Kalórie spálené fidgeting odpoveďami tu

Zaujímalo by ma, či je fidgeting (odrážanie päty, klepanie nohou, prstovanie atď.) Významným kalóriom na spálenie kalórií za deň. Existuje dôvod na toto tvrdenie alebo výhoda, ak sa celý deň vrtíte?

odpovedať

Vaša otázka sa trochu mýli, pretože ak si pozorne prečítate článok o Livestrong:

Podľa Levina z US News & World Report sa tí, ktorí sa viac vrtia trasením nohy, môžu sami premiestniť, vstať a poprechádzať sa atď., spália o 350 kalórií viac ako ich sedavší kolegovia.

Vstávanie a chôdza sa v skutočnosti nepovažujú za fidget. Áno, subjekty konzumovali až o 350 kcal/deň viac, ale nie krútením nohami alebo kývaním perom (definícia vrtenia sa).

Porovnajme si, koľko kalórií by som spálil sedením a státím pomocou tejto online kalkulačky:

  • Ak pri práci stojíte: spálilo sa 1496 kcal
  • Sedenie pri práci: spálených 1152 kcal
  • Zvýšenie spaľovania kalórií: 344 kcal

Takže celodenné státie vám dá požadovaný počet kalórií. Predstavte si, že by som sa vrtil vstaním! Alebo ešte lepšie, použite jedno z týchto zariadení:

kalórií denne
fidgeting

To by vážne zvýšilo vaše kalórie v porovnaní s posedením.

Je zaujímavé, že autor štúdie (Dr. J. Levine) o termogenéze necvičiacej aktivity (NEAT) bol rozhovorom s USA Today a obsahoval nasledujúci obrázok:

kalórie

Počas dňa sa musíme viac hýbať. Kľúčom je nájsť to, čo vás baví.

Jednoduchými príkladmi je rýchla prechádzka okolo bloku pred rannou sprchou; 30-minútová prechádzka na obed; počas dňa usporiadajte niekoľko stretnutí typu „chod a hovor“ (výskum ukazuje, že budete myslieť lepšie); Tempo, keď telefonujete; Po práci choďte s partnerom na 15-minútovú prechádzku. choďte so svojimi deťmi na prechádzku a počúvajte s nimi ich hudbu; Robte aktívne dobrovoľníctvo, napr. Napríklad deti vystresovanej matky chodia na prechádzky alebo nosia jedlo staršej osobe.

Ak niektoré z týchto nápadov začleníte do svojho dňa, spálite ďalších 500 až 1 000 kalórií.

Odpovedá na vašu skutočnú otázku:

Otázka: Podporuje fidgeting chudnutie?

A: Fidgeting vám nepomôže pri konzumácii kalórií ani pri chudnutí. Výskum, ktorý sme uskutočnili, ukázal, že tajomstvom spaľovania tukov je vstávanie, pohyb a chôdza. Zistili sme, že ľudia môžu zvýšiť svoj NEAT o 800 kalórií denne a odolávať priberaniu, aj keď sa prejedajú. Svetová tlač si spočiatku pomýlila NEAT s fidgetingovým fenoménom, ale poukázali sme na to, že nikdy nemôžete byť dosť fidget, aby ste spálili 800 kalórií denne.

Fidgeting je spôsob, akým vám telo hovorí, aby ste vstali a hýbali sa. Naše telo sa chce hýbať, ale okolie to potláča.

Záver: žiadne vrtenie sa nestačí. Ak chcete skutočne spáliť nejaké kalórie, musíte zísť zo zadku a urobiť si prácu. Nie je voľný obed s fitnes!