Knižný tip Čo chce jesť duša - mozog šťastia Julie Rossovej

Kniha „Čo chce duša jesť“ (v anglickom origináli „The náladová kúra“) od Julie Rossovej obsahuje veľa poznatkov o tom, ako čeliť rôznym psychickým výzvam práve pri zmene stravovania so zameraním na bielkoviny, a tým aj pri zvýšení príslušných aminokyselín. ako sa zmocniť depresie alebo syndrómu vyhorenia.

O čo ide?

Kniha pojednáva o štyroch najtypickejších nerovnováhach nálady a o tom, ako môžete rýchlo a efektívne zasiahnuť pri správnej strave a prípadne aj pri správnych doplnkoch výživy na začiatku.

Pretože všetko je o tom, aby ste boli šťastnejší a produktívnejší, dokonale to zapadá do koncepcie blogu o mozgu šťastia, a preto by v tomto blogu nemalo chýbať ako odporúčanie knihy.

obsah

Kniha je rozdelená do 4 veľkých krokov a poskytuje vám určitý rámec pri čítaní a pri práci:

Určte náladu
Čo pomáha pri ktorej nálade?
Aké živiny potrebujem všetci?
Ďalšie osobitné opatrenia

Krok 1 - Typ nálady

Na začiatku sa diskutuje o biochémii a o tom, ako sa v našom mozgu lieči nálady a emócie. Hneď tu na prvých stránkach je čitateľovi jasné, že pocity a výkyvy nálady, ktoré sú údajne ľahko akceptovateľné, nie sú ničím iným ako biochemickými reakciami v tele a je možné ich riadiť.

V tejto prvej kapitole je jeden alebo viac typov nálad, ktoré sa na vás vzťahujú, určený sám zodpovedaním otázok.

V knihe sú celkovo štyri typy nálad a samozrejme množstvo zmiešaných foriem týchto štyroch typov, pretože na jednu osobu sa môže vzťahovať niekoľko typov nálad súčasne.

Otvorené a pravdivé zodpovedanie otázok umožňuje čitateľovi špecificky pracovať na vlastných výživových deficitoch (podľa výsledku typu nálady) a v prípade potreby vopred preskočiť ďalšie témy.

Odporúča sa tiež preskočenie, najmä pre oblasti, ktoré sa vás skutočne netýkajú, pretože ide o skutočne veľmi rozsiahlu prácu, ktorá sa nespočetnými špeciálnymi variantmi (napríklad napr. V súvislosti s problémami s hormónmi alebo s ťažkými kovmi) zaoberá a poskytuje k tomu informácie.

Štyri typy nálad možno opísať nasledovne:

Depresia a hyperaktivita
Depresia a nedostatok riadenia
Stres a prispôsobenie
(Vysoká) citlivosť a bolesť

Krok 2 - Informácie o všetkých typoch nálad

V druhej časti knihy, v celkovo štyroch kapitolách, sú teraz veľmi podrobné informácie o každom type nálady a o tom, ktorý neurotransmiter je zodpovedný za konkrétnu náladu, a tiež o tom, ako nedostatok týchto neurotransmiterov ovplyvňuje celé telo.

V tejto kapitole máte niekoľko momentov „aha“, v ktorých zreteľne spoznávate seba samého a konečne prežívate určitú zhovievavosť voči sebe a svojim pocitom (aj so správaním blízkych ľudí). Tieto informácie sú nielen veľmi prospešné pre vlastný záujem, ale tiež umožňujú postihnutým osobám lepšie pochopiť, prečo napríklad depresívna nálada spôsobuje u postihnutých jednu alebo druhú reakciu alebo správanie.

Pre seba som sa veľmi zreteľne ocitol v niektorých opisoch typu nálady a teraz už oveľa lepšie chápem, prečo som sa v minulosti správal určitým spôsobom.

Bez toho, aby sme sa podrobne zaoberali jednotlivými kapitolami, sú pre každý typ nálady popísané najdôležitejšie neurotransmitery alebo príslušné živiny a sú vysvetlené ich úlohy v tele. Aby ste mohli priradiť niekoľko výrazov k jednotlivým typom nálad, uvádzame zoznam bez nároku na úplnosť alebo výlučnú platnosť:

Depresia a hyperaktivita: Nedostatok serotonínu (tryptofán, 5-HTP, SAM-e, ľubovník bodkovaný, vitamín B6, melatonín)
Depresia a nedostatok riadenia: Katecholamínová chudoba (dopamín, adrenalín, noradrenalín) a problémy so štítnou žľazou (L-tyrozín, L-fenylalanín, GABA, vitamín B6 atď.)
Stres a adaptácia: Slabosť nadobličiek a vysoké hladiny kortizolu (GABA, progesterón, glutamín, chróm, turín, glycín, vitamín B2)
(Vysoká) citlivosť a bolesť: Nedostatok endorfínov (DL-PA, D-PA, esenciálne aminokyseliny, 5-HTP) - pred časom som napísal príspevok do blogu o opatreniach odporúčaných v tejto kapitole a o tom, ako dobre mi pomohli. Ide o toto: Menej citlivý na bolesť spôsobenú aminokyselinami

Táto druhá časť knihy, ktorá má viac ako 100 strán, je skutočne veľmi podrobná a poučná a obsahuje veľa informácií pre každý typ nálady.

Krok 3 - naplánujte opatrenia

S cieľom vyriešiť príslušné problémy (často veľmi individuálne kombinácie jednotlivých typov nálad a z nich tiež dosť rozdielne úrovne prejavu alebo kombinácie s inými predmetovými oblasťami), sa potom zamerali opatrenia v podobe živín, ktoré sú nevyhnutné v krátkom čase (na čo najskoršie pokrytie existujúcich deficitov). V tretej časti knihy je teraz uvedený prehľad výživových postupov a toho, ako môže naša strava konkrétne ovplyvniť naše nálady.

Táto tretia časť nie je len prosbou o zdravú výživu, ale popisuje aj to, prečo majú stravovacie návyky, ktoré sme si obľúbili (napr. Veľa cukru), priamy vplyv na náš metabolizmus v mozgu, a teda aj na našu náladu.

Bol tu pre mňa jeden alebo druhý efekt aha: Môžem do seba aj naďalej napchávať cukríky - ale potom by ma nemalo prekvapiť, keď sa budem stretávať s rovnakými problémami stále dokola.

Zatiaľ čo téma cukru mi bola vlastne dobre známa (že nie je úplne zdravá, mala by byť každému jasná - ale stále mi to nezabránilo, aby som si ju napchala do seba), problémom pre mňa bola nízkobielkovinová strava a ich negatívny vplyv na náladu a bolestivé správanie sú potom nové.

Potom, čo je na asi 30 stranách popísané všetko negatívne týkajúce sa výživy, čomu by sa mal človek v budúcnosti radšej vyhnúť, nasledujúcich 50 strán s množstvom informácií o zdravej výžive a niektorými receptami čitateľovi podrobne vysvetľuje, ako sa môže v budúcnosti lepšie stravovať., a tak môže zlepšiť jeho náladu.

Potom je uvedený podrobný plán obohatenia doplnkami výživy (väčšina chýbajúcich aminokyselín alebo vitamíny a životne dôležité látky, ktoré si telo vyžaduje v čoraz väčšej miere), z ktorého môžete potom použiť svoje vlastné príznaky podľa vlastného plánu tvoriť pre seba.

Krok 4 - osobitné opatrenia

Vo štvrtej časti sa obsah informácií vracia k drsnosti: tu sú opísané ďalšie prípadné užitočné opatrenia a sprievodné terapeutické prístupy. Potom nasleduje hladký prechod do prílohy, ktorá opäť obsahuje rôzne informácie o tom, ako by sa dalo popísať popísané problémy s náladou v kombinácii s prípadnou závislosťou od stimulancií alebo alkoholu. Tieto opatrenia sú popísané, ale vždy s tým, že je nevyhnutné zveriť sa do profesionálnych rúk. To platí aj pre kombinácie s hormonálnymi liečbami alebo inými chorobami, ktoré často vznikajú pri problémoch s náladou (štítna žľaza, nadobličky atď.).

Pre mňa bola kniha aj bez informácií z poslednej časti skutočne veľmi hodnotná a prekvapivo rozsiahla - doplňujúce informácie boli na mňa priveľa a vlastne vôbec neboli potrebné, hlavne na začiatku práce s informáciami z knihy.

Záver

Vynikajúca kniha plná podrobných vedomostí a základných informácií. Početné praktické príklady skutočných prípadov z autorovej praxe som považoval za celkom príjemné uvoľnenie. Dokázal som sa skutočne vcítiť do jednotlivých ľudí a bol som prekvapený, aké ľahké sa riešenie niekedy javí a ako rýchlo sa dá uspokojivo vyriešiť príslušná téma.

Jedinou nevýhodou, ktorú vidím, je problém, že prechod na stravu bohatú na bielkoviny (ako je opísané a odporúčané v knihe) bude mať spočiatku pre mnohých negatívny vplyv. Zo začiatku som pre seba netoleroval zvýšený obsah bielkovín dobre (pupienky na krku/chrbte, ktoré tam predtým neboli a spomalené trávenie). Našťastie som v mnohých ďalších vlastných výskumoch našiel skvelé riešenie, ako môžem získať dostatok aminokyselín a stále nemám tieto problémy.

Viac k tomu inde. (Chystám samostatný blogový článok o základných veciach, ktoré je potrebné zohľadniť pri strave bohatej na bielkoviny).

V zásade som bol tiež schopný znížiť dávku aminokyselín popísaných v mojom ďalšom blogovom príspevku, aby som znížil citlivosť na bolesť pomocou diéty zameranej na bielkoviny, aby som nemusel brať toľko aminokyselín, aby som dosiahol rovnaký účinok.

Pre mňa bola táto kniha skutočným šťastím a túto knihu naozaj odporúčam každému, kto už možno zažil depresívnu náladu alebo bojuje so stresom a nadmernými požiadavkami. Alebo tiež každý, kto niekoho pozná, kto niekoho pozná. Už viete: akosi dnes každý pozná niekoho, kto mal problém s depresiou alebo vyhorením.