Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti Jedzte pred cvičením
Jesť pred cvičením
Šport vás udrží v kondícii, zvýši výkon a zníži hmotnosť. Čo a koľko je to však zjesť pred cvičením? Amatérskym športovcom samozrejme nejde o nové svetové rekordy, napriek tomu by ste mali dbať na správnu stravu a správny výber nápoja. Aj bez fyzickej námahy by ľudia mali vypiť najmenej 1,5 litra tekutín, pri športovaní to môže byť aj dvojnásobok. Pred cvičením si teda doplňte zásobníky tekutín, potom má telo určite hodinu na to, aby znovu získalo tekutiny. Ak športujete dlhšie ako hodinu, musíte sa napiť medzi tým, ale postačuje malé množstvo asi 250 mililitrov. Vezmite neperlivú minerálnu vodu s vysokým obsahom sodíka alebo džús na džús, nie príliš studenú a s čo najmenším obsahom oxidu uhličitého alebo cukru.
Nejedzte bezprostredne pred cvičením, inak sa organizmus spomalí a nechce robiť veľa. Hlavné jedlo by malo byť najmenej pred tromi hodinami, ale vždy môžete jesť ovocie a zeleninu. Toto zdravé občerstvenie má tiež dostatok vitamínov a minerálov. Športovci sa potia viac ako netrénovaní ľudia a musia sa ubezpečiť, že minerálne zásoby tela sú vždy dobre naplnené.
Sacharidy v potravinách sú pre svaly nevyhnutnosťou, mali by tvoriť 50 - 60% stravy. To, že by jedlo malo mať nízky obsah tuku, netreba zvlášť spomínať, príliš veľa tuku leží dlhšie v žalúdku a často pri cvičení spôsobuje pálenie záhy. Ak však tréning trvá dlhšie, dostatočné jedlo je takmer nemožné. Banán by ste preto mali mať stále pri sebe, ten dodáva telu sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály. Môžete samozrejme použiť aj energetickú tyčinku, ale uistite sa, že neobsahuje príliš veľa cukru a tukov.
Lepším potravinovým doplnkom by ste sa mali radšej úplne vyhnúť, pretože prípravky obyčajne ani nezvyšujú výkonnosť, ani nie sú užitočné. Nedostatok vitamínov sa vyskytuje zriedka aj u športovcov a ak sa objaví nedostatok horčíka, je možné ho kompenzovať „normálnymi“ prostriedkami za nízku cenu. Bohužiaľ sa utrácajú obrovské sumy peňazí, ale výhody sa nepreukázali a užívanie doplnkov výživy je výrazne nadhodnotené.
Ak chcete schudnúť, nesmiete po cvičení samozrejme jesť viac ako obvykle. Mali by ste sa tiež vyhnúť slávnym piatim jedlám denne a čokoláda a ďalšie „výkrmové jedlá“ sú absolútne tabu. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť iba tri jedlá, príjem kalórií sa dá lepšie sledovať a nikdy nestratíte prehľad. Chlieb a ovocie stimulujú uvoľňovanie inzulínu, ale inzulín brzdí odbúravanie tukov. Pre chudnutie je teda dôležitejšie jesť puding alebo tvaroh, brzdí vylučovanie inzulínu a chudnete ľahšie. Pre chudnutie je lepšie, ak hodinu pred cvičením nič nejete a aj po cvičení by vám mali minerálne zásoby na hodinu doplniť iba nápoje.