Keď vám na sociálnych sieťach býva zle
Teória, výučba a prax digitálneho predaja
#fakty
Známe časopisy od Huffingtonpostu po Spiegela informujú o pribúdajúcom ochorení sociálnych médií. Hovorí sa o vyhorení na Facebooku, FoMo (Fear of Missing out) a depresiách na sociálnych sieťach. Čo sa však za tým skutočne skrýva? Je choroba sociálnych médií realitou alebo prehnanou trendovou témou v médiách? Preto si na začiatku kladieme otázku: Aké percento mladých ľudí má v zásade prístup k internetu? Medzinárodný ústredný inštitút pre mládež a vzdelávacia televízia v roku 2017 určil, že 97 percent mladých ľudí vo veku od dvanástich do 19 rokov má smartphone a okolo 96 percent používa internet denne alebo niekoľkokrát týždenne. [1] Aktuálna štúdia Nemeckého fondu plateného zdravotného poistenia (DAK) zverejnila na začiatku tohto roka skutočnosť, že 85 percent dvanásť- až 17-ročných používa WhatsApp, Instagram, Snapchat a podobne takmer tri hodiny denne. [2] DAK hodí do miestnosti toto číslo:
2,6 percenta dvanásť- až 17-ročných v Nemecku je závislých od kanálov sociálnych médií.
2,6 percenta - počet, ktorý znie veľmi nedramaticky, ale predstavuje ekvivalent 100 000 maloletých detí a dospievajúcich, ktorí používajú sociálne médiá tak nadmerne vo svojom vývoji, že spĺňajú kritériá návykovej choroby, ktorá vedie k abstinenčným príznakom. Federálna komisárka pre drogy Marlene Mortlerová vidí v riešení sociálnych médií urgentnú potrebu konať. [3]
Ďalšia štúdia vyplývajúca zo zberu údajov „Kráľovskej spoločnosti pre verejné zdravie“ uvádza, že každý šiesty mladý človek trpí úzkosťou hlavne kvôli sociálnym médiám, ako sú Instagram a Co. Pomocou prieskumu medzi 1 479 adolescentmi vo veku od 14 do 24 rokov výskumný tím skúmal okrem iného aj negatívne faktory, ktoré majú sociálne siete na duševné zdravie adolescentov. Medzi negatívne účinky patrí úzkosť, depresia, zníženie sebauvedomenia, nedostatok spánku a počítačová šikana. Riaditeľka štúdie Shirley Cramer zo štúdie vyvodzuje tento záver:
„Sociálne médiá sú viac návykové ako cigarety a alkohol. Preto už nemôžeme ignorovať ich účinky na psychiku. “[4]
Zvlnenie:
#socialmediasick
V prvej fáze sa choroba sociálnych médií všeobecne definuje ako strach z chýbania (FOMO). To znamená, že postihnutí majú strach z toho, že prídu. Sledujú udalosti svojich priateľov a známych na sociálnych sieťach a porovnávajú s nimi seba a svoje životy (najmä pokiaľ ide o večierky, partnerov/priateľov a cestovanie). Spravidla to vytvára negatívne sociálne porovnania. Chorí majú pocit, že ich život a ich skúsenosti nie sú dostatočné a že všetci ostatní vedú lepší život ako oni. Tiež si myslia, že z tohto dôvodu budú vylúčení zo spoločnosti. Výsledné príznaky sú: smútok, frustrácia, potreba neustále kontrolovať profily ostatných. Niektorí dokonca zachádzajú tak ďaleko, že vymýšľajú skúsenosti, len aby dokázali držať krok s ostatnými. [1]
Ďalšie štádium ochorenia je známe ako vyhorenie v sociálnych sieťach. Príznaky sa majú porovnávať s príznakmi dobre známeho syndrómu vyhorenia. Dotknuté osoby sú ohromené nekontrolovanou záplavou informácií na rôznych online kanáloch. Informácie sú k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek, takže ľudia môžu vždy vidieť, čo robia a prežívajú ich priatelia a známi. Okrem toho je tu trvalá dostupnosť ľudí, majú takmer žiadnu príležitosť relaxovať a odpočívať. Zavedené médiá a lekárske noviny varujú, že tento typ syndrómu vyhorenia v budúcnosti zvýši výdavky na zdravotné poistenie. Nadmerné nároky a výsledný únavový syndróm vytvárajú nové formy depresie a duševných chorôb, ktoré sa musia liečiť. [2]
Predtým, ako to bude možné, môžu byť postihnutí podrobení krátkemu autotestu, aby zistili, či a ako vážne sú postihnutí. Šesť najdôležitejších ukazovateľov začínajúcej choroby prostredníctvom sociálnych médií možno zhrnúť takto:
Súčasný stav vedy popisuje, že dievčatá s 3,4 percentami sú postihnuté viac ako chlapci s 1,9 percentami. Celkovo je to v Nemecku asi 100 000 mladých ľudí. [4]
#priepravky
30 rokov mladá a úspešná v mediálnom svete - ale je to len zdanie. Kati je v depresii a to kvôli svojmu vlastnému online životu. Ako to všetko začalo: Sociálne siete boli súčasťou Katinho každodenného života. Každý deň aktualizujte spravodajský kanál, sledujte, čo prežívajú priatelia a známi, a ukážte svetu sami seba, aký skvelý je váš vlastný život. Na konci roku 2014 sa však pre Kati svet náhle zmenil: ochorela na depresiu. Odvtedy jej každodenný život určoval nedostatok energie, malý rozsah pozornosti, nespavosť a sebaľútosť. Sociálne médiá ako škodlivá droga, začarovaný kruh, ktorý sa dá ťažko prelomiť:
"Cítil som, že musím niečo povedať, ale nemohol som." Čo by som mal povedať: Ležal som na pohovke a nemal som na nič sily. Zakaždým, keď som kontroloval Facebook alebo Instagram, dostával som zo svojho prostredia správy o úspechu. Mal som pocit, že život ide ďalej bezo mňa, všetci sú šťastní okrem mňa. [...] Depresia vo mne vyvolala presvedčenie, že som prepadák, že som sám. Facebook ma v tejto situácii potvrdil. Toto je zlý stres. A stres je zničujúci, keď trpíte depresiou. “
Kati odhlásila zo všetkých sociálnych sietí (Facebook, Instagram a Twitter) a musela si tiež oddýchnuť od práce. Teraz je však späť a odovzdáva svoje skúsenosti z udalostí. [1]
Ďalším príbehom, ktorý v roku 2015 prilákal pozornosť na World Wide Web, bol príbeh austrálskej blogerky Esseny O’Neill - blogerky priamo z obrázkovej knihy: krásny, dobre vyškolený a tryskový život. Prostredníctvom svojich príspevkov na nete zarábala okolo 2 000 eur mesačne. Čo viac teda chcete? Vtedajšia 18-ročná Essena sa chcela dostať z tohto sveta. Trpela neustálym tlakom, aby bola dokonalá a aby vedela dokonalý život. Preto sa Essena rozhodla povedať svojim nasledovníkom pravdu o sociálnych sieťach a jej živote: V 17-minútovom videu na YouTube hovorí, že sociálne médiá nie sú skutočným životom. Je to skôr etapa, ktorá má potešiť svet vonku a vygenerovať čo najviac sledovateľov a rád. Potom vymazala svoj účet Instagram a kanál YouTube. [2]
Príbehy Kati a Esseny nie sú ojedinelými prípadmi a ilustrujú závažnosť témy, z ktorej môžu sociálne siete ochorieť.
Zvlnenie:
#detox
Sociálne médiá, ktoré boli pôvodne zamerané na socializáciu, často vedú k presnému opaku. To, čo by malo byť zábavné, sa stáva vyčerpávajúcim a čo by malo byť príležitostné, vedie k obmedzeniam. Máme teda pocit, že musíme byť neustále v obraze a aktualizovať rôzne siete o správy niekoľkokrát - ak nie niekoľkokrát za deň.
Čo však môžeme urobiť, aby sme sa nedostali do bažiny sociálnych médií spôsobujúcich chorobu, ale aby sme pre seba našli zdravú úroveň spotreby? Nový trend sa tu volá „Social Media Detox“. Takže druh „diéty na sociálnych sieťach“. Zmyslom je dať si prestávku od šialenstva v sociálnych sieťach. Na tento účel už boli identifikované niektoré metódy:
Zameranie: Skúsme si pri zdvíhaní mobilného telefónu položiť otázku, či sa chceme vedome zaoberať sociálnymi sieťami, alebo či ich používame „automaticky“.
Vypnutie funkcie push notifikácie: Často ani nedostaneme nápad, aby sme si sami zdvihli mobilný telefón, ale „ping“ z nášho mobilného telefónu, ktorý oznámil oznámenie, nás vedie k tomu, aby sme siahli po inteligentnom telefóne. A jaj, opäť uplynulo 30 minút. Ak sa teda pokúsime konzumovať vedome, môže to pomôcť vypnúť funkciu upozornenia. Týmto spôsobom potom zistíme, kedy to vedome plánujeme a nie nás to láka.
Použiť režim v lietadle: Mali by sme si vedome dať prestávku. Z tohto dôvodu má zmysel prepnúť mobilný telefón do letového režimu, aby na prvom mieste nebol pokúšaný. Najlepšie tu urobíte pravidelnosť a napríklad každý večer od 21:00 prepnete mobilný telefón do letového režimu a zapnete ho až hodinu po vstávaní.
Odstráňte aplikácie, ktoré nepoužívame: Ako často sme v pokušení nezmyselne sa prehrabávať a predovšetkým nevedomky v mobilnom telefóne a tiež kontrolovať aplikácie alebo kanály sociálnych médií, ktoré vlastne nepoužívame? Naozaj tam musíme byť všade? Pokúsme sa usporiadať a obmedziť na kanály, ktoré nás skutočne bavia a ktoré chceme pravidelne používať - ktokoľvek iný môže ísť! [1]
Ďalšou metódou riadenej spotreby na sociálnych sieťach je použitie špeciálnych „digitálnych detoxikačných aplikácií“. To, čo by mohlo spočiatku znieť trochu absurdne, v skutočnosti funguje pre mnohých. Často ani nevieme, ako často a hlavne ako dlho trávime čas na sociálnych sieťach. Stačí rýchlo skontrolovať informačný kanál na Instagrame a zistiť, čo sa „deje“ - a Zackovi ubehla hodina. Niekedy si ani nevšimneme, ako nám beží čas rukami.
Aplikácie ako „Quality Time“ by nám mali pomôcť sledovať našu spotrebu a presne nám ukazovať, koľko času vlastne trávime v sieťach sociálnych médií. Napríklad Quality Time každý deň presne zaznamenáva, ako často a ako dlho používame ktorú aplikáciu, ako často odomykáme mobilný telefón alebo ako často a ako dlho celkovo používame svoj mobilný telefón.
Aplikácia poskytuje informácie o skutočných používateľských návykoch - a vo väčšine prípadov sú ďaleko od našich časov vnímania používania. Aplikácia má tiež funkciu nastavenia alarmu používania. Pomocou tejto funkcie môžete obmedziť celkový čas, ktorý strávite so svojím smartfónom alebo používaním jednotlivých aplikácií. Týmto spôsobom môžeme vedome určiť, že chceme napríklad obmedziť používanie služieb Facebook, Instagram & Co. na jednu hodinu denne. Len čo dôjde k dosiahnutiu tohto limitu, aplikácia nám to pripomenie, a tak sa môžeme vyhnúť nevedomému použitiu sociálnych médií.
Existuje mnoho ďalších aplikácií („Offtime“, „Menthal“, „App-Detox“ atď.) S podobnými funkciami, ktoré môžeme použiť na podporu. Vyššie uvedené pomôcky sú samozrejme iba výberom možností a skôr prostriedkom prevencie chorôb, ktoré môžu vyplynúť z nadmernej a nesprávnej konzumácie sociálnych médií. [2]