Kegalské cviky
Pretlačenie plodu cez panvu a potom k východu je dosť agresívna akcia nielen pre vás, ale aj pre panvové svaly - ktoré sa musia natiahnuť do veľmi veľkých rozmerov. Aj keď ste možno nikdy o týchto svaloch veľa nevedeli, budete chcieť počas tehotenstva a po ňom venovať zvýšenú pozornosť svojim svalom panvového dna. A nielenže hrajú dôležitú úlohu počas pôrodu, ale aj keď správne pracujú, podporujú maternicu, močový mechúr a konečník.
Našťastie existuje cvičenie, ktoré odborníci odporúčajú, aby sa zabránilo problémom s panvovým dnom po narodení a môžu dokonca pôrod oveľa uľahčiť: Kegel.
Čo sú to Kegelove cviky?
Tieto cviky pomenované po gynekológovi Arnoldovi Kegelovi trénujú a posilňujú panvové dno, skupinu svalov a väzov, ktoré ležia medzi vašimi bokmi, aby podporili váš močový mechúr, maternicu a ďalšie orgány a riadili tok moču a vaginálne kontrakcie.
Účelom Kegelových cvikov je stiahnutie a následné uvoľnenie panvových svalov na krátke časové obdobia a najlepšie je vyskúšať niekoľko krátkych sérií niekoľkokrát denne. Cvičenie je rýchle a keď viete, ako na ne, môžete ich robiť kdekoľvek - keď ste zaseknutí v premávke alebo sledujete televíziu.
Výhody Kegelových cvikov
Keď dieťa počas tehotenstva rastie vo vnútri maternice, je potrebné, aby svaly panvového dna podporovali čoraz väčšiu váhu. Niekedy nie sú úplne vyškolení. Ak spozorujete občasný únik moču - keď kašlete alebo kýchate - znamená to, že vaše preťažené panvové svaly nie sú schopné plne podporovať váš močový mechúr, ako to býva zvykom.
Početné štúdie preukázali, že pravidelné Kegelove cvičenia počas tehotenstva a po ňom môžu pomôcť znížiť problémy s panvovým dnom. Výskum navyše naznačuje, že ženy cvičiace v oblasti panvy sa zotavujú oveľa rýchlejšie ako iné ženy. A akoby to nestačilo, ukázalo sa, že Kegelove cviky stimulujú sexuálnu aktivitu.
Ako často by ste mali cvičiť Kegelove cviky?
Po lokalizácii panvových svalov sa odporúča:
Začnite cvičením svalov asi tri až päť sekúnd, potom ich uvoľnite ďalších 3 - 5 sekúnd (relaxácia je rovnako dôležitá ako kontrakcia). Robte to štyrikrát alebo päťkrát za sebou, niekoľkokrát denne.
Nakoniec sa odporúča, aby ste každý deň absolvovali najmenej tri série po 10 Kegelových opakovaní.
Nebuďte smutní, ak nie ste ani zďaleka k tomuto cieľu. Kvalita je dôležitejšia ako vykonávanie mnohých nesprávnych Kegelových opakovaní. Pamätajte, že predstavujú skupinu svalov ako každé iné vo vašom tele. Vďaka dlhej, dôslednej a vedomej práci sa môžu stať silnejšími.