Kedy máte nadváhu? BMI je iba orientačný údaj

Jeden hovorí o nadváhe z indexu telesnej hmotnosti (BMI) 25, BMI je najbežnejšou metódou merania na hodnotenie hmotnosti vlastného tela.

Distribúcia telesného tuku navyše rozhoduje aj o možných rizikových faktoroch, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak a cukrovka - tí, ktorí chudnú, znižujú riziko ochorenia. Zo zdravotného hľadiska je brušný tuk rizikovejší ako tuk z bokov. Podvýživa a nedostatok pohybu sú najčastejšími príčinami nadváhy a patologickej nadváhy (obezity). Veľa pohybu a zdravá strava bohatá na vlákninu pomáha chudnúť a predchádzať jojo efektu.

Prehľad

Ako často je obezita?

Asi jedna miliarda ľudí na celom svete má nadváhu. V Rakúsku žije okolo 600 000 ľudí s nadváhou. 24% detí vo veku 7-14 rokov má nadváhu alebo patologicky nadváhu (obezitu). 40% Rakúšanov vo veku 18-64 rokov má nadváhu, 12% z nich je obéznych (obéznych). Výskyt obezity klesá u osôb starších ako 65 rokov. 1/3 generácie nad 65 rokov má nadváhu alebo obezitu.

Nadváha: rozhodujúci je príjem energie

Denná potreba kalórií sa líši v závislosti od veku, pohlavia a aktivity:

Priemerná spotreba kalórií za deň

V porovnaní s mužmi majú ženy o niečo nižšiu spotrebu energie. Dôvodom je rozdielne zloženie telesného tuku. Spotreba kalórií s vekom klesá.

Ako sa dá zmerať obezita?

Index telesnej hmotnosti (BMI) je najbežnejšou metódou merania na posúdenie hmotnosti vášho tela. Vyplýva to z hmotnosti tela v kilogramoch vydelenej výškou v metroch štvorcových.

Konkrétny vzorec je teda:

Napríklad predpokladajme, že máš 170 cm a váhu 80 kilogramov. Potom budú k dispozícii nasledujúce výsledky výpočtu:
80: (1,7 x 1,7) = 27,68
Podľa výpočtov sa teda váš BMI pohybuje v rozmedzí nadváhy.

Kedy hovoríme o nadváhe?

Obezita začína indexom telesnej hmotnosti (BMI) 25 kg/m2. Od BMI 30 kg/m2 sa hovorí o obezite.

Nadváha: Prečo je BMI iba sprievodcom?

BMI sa používa iba ako hrubý sprievodca. Za určitých podmienok je vhodná ako nameraná hodnota iba v obmedzenom rozsahu. Kedy je BMI malý alebo žiadny informačný?

V starobe: BMI stúpa s vekom. Namerané hodnoty uvedené v tabuľke sa preto vzťahujú iba na ľudí vo veku od 18 do 65 rokov.
Pre veľmi malých alebo veľmi vysokých ľudí
Pre súťažiacich športovcov: Cvičená svalová hmota váži ťažšie ako tukové tkanivo, a preto je BMI u športovcov často vyšší. V tomto prípade však neexistuje hodnota choroby.
Z hľadiska stavby tela: BMI neposkytuje žiadne informácie o rozložení telesnej hmotnosti. V tomto ohľade nejde o spoľahlivý ukazovateľ na hodnotenie rizikových faktorov.

Prečo je dôležité zloženie telesného tuku, ak máte nadváhu?

Telesný tuk sa môže hromadiť na rôznych miestach. U niektorých ľudí je pravdepodobnejšie, že priberú na bokoch a stehnách, zatiaľ čo u iných je pravdepodobnejšie, že sa im na bruchu nahromadí tuk. Pre zdravie záleží na tom, kde sa nachádza telesný tuk.

Brušný tuk verzus bedrový tuk

Ľudia so zvýšeným obvodom brucha (distribúcia viscerálneho alebo brušného tuku) majú významne vyššie riziko vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky typu 2. Zvýšené množstvo tuku v bokoch, stehnách a zadku (distribúcia gynoidného tuku) je z hľadiska sekundárnych chorôb menej rizikové.

Pomer bedra a bedra

Kvocient v páse a bokoch poskytuje informácie o individuálnom riziku distribúcie telesného tuku. Táto hodnota je známa aj ako pomer pása a bokov (WHR). Zvýšené riziko ochorenia je, ak je pomer pása po bedrá vyšší ako 1 u mužov a nad 0,85 u žien.

Výrazne zvýšené riziko

Výpočet pomeru pásu a bokov (WHR)

Obvod pása (v cm): obvod bokov (v cm)

Aké sú príčiny obezity?

K obezite vždy dôjde, keď je telu dodané viac energie, ako potrebuje. Jeden hovorí o pozitívnej energetickej bilancii. Okrem nepriaznivých faktorov životného štýlu existujú aj ďalšie možné príčiny:

Nesprávne stravovacie návyky: príliš veľké porcie, príliš veľa cukru, príliš veľa tuku atď.
Sedavý spôsob života
Lieky: ako sú niektoré antidepresíva, kortizón, pilulka atď.
Genetické faktory: Gény môžu ovplyvňovať telesnú hmotnosť, ale nie sú jedinou príčinou obezity.
Metabolické choroby (napr. cukrovka, hypotyreóza)
Hormonálne príčiny (napr. menopauza, tehotenstvo)

Aké sú dôsledky nadváhy?

Obezita je spojená s mnohými zdravotnými rizikami. Týka sa to najmä ľudí s patologickou nadváhou (obezitou) - tj. S BMI 30. Možné sekundárne ochorenia sú:

Metabolický syndróm
Srdcovo-cievne ochorenie
vysoký krvný tlak
cukrovka
Poruchy metabolizmu lipidov (zvýšený cholesterol, zvýšené triglyceridy)
Choroby nádorov a rakovina
Ortopedické problémy (problémy s kĺbmi, problémy s chrbticou)
Mastné ochorenie pečene
Žlčové kamene
Duševné choroby (napr. Depresia atď.)

Ako môžete zabrániť obezite?

Aby sa udržala stabilná telesná hmotnosť, odporúča sa zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a vyváženou stravou.

Dostatok pohybu

Cvičenie predchádza obezite niekoľkými spôsobmi:

Výhoda 1: Fyzická aktivita zvyšuje spotrebu kalórií.
Výhoda 2: Cvičením sa budujú nové svalové vlákna. Svaly sú takzvané „metabolicky aktívne štruktúry“, ktoré aj v pokoji spotrebujú viac energie ako rovnaké množstvo tukového tkaniva.
Výhoda 3: Cvičenie zvyšuje produkciu leptínu. Tento hormón sa považuje za „zázračný liek“ na nadváhu. Pôsobí proti chuti na jedlo.

Dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov

Vďaka vláknine, ktorú obsahuje, tieto potraviny podporujú sýtosť. Ďalšie plus: Obsahujú veľa dôležitých vitamínov, minerálov a stopových prvkov.

Mierna spotreba tukov

Nie je vhodné úplne vylúčiť z potravy tuky. Niektoré obsahujú životne dôležité (esenciálne) mastné kyseliny a plnia základné funkcie v metabolizme. Je však dôležité používať vysoko kvalitné tuky. Tie sa nachádzajú hlavne v rastlinných olejoch a orechoch lisovaných za studena. Živočíšne tuky by mali na tanieri končiť menej často. Upozornenie: tuk nie je vždy viditeľný. V skrytej podobe ho nájdete v mnohých sladkostiach, pečive, syroch, mäse a klobásach.

Dostatočná hydratácia

Príjem tekutín najmenej 1,5 litra denne zaisťuje hladký metabolizmus. Vhodnými nápojmi sú voda, minerálna voda a nesladené ovocné a bylinkové čaje. Na druhej strane by ste mali byť šetrení limonádami a nealkoholickými nápojmi. Často obsahujú veľa cukru a spôsobujú ich obezitu.

Potešenie z miery

Vyhýbanie sa niektorým jedlám môže viesť k chute na jedlo. Je lepšie vedome začleňovať do jedálneho lístka luxusné jedlá, ako sú sladkosti a občerstvenie, a dosiahnuť rovnováhu cvičením.

MINI MED na počúvanie

Rečník: Mag.pharm. Ilona Leitner

Tím organizácie MINI MED pre štúdium

INFO-HOTLINE: 0810/0810 60 (miestny poplatok)

Pondelok až štvrtok od 9:00 do 16:00

MINIMÁLNE na Facebooku

MINI MED - NOVINKA

Obsah súboru minimed.at je určený iba na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru minimed.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.

Informácie o cookies na tejto webovej stránke

Súbory cookie používame, aby sme poskytli minimed.at, pre užívateľsky prívetivé funkcie a funkcie sociálnych médií, na analýzu prenosu, navrhnutie relevantného obsahu a spolu s našimi reklamnými partnermi zobrazili reklamy prispôsobené na surfovanie. Tu môžete prijať alebo odmietnuť všetky súbory cookie, ktoré vyžadujú súhlas:

alebo si pozrite ďalšie informácie v našich pravidlách používania súborov cookie. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať. Informácie o možnostiach výberu a kontroly a o uplatnení práva na odstúpenie alebo námietku nájdete v našich informáciách o ochrane údajov.