Keto ako blog KetoUp na podporu testosterónu
Testosterón - iba pre mužov?
Testosterón je častejšie spájaný s mužmi ako so ženami. Ženy však tiež produkujú testosterón, aj keď v podstatne menšom množstve ako muži. Je to hormón a chemický posol, ktorý je schopný regulovať niektoré procesy v našom tele. U mužov sa produkuje hlavne v semenníkoch a u žien vo vaječníkoch. Aj keď si väčšina spája hormón s mužskými vlastnosťami, ako je rast fúzov a hlbší hlas, je to dôležité aj pre zdravie žien.
Všeobecne pomáha udržiavať primeranú hustotu kostí, produkovať a zadržiavať správne množstvo červených krviniek a prispieva k lepšej distribúcii tuku. Pomáha tiež udržiavať zdravý pohlavný styk a dokáže vyvážiť celkovú náladu. Môže mať tiež pozitívne účinky na ženy. Napríklad hormón môže ovplyvňovať krátkodobú pamäť. Je zaujímavé, že testosterón tiež zaisťuje lepšiu pleť. Nedostatok často vedie k ich zhoršeniu u žien.
Príznaky a dôsledky nedostatku testosterónu
Hladina testosterónu vrcholí okolo konca puberty. Odvtedy sa pomaly opäť potápajú. To je spočiatku ťažko viditeľné, pretože zostup je veľmi pomalý. S vekom je to však čoraz zreteľnejšie.
Nie je to iba rozdiel, ktorý robí rozdiel. Medzi ďalšie faktory patrí množstvo liekov, napríklad niektoré antidepresíva, opioidy alebo glukokortikosteroidy. Svoju úlohu môže hrať aj alkohol.
Ďalšou príčinou môže byť časté a vysoké vystavenie estrogénu. Estrogén alebo chemikálie podobné estrogénu sa často nachádzajú v potravinách, ktoré sú konzervované alebo balené a predávané v plastoch. Nájdete ich tiež v niektorých toaletných potrebách. Je to len niekoľko príkladov.
Nedostatok testosterónu môže mať veľa negatívnych dôsledkov. Vrátane napr
- strata sexuálnej túžby alebo tiež
- znížené kognitívne schopnosti. Pripojiť sa
- nižšiu hustotu kostí a
- zvýšená akumulácia tukov. Tiež
- Depresia a
- všeobecná letargia sú bežné príznaky.
Ale nielen to! Navyše sa rýchlejšie stráca svalová hmota a stráca sa sila. Všeobecne existuje zvýšené riziko vzniku chorôb, ako je osteoporóza alebo Alzheimerova choroba. Miera úmrtnosti je primerane vyššia ako obvykle.
Takže ak sa u vás v každodennom živote vyskytnú príznaky ako znížená sexuálna túžba a depresia alebo všeobecne málo energie a máte ťažšie si spomenúť na veci a sústrediť sa ako obvykle, mali by ste zvážiť možnosť nízkej hladiny testosterónu.
V takom prípade by ste mali vyhľadať lekársku pomoc a nechať sa otestovať. Popísané príznaky sa dajú ľahko zameniť za bežné príznaky súvisiace s vekom. Z tohto dôvodu je ťažké spoliehať sa na samodiagnostiku a závisí to od lekárskej pomoci.
Ak je diagnostikovaná nízka hladina testosterónu, je možné ju obvykle ľahko napraviť syntetickou alebo biochemickou liečbou testosterónom. Je však možné zlepšiť situáciu pomocou prírodných metód, ako je napríklad zmena stravovania.
Ako môže ketogénna strava zvýšiť produkciu
Diéta môže zabrániť mnohým nežiaducim problémom a vyhnúť sa im, alebo ich dokonca napraviť. Hormonálne komplikácie sú tiež súčasťou problémov, ktorým sa môže správna strava často vyhnúť. Ketogénna diéta je nástroj, pomocou ktorého možno mnohé sťažnosti zmierniť alebo dokonca úplne vylúčiť.
Patrí sem aj nízka hladina testosterónu. Štúdie preukázali, že tuk v potrave môže rovnako ako testosterón významne zvýšiť produkciu pohlavných hormónov. Spotreba tuku v potrave môže účinne čeliť nedostatku.
Ketogénna strava je založená predovšetkým na príjme tukov a drastickej redukcii jednoduchých cukrov a sacharidov. Konzumáciou väčšieho množstva tuku možno stimulovať produkciu testosterónu. To platí predovšetkým pre zdravé tuky, ako napríklad nasýtené tuky v kokosových orechoch alebo napríklad polynenasýtené tuky z vlašských orechov. Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu zlepšiť produkciu testosterónu, patria olivy a olivový olej, MCT olej, avokádo, ako aj maslo a červené mäso zo zvierat chovaných na pastvinách.
Zvyšovaním dennej spotreby tučných jedál a konzumáciou menej spracovaných potravín možno prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu.
Ďalším bodom je, že ketogénna strava účinne redukuje hroty inzulínu, pokiaľ nie je úplne zastavená v najlepšom prípade. Nadmerné a nadmerné uvoľňovanie inzulínu môže v niektorých prípadoch viesť k inzulínovej rezistencii. Toto bude, ako v Štúdie popísané v súvislosti s nízkou hladinou testosterónu. Existujúca inzulínová rezistencia, ako je to napríklad v prípade diabetikov, môže preto viesť k zníženej produkcii testosterónu. Pretože ketogénna strava bojuje proti príčinám takýchto zvýšených inzulínových špičiek, a tým aj proti inzulínovej rezistencii, môže ju zvyšovať alebo dokonca úplne liečiť. Z tohto dôvodu má ketogénna strava pozitívny vplyv na hladinu testosterónu.
V ketogénnej strave sa navyše odporúča konzumovať dostatok vlákniny, najmä kvôli zdraviu čriev. Mali by však pochádzať skôr zo zeleniny, ktorá nie je škrobová, pretože tá obsahuje zvyčajne príliš veľa sacharidov a podľa toho môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. To by následne viedlo k riziku, že sa dostanete z požadovanej ketózy. S odporúčanou zeleninou, ako je brokolica, karfiol alebo cuketa, získate každodenne potrebné mikroživiny, ktoré sú dôležité pre dobré fungovanie nášho tela a efektívne vyváženie našich hormónov.
Záver
Záverom je, že testosterón je dôležitým hormónom pre mužov aj ženy a zodpovedajúcim spôsobom dobre regulovaná rovnováha hormónov nám môže ušetriť veľa nepohodlia. Vďaka zvýšenému príjmu tukov z potravy je ketogénna diéta účinným a predovšetkým prírodným liekom na nedostatok testosterónu. Z tohto dôvodu sa ketogénna diéta odporúča pri problémoch tohto typu a ponúka nespočetné množstvo ďalších výhod.