Jogurtová diéta - schudnite pomocou vynikajúcich receptov
Spomedzi všetkých, ktorí sa chcú starať o svoje vlastné telo, spomedzi ostatných vyniká jedna živina - bielkoviny. Proteíny vás udržia dlhšie plné, stimulujú spaľovanie tukov a podporujú budovanie svalov. Z tohto dôvodu mnoho spotrebiteľov a športovcov konzumuje veľa bielkovín, ale vysoká konzumácia mäsa môže namáhať cievy, črevá, obličky a tiež kĺby. To je presne miesto, kde chce jogurtová diéta začať.
Ako vyzerá jogurtová diéta?
100 gramov jogurtu obsahuje okolo 10 gramov bielkovín, 3,5 gramu sacharidov a iba 0,5 gramu tuku. Zloženie výživných látok je preto pre stravu veľmi prospešné a jogurt sa dá použiť aj pri nízkotukovej diéte. Ako mliečny výrobok má tiež vysoký obsah vápnika. To vám má pomôcť schudnúť a stimulovať spaľovanie tukov. Ďalším pozitívnym aspektom je, že baktérie mliečneho kvasenia obsiahnuté v jogurte sú dobré pre črevnú flóru. Pri diéte je veľmi dôležité aj dobre fungujúce trávenie.
Jogurtový stravovací plán
Ak chcete mať úspech s jogurtovou diétou, musíte si najskôr kúpiť veľké množstvo jogurtov. Cieľom je nahradiť čo najviac jedál jogurtom. Ak to nie je možné, mali by ste znížiť obvyklé množstvo na polovicu a tiež zjesť jogurt, aby ste potlačili pocit hladu.
Upozornenie: Zo skúseností svojich známych by som chcel výslovne poukázať na to, že hovorím o prírodnom jogurte, a nie o sladkom, sladkom jogurte!
Jogurtové diétne raňajky
Vyčarovať si raňajky je pri jogurtovej diéte pomerne jednoduché. Vezmite misku, otvorte obal od jogurtu, nalejte ju a nakrájajte na ňu nejaké ovocie. Dobrým nápadom sú aj nasekané orechy. Vhodným ovocím sú napríklad jablká, hrušky, pomaranče, čučoriedky, jahody atď. Pri orechoch musíte dbať na to, aby ste sa vyhli soleným a praženým. Mali by byť prirodzené.
Jogurtový diétny obed
Na obed je dôležité zabezpečiť, aby ste nekonzumovali príliš veľa sacharidov a aby ste sa vyhli veľkému množstvu tukov. Ideálny je tu kúsok lososa, trochu kuracieho alebo hovädzieho mäsa. Pridajte ho do panvice s trochou kokosového oleja. Ako príloha je vhodná zelenina. Buď ho orestujete na panvici, alebo zabalíte do alobalu a dáte do rúry. Prípadne si môžete vziať nejaký šalát alebo šalát, pridať papriky, huby, paradajky, uhorku a čokoľvek iné, čo máte radi, a dochutiť trochou octu/oleja alebo jogurtového dresingu.
Pamätajte však, že si môžete urobiť iba polovicu porcie. Môžete si tiež vziať jogurt z chladničky a vychutnať si ho k jedlu. Ak ste prepečení, môžete polovicu jednoducho preložiť na iný tanier a zjesť ho neskôr.
Jogurtová diétna večera
Keď sa deň chýli ku koncu, žalúdok vám zavrčí a je čas znova jesť. To, čo je tu na stole, sa v mnohých domácnostiach líši. Tí, ktorí majú radi chlieb, môžu chytiť špaldový alebo ražný chlieb a dochutiť ich morčacími prsiami alebo chudým krémovým syrom. Tí, ktorí majú najradšej teplé jedlo, si môžu pripraviť guláš, nejaké mäso alebo ryby so zeleninou alebo veľký šalátový tanier s prúžkami kuracích pŕs alebo tuniaka.
Alternatíva pre vegánov
Tí, ktorí sa chcú vyhnúť živočíšnym produktom alebo netolerujú laktózu, môžu stále držať jogurtovú diétu. Existuje mnoho alternatívnych produktov, ktoré sa dajú použiť. Za zmienku stojí predovšetkým kokosový jogurt a sójový jogurt. Dobre by mal chutiť aj jogurt vyrobený z mandľového mlieka. Musíte sa len ubezpečiť, že sa výživové látky, ktoré obsahuje, líšia od výživných látok z prírodného jogurtu. Stačí sa pozrieť na informácie na obale.
Jogurtová diéta
Na jogurtovej diéte sa mi páči to, že na rozdiel od iných trendových diét sa nemusíte spoliehať iba na diétny produkt, ale môžete jesť aj iné jedlá. Neexistujú teda žiadne príznaky nedostatku a môžete sa držať diéty dlhšie.
Negatívom však je, že pokyny sú trochu neurčité. Tí, ktorí nevedia presne, čo je v strave dôležité, môžu ľahko robiť chyby, a preto by sa mali držať zavedenej stravy. Každý, kto sa vo svojej strave zameriava aj na bielkoviny, by mal mať určite dobrý cvičebný program. Chcel by som ženám odporučiť Sophiu Thiel. Podarilo sa jej s ním veľa schudnúť a dnes vyzerá naozaj skvelo a závideniahodne. Muži, ktorí chcú byť štíhli a dobre trénovaní, môžu so športovým programom Daniela Aminatiho dosiahnuť veľa. Každý, kto ho pozná z televízie, vie, že má skvelé telo.