váš výdrž zvyšuje.
Zlepšíte svoje schopnosti koordinácia.
Vyhráte ďalej flexibilita.
tvoj metabolizmus ide.
ona posilniť Váš pohybový aparát.
Problémy s chrbticou vylepšiť alebo úplne zmiznúť.
Spíte hlbšie a vstávať sviežejší.
Vaša myseľ sa upokojí a vy môžete Lepšie zvládanie stresu.

Pre koho je jóga vhodná

„Cvičiť jogu môže každý, kto môže dýchať,“ znie slávny citát učiteľa jogy T.K.S. Krishnamacharya. Bez ohľadu na to, aký máte vek, akú váhu a mieru mobility, či ste tehotná alebo ste práve mali dieťa: joga môže byť pre vás cestou, Relaxácia a fyzická spokojnosť nájsť. Profitujú z toho dokonca aj ľudia na invalidnom vozíku.

Najlepšie je začať s renomovaná škola jogy alebo absolvovať lekcie od dobrého učiteľa, aby ste sa naučili základné veci, ako správne vykonávať ásany a správne dýchať. Potom môžete v podstate cvičiť kdekoľvek. Existuje veľa kníh, CD, online kurzov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste.

Pre koho je joga menej vhodná

Ak ste už dlhší čas takmer nemali žiadny pohyb, máte akútne problémy s chrbticou alebo kĺbmi alebo ste nedávno podstúpili operáciu, skôr ako začnete cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom. Predovšetkým: pokojne: joga a ambície sú v rozpore z hľadiska pojmov.

Pozadie pilates

„Všetka sila vychádza zo stredu tela“ bolo najhlbším presvedčením Nemca Josepha Hubertusa Pilatesa (1883 až 1967). Cvičebný program, ktorý vyvinul, je zameraný na Posilnenie hlavných svalov, to znamená svaly brucha, panvového dna a chrbta. Svoju metódu začal navrhovať okolo 20. rokov 20. storočia.

O Pilates je to holistický tréning tela, pri ktorom cvičíte hlavne hlboké, malé svalové skupiny hovor. Tréning sa spolieha na posilňovacie cvičenia, strečing a vedomé dýchanie.

Čo obsahuje program Pilates

Na to sa zameriava pilates Stredná časť. Počas tréningu je vždy váš Mocenské centrum v jazyku Pilates „Powerhouse“ zavolal. Za týmto účelom zatiahnite brucho, akoby ste sa chceli dotknúť chrbtice, a súčasne napnite panvové dno.

Existujú okolo 500 cvikov, ktoré striedavo preťahujú a posilňujú svaly. Rovnako ako v prípade jogy, aj Zamerajte sa na dýchanie. Rozdiel spočíva v dýchacej technike: Pri joge dýchate a vydychujete nosom. Na cvičení Pilates nasávate vzduch nosom a nechávate ho prúdiť z úst.

Joseph Hubertus Pilates vyvinul päť zariadení, ktoré vám pomôžu pri vykonávaní cvičení. Prípadne môžete voľne cvičiť na podložke.

Čo robí Pilates

Všetky cviky cvičíte pomaly a plynulo, čo vám šetrí svaly a kĺby. S programom Pilates si môžete urobiť svoje

Muskulatúra posilniť,
stav zvýšiť a stimulovať obeh,
Pohyby lepšie koordinovať,
postoj vzpriamiť sa,
Povedomie tela prehĺbiť.

Pre koho je program Pilates určený?

Cvičenie pilates je pre vás, ak chcete cvičiť pokojným a sústredeným spôsobom. Zdanie je klamné: Školenie nie je také ľahké, ako to vyzerá. Ak neustále udržiavate svoju elektráreň v napätí, pilates môže byť skutočne vyčerpávajúci, ale veľmi efektívny. Že vás cez posilnené svaly vyzerať prísnejšie, je príjemný vedľajší účinok.

Je dôležité, aby ste si na začiatku našli kvalifikovanú lekciu, aby ste mohli Vyvarujte sa chýb v pohybe a držaní tela. A to nie je také ľahké, pretože názov „Pilates“ nie je chránený. Rovnako neexistujú jednotné pokyny pre výcvik. V zásade si teda každý môže hovoriť „tréner Pilates“. Certifikovaných učiteľov nájdete prostredníctvom stránky Nemecká asociácia pilates.

Pre koho je Pilates menej vhodný

Ak trpíte určitými zdravotnými problémami, Pilates nie je pre vás tou správnou metódou. Napríklad, ak máte „plochý“ chrbát, to znamená, že zakrivenie chrbtice nie je normálne, potom vám môžu niektoré cviky ublížiť. To platí aj pre:

akútna Herniované disky,
Zápal akéhokoľvek druhu,
pokročilá osteoporóza,
čerstvo prevádzkovaný.

Ak je vám viac ako 50 rokov a dlho ste necvičili alebo trpíte chronickým ochorením, mali by ste sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom.