Keď cvičenie škodí potenciu - menscore - stránka pre zdravie mužov
To, čo funguje s mierou, môže byť škodlivé, ak to preženiete. Rozhovor o nebezpečenstve pretrénovania s profesorom Günterom Stallom, endokrinológom z psychiatrického oddelenia Inštitútu Maxa Plancka v Mníchove.
Príliš veľa cvičenia vraj znižuje hladinu mužských pohlavných hormónov. Ako zistíte, že príliš trénujete?
Príznaky ako erektilná dysfunkcia, strata libida a nedostatok vedenia vozidla. Medzi ďalšie príznaky pretrénovania patrí chudnutie, ťažkosti so spánkom a úbytok chĺpkov na brade a na tele.
Znamená to, že erektilná dysfunkcia alebo nižšia hladina testosterónu môžu byť varovným signálom pretrénovania?
Áno. Šport môže byť nebezpečný pre potenciu a celkovú pohodu. Preto by každý športovec, najmä súťažiaci, mal dbať na tieto poplašné signály a robiť si príslušné prestávky.
Aký je mechanizmus, ktorým sa znižuje testosterón? Ako to?
Pretrénovanie vedie k zvýšenej produkcii stresových hormónov, čo môže naopak brániť uvoľňovaniu testosterónu.
Od akej športovej záťaže a po akom čase musíte očakávať zníženie testosterónu?
Uvoľňovanie testosterónu závisí od typu vykonávaného športu a od úrovne trénovania športovca. Zvyšuje sa krátka, intenzívna fyzická aktivita, dlhodobá, vyčerpávajúca fyzická práca a súťažné športy brzdia produkciu testosterónu. Štúdia s maratóncami ukázala, že hladiny hormónov v krvi sa významne znížili dva a dokonca päť dní po behu.
Aké je správne množstvo, aby cvičenie neohrozovalo potenciu?
Zatiaľ o tom neexistujú žiadne štúdie, ale ste na bezpečnej strane, ak neprekročíte svoj výkonnostný limit. Príznaky nedostatku testosterónu sú dobrým východiskovým bodom. Tí, ktorí sú vyčerpaní a trpia sexuálnou averziou, vedia, že cvičia príliš veľa. Mal by robiť kratšie kroky alebo si robiť dlhšie prestávky, kým príznaky nezmiznú. To by bola individuálna odporúčaná úroveň.