Keď je dobré trénovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky - Andreea Raicu
Keď trénujeme, robíme to s tým, aby sme čo najskôr dosiahli požadované výsledky. Je preto dôležité vziať do úvahy niekoľko faktorov, jedným z nich je spôsob, akým organizujeme naše športové stretnutia.
Je pravda, že tréningový plán, spôsob vykonávania cvikov, poradie a správnosť pohybov prispievajú k úspešnému tréningu. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme dosiahnuť výsledky, ktoré sme si stanovili, niekedy môžu niektoré návyky negatívne ovplyvniť naše výsledky a denná doba, ktorú sa rozhodneme venovať športu, je jedným z faktorov, ktoré môžu znížiť efektivitu tréningu.
Telo reaguje rôzne v rôznych denných dobách
Aj keď sa to môže zdať irelevantné, denný čas, ktorý sa rozhodnete venovať športu, je veľmi dôležitý, pretože medzi rannou a popoludňajšou reakciou tela je veľký rozdiel.
Lara Carlson, profesorka s odbornými znalosťami v oblasti štúdia efektívnosti cvičenia, pre magazín Women's Health uviedla, že „pokiaľ ide o chudnutie, boli študovaní ľudia, ktorí cvičia ráno a popoludní, a tí, ktorí cvičia ráno, majú vyšší krvný tlak. cez deň nízko a lepšie spať. “ Ďalej Lara Carlson tiež uviedla, že ráno je najlepší čas dňa na spálenie kalórií, ale aj na rozvoj zdravej rutiny. „Hovorím ľuďom, že ak športujú v skorých ranných hodinách, je veľmi možné, že ich tento zvyk odzrkadlí.“
Ale bez ohľadu na to, aké sú ranné tréningy prospešné, popoludňajšie tréningy majú tiež svoje výhody.
Výhody popoludňajšieho športu
Podľa štúdie zverejnenej v International Journal of Chronobiology vedci zistili, že s nárastom teploty tela popoludní sa zvyšuje aj aktivita enzýmov a činnosť svalového systému. Podľa tejto teórie je najlepší čas prešmyknutie sa do denného tréningu medzi 14:00 a 18:00.
Navyše sa zdá, že ľudia inklinujú k športu viac po práci, a nie skôr. Takto by sa váš denný kalorický príjem mohol zdvojnásobiť. A štúdia zverejnená v roku 2012 v časopise Journal of Physiology naznačila, že popoludňajšie cvičenie pomáha regulovať cirkadiánne rytmy (tj. Vnútorné hodiny tela).
Športovanie príliš neodkladajte
Musíte si však dať pozor, aby ste príliš nezdržiavali v okamihu, keď začnete trénovať. Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia a telesná teplota večer, tým ťažšie sa vám bude zotavovať a ľahko zaspávať, takže musíte byť opatrní, aby ste mali medzi tréningom a časom, ktorý idete, niekoľkohodinovú pauzu. spať.
S prihliadnutím na vyššie uvedené teda nemusí nevyhnutne záležať na časovom intervale, v ktorom sa rozhodnete športovať, pokiaľ to neovplyvní váš telesný rytmus, denný rozvrh a hlavne pokiaľ pravidelne cvičíte.