Kalórie Údená makrela
Jedlo: údená makrela
Kalórie: 211 kal
Napriek tomu, že hovoríme o potravine, ktorá je súčasťou kategórie považovanej za veľmi zdravú (ryby), a konzumácia sa odporúča aj pri niektorých diétach na chudnutie, odporúčam nezabudnúť, že 100g údenej makrely obsahuje 211 kalórií. Ak držíte diétu alebo si chcete len udržať svoju váhu, neváhajte a založte si stravovací denník (nájdete tiež aplikácie pre telefóny, ktoré vám pomôžu).
Nižšie som pripravil tabuľku, kde nájdete všetky výživové hodnoty údenej makrely. Neviem, či máte záujem vidieť iba počet kalórií, alebo chcete zistiť, koľko bielkovín, tukov alebo sacharidov obsahuje, ale dal som ich tam 🙂
kalórie Údená makrela
Tabuľka výživy, kde môžete zistiť, koľko kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny obsahuje 100 gramov údenej makrely.
Budeme priberať z údenej makrely? 🙂
Ak to preženieme, samozrejme! Vzhľadom na to, že 100 g údenej makrely má 211 kalórií a 21,1 gramu bielkovín, môžem len odporučiť, aby ste sa pokúsili dodržať limity odporúčané špecialistami z hľadiska počtu kalórií konzumovaných denne:
- Barbie: 2 700 kcal/deň
- Dámske: 2 000 kcal/deň
- bielkoviny: 1,2 g/kg telesnej hmotnosti/deň
- LIPID: 1,2 g/kg telesnej hmotnosti/deň
- sacharidy: 4 - 5 g/kg telesnej hmotnosti/deň
Poznámka: sú odporúčané pre ľudí s normálnym životným štýlom. Športovci, ľudia držiaci diétu, tí, ktorí trpia určitými chorobami alebo sa liečia, budú potrebovať rozdielny príjem, a preto je dobré počúvať rady lekára týkajúce sa výživy.
Z údenej makrely môžeme pribrať?
Toto je veľmi všeobecná otázka. Použite informácie z tabuľky vyššie (100 g údenej makrely má 211 kalórií) a urobte si vlastné výpočty počtu kalórií, ktoré denne skonzumujete. Prebytky (akéhokoľvek druhu) môžu viesť jedným smerom a nie, nie je to správne.
Ak napríklad občas zjete údenú makrelu alebo ak zvyknete cvičiť, je veľmi nepravdepodobné, že by to malo nejaký vplyv na vašu váhu. Kľúčom je nezneužívať a snažiť sa byť čo najvyváženejší a vaša strava by mala byť čo najpestrejšia.