Kilogramy navyše a bolesti chrbta - štíhle alebo tučné

Obézni ľudia majú väčšinou väčšinu prebytočného tuku v oblasti brucha, čo zvyšuje tlak v krížoch. Pretože váha nie je rovnomerne rozložená, môžu sa vyskytnúť kontrakcie a bolesti chrbtových svalov, veľmi podobné tým, ktoré sa vyskytujú u tehotných žien. V mnohých prípadoch tiež dochádza k prednému sklonu panvy a zvýrazneniu zakrivenia bedrovej chrbtice (hyperlordóza). Týmto spôsobom trpí držanie tela a môže dôjsť k bolesti v krčnej časti chrbtice.

bolesti

Sedavý životný štýl zvyšuje výskyt bolesti chrbta
Obézni ľudia necvičia tak často ako ľudia s normálnou hmotnosťou, najmä kvôli rýchlejšej únave alebo ťažkostiam s dýchaním. Tento nedostatok pohybu pomáha oslabiť tón a znižuje stabilitu chrbtových svalov, ktoré nemajú rovnakú odolnosť proti stresu alebo bolesti ako silné zdravé svaly. Dobre vyvinuté a vytrénované svaly chránia medzistavcové platničky a zvyšujú nosnosť a odolnosť chrbtice.
Obezita zhoršuje takmer všetky typy bolesti chrbta. Môže to byť tiež primárna príčina bolesti svalov, najmä v krížoch. Nadbytočné kilogramy pomáhajú urýchliť degeneráciu medzistavcových platničiek, spájajú zvýšený výskyt herniovaných platničiek, podporujú osteoporózu a sú jednou z hlavných príčin stresových zlomenín stavcov u obéznych starších ľudí.

  • Žite aktívnym životom, choďte pešo, choďte pešo alebo ak je to možné, plávajte alebo cvičte aerobik.
  • Dodržiavajte a naučte sa pravidlá posturálnej hygieny. Takto môžete každý deň zaujať polohy a pohyby, ktoré vyžadujú menej chrbtice a svalov.
  • Chrbtové svaly udržiavajte v dobrej kondícii. Silné brušné svaly spolu so zdravými svalmi chrbta znižujú výskyt bolesti chrbta.

Akútna bolesť chrbta je často spôsobená nesprávnymi posturálnymi návykmi. V takom prípade je možné bolesť odstrániť cvičením. Tu sú dva jednoduché a účinné príklady:
1. Počas tohto cviku si sadnite na zem s oboma nohami vystretými. pokúste sa dotknúť prstami na nohách. Opakujte 10 krát.
2. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Opierajúc sa o dlane a chodidlá zdvihnite hrudník. Vydržte v pozícii 20 sekúnd, potom relaxujte. Cvičenie opakujte 5-krát.