Koenzým Q10 - príjem, účinok, vedľajšie účinky Kde kúpiť
Požitie, účinok, vedľajšie účinky Kde kúpiť?
prehľad
Koenzým Q10 (tiež ubichinón-10) je silný antioxidant a je známy predovšetkým z reklamy na kozmetické výrobky ako prostriedok proti starnutiu. Podľa odborníkov dokáže vlastná látka tela oveľa viac, ako pôsobiť proti známkam starnutia pokožky. Okrem iného by mala podporovať činnosť srdca a ďalších orgánov, posilňovať svaly a zlepšovať pamäťové funkcie. Aby sa zabránilo nedostatku Q10, ktorý sa s pribúdajúcim vekom vyskytuje častejšie, existujú doplnky výživy, ktoré obsahujú koenzým vo vysokých dávkach. Tu nájdete informácie o tom, ktoré liekové formy a ďalšie varianty sú k dispozícii a ako ich správne dávkovať. Môžete si tiež prečítať, ktoré pozitívne účinky na pohodu a zdravie sú spojené s Q10 a ktoré súčasné štúdie sú v tejto oblasti k dispozícii.
Požitie a dávkovanie
Príjem antioxidantu sa líši v závislosti od typu liekovej formy. Tablety a kapsuly sa majú užívať s jedlom. Najlepšie je nechať si kvapky v ústach krátko (asi 1 minútu) predtým, ako ich prehltnete. Toto umožňuje sliznici ústnej dutiny absorbovať účinné látky, čo znamená, že sa rýchlejšie dostávajú do krvi.
Bez ohľadu na liekovú formu je odporúčaná denná dávka zvyčajne 50 - 200 miligramov koenzýmu Q10. Predávkovanie týmto množstvom u zdravých používateľov bolo doteraz vylúčené. O tejto problematike však zatiaľ neexistujú žiadne podrobné vedecké štúdie.
Ideálne dávkovanie závisí od zamýšľaného použitia. Pre zdravých ľudí, ktorí chcú iba zvýšiť svoj pokles hladiny Q10 súvisiaci s vekom pomocou doplnku výživy, zvyčajne postačuje 50 mg ubichinónu. Ak však očakávate aj prínos pre zdravie a trpíte určitými chorobami, mali by ste sa uchýliť k vyšším dávkam 100 - 200 mg ubichinolu.
Tieto odporúčania slúžia iba ako hrubý sprievodca. V zásade platí vždy toto: Ak trpíte už existujúcimi chorobami, mali by ste sa pred užitím doplnkov výživy poradiť so svojím lekárom, najmä ak pravidelne užívate lieky.
Jedlo
Koenzým Q10 sa nachádza v mnohých rastlinných a živočíšnych potravinách. Hovädzie a bravčové mäso, ale aj hydina a niektoré druhy rýb, ako napríklad makrela a tuniak, majú obzvlášť vysoký obsah Q10. Z rastlinných potravín sa predovšetkým vysokým obsahom koenzýmu Q10 vyznačujú predovšetkým jedlé oleje, ako je repkový, sójový a sezamový olej, ako aj strukoviny, orechy a samostatná zelenina, ako je karfiol, brokolica, paprika a špenát.
Vedľajšie účinky
Ako endogénna látka nie je koenzým Q10 nebezpečný. V medicíne nie sú známe žiadne vedľajšie účinky, ktoré by sa dali pripísať použitiu doplnkov výživy Q10. Mali by ste sa však zdržať užívania Q10 počas tehotenstva a dojčenia.
Existujú náznaky, že kombinácia prípravkov Q10 s určitými liekmi môže viesť k interakciám. Týka sa to hlavne niektorých liekov na riedenie krvi, antidepresív a liekov, ktoré sa používajú pri chemoterapii [1]. Ak pravidelne alebo pravidelne užívate tento alebo iný liek, mali by ste sa pred užitím akýchkoľvek doplnkov Q10 vždy poradiť so svojím lekárom.
vada
Ak telesná produkcia Q10 klesá od veku okolo 20 rokov, v určitom okamihu môže existovať nedostatok koenzýmu. Často sa to objavuje okolo 40. roku života a vekom sa to môže zhoršovať. Výsledok: oslabenie a zvýšená náchylnosť buniek na choroby (napr. Infekcie). Ale aj vyčerpanie, bolesti hlavy, svalová slabosť a poruchy koncentrácie sú príznakmi nedostatku Q10.
Problém je v tom, že tieto príznaky sú neurčité a môžu mať mnoho ďalších príčin, od nezdravého životného štýlu až po vážne zdravotné ťažkosti. Jediným skutočným dôkazom nedostatku Q10 je krvný test.
Poznámka: Niektoré lieky, napríklad lieky na zníženie hladiny cholesterolu (statíny), môžu inhibovať vlastnú produkciu koenzýmu Q10 v tele, a tým tiež znižovať koncentráciu Q10 v bunkách - niekedy až o 50% [2].
Účinok a použitie
Odborníci pripisujú početné pozitívne účinky na koenzým Q10 pohode a zdraviu. Hovorí sa o ňom, že podporuje imunitný systém a je považovaný za jeden z najsilnejších antioxidantov. Antioxidant chráni telo pred škodlivými voľnými radikálmi, ktoré vedú k oxidačnému stresu a sú považované za príčinu chorôb.
Okrem toho sa hovorí, že koenzým má pozitívny vplyv na zdravie rôznych orgánov, ako sú pečeň, pľúca a obličky, najmä však srdce. Vo vede sa hovorí o koronárnych srdcových chorobách a srdcových arytmiách, ako aj o vysokom krvnom tlaku.
vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je globálny zdravotný problém, ktorý je spojený s mnohými vážnymi zdravotnými stavmi. Aby sa zabránilo možným následkom hypertenzie, je mimoriadne dôležité včasné liečenie vysokého krvného tlaku. Okrem bežných liekov sa opakovane diskutuje aj o prírodných látkach, ktoré môžu podporovať liečbu drogami.
Zdá sa, že koenzým Q10 má pozitívny vplyv aj na vysoký krvný tlak, pretože pôsobí na endotelové bunky vo vnútri krvných ciev. Tieto sa pri kontakte rozširujú, čo má za následok zníženie krvného tlaku [3]. Napríklad 12-týždňová placebom kontrolovaná dvojito zaslepená štúdia ukázala, že systolický krvný tlak pacientov s vysokým krvným tlakom možno znížiť v priemere o 18 mm Hg na normálnu hladinu [4]. Recenzia z roku 2009 dospela k záveru, že liečba koenzýmom Q10 viedla k priemernému zníženiu krvného tlaku o 11 mmHg (systolický) alebo 7 mmHg (diastolický) [5].
Nedávny prehľad však naznačuje, že antihypertenzný účinok Q10 je zjavne obmedzený na pacientov s vysokým krvným tlakom. Pokles krvného tlaku u ľudí s normálnym krvným tlakom zatiaľ nebol pozorovaný [6].
Štúdie
Mnoho odborníkov obhajuje podporné používanie Q10 pri veľmi rôznych kardiovaskulárnych ochoreniach. Podporuje to štúdia zo Švédska, v ktorej starší ľudia niekoľko rokov konzumovali každý deň kombináciu Q10 a selénu. V porovnaní so skupinou s placebom bola ich úmrtnosť na kardiovaskulárne ochorenia signifikantne nižšia [7]. Či je to kvôli Q10 alebo selénu alebo kombinácii týchto dvoch látok, sa nedá jednoznačne určiť. Pozitívne účinky však bolo možné pozorovať aj pri následnom vyšetrení o 12 rokov neskôr [8]. Tieto a podobné výsledky viedli k schváleniu výrobkov Q10 v niektorých krajinách, ako je Čína alebo Kanada, na podpornú liečbu kardiovaskulárnych chorôb, ako je zlyhanie srdca.
Koenzým Q10 by sa mohol použiť na podpornú liečbu bolesti hlavy alebo migrény. Naznačuje to placebom kontrolovaná dvojito zaslepená štúdia zo Švajčiarska, ktorej sa zúčastnilo 42 pacientov s migrénou. Niektorí z účastníkov dostávali 100 mg Q10 trikrát denne, zvyšok účastníkov dostávalo placebo v rovnakej frekvencii. Ukázalo sa, že Q10 je dobre tolerovaný a bol lepší v porovnaní s placebovou skupinou, čo sa týka frekvencie záchvatov, počtu dní s bolesťami hlavy a tých s nauzeou [9]. Ďalšia štúdia navyše zistila, že koenzým Q10 môže znížiť frekvenciu a intenzitu bolesti hlavy [10].
Ďalšia štúdia ukazuje, že užívanie Q10 môže tiež znížiť vedľajšie účinky iných liekov. Táto štúdia sa zamerala na určité lieky používané na zníženie hladiny cholesterolu (statíny). Statíny často spôsobujú vedľajšie účinky, ako sú svalové problémy, z ktorých niektoré sú také závažné, že pacienti tieto lieky prestávajú užívať. Táto štúdia sa zamerala na 50 pacientov liečených statínmi, ktorí sa sťažovali na bolesť svalov. Po užití 50 mg Q10 dvakrát denne po dobu 30 dní sa svalové ťažkosti súvisiace so statínom významne znížili, zatiaľ čo v skupine s placebom nedošlo k žiadnym zmenám [11].
Vysoká dávka ubichinolu môže zjavne tiež zlepšiť fyzický výkon, ako ukázala nemecká štúdia s účastníkmi olympijských hier: Vrcholoví športovci, ktorí tiež užívali Q10 na každodenný tréning v období 6 týždňov, dokázali výrazne zlepšiť svoj výkon v porovnaní so skupinou s placebom [12 ].
Kúpte si koenzým Q10
Čo treba hľadať pri kúpe?
V zásade existujú dve formy koenzýmu Q10: Prvý variant sa nazýva ubichinón a je východiskovou formou druhého (aktívneho) variantu, ktorý je známy ako ubichinol. Mnoho výrobcov používa ubichinón ako účinnú látku vo svojich výrobkoch. Cena a dávkovanie sa líšia v závislosti od variantu, rozdiely v účinku sa však nedajú očakávať.
Niektoré prípravky obsahujú ďalšie zložky. Kombinácia koenzýmu Q10 a vitamínu E. Dôvod: Hovorí sa, že vitamín E posilňuje účinok Q10, a preto je obzvlášť prospešný pre zdravie a pohodu. Vegetariáni a vegáni by si pri kúpe kapsúl mali dať pozor na obal. Obal kapsuly je často vyrobený zo želatíny. Existujú však aj prípravky s bylinkovou tobolkou.
Kde kúpiť?
Prípravky koenzýmu Q10 sú dostupné v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou a drogériách. V internetových obchodoch tiež nájdete veľký výber rôznych značiek, liekových foriem a dávok.
Dávkové formy
Koenzým Q10 je dostupný v rôznych dávkových formách. Môžete si vybrať medzi krémami na vonkajšie použitie a doplnkami výživy na vnútorné použitie. Každá dávková forma je prispôsobená konkrétnym účinkom. Krémy Q10 sa používajú na potlačenie prejavov starnutia na pokožke (prostriedky proti starnutiu). O iných prípravkoch Q10, ako sú kapsuly, tablety a dražé, sa naopak hovorí, že majú rôzne pozitívne účinky na pohodu a zdravie.
Kapsuly
Kapsuly pozostávajú zo škrupiny (väčšinou zo želatíny, niekedy však aj z rastlinných látok) a z obsahu. Posledne uvedené môžu byť plnené do prášku, kvapaliny alebo granúl. Táto dávková forma zaisťuje, že účinná látka sa uvoľňuje iba v žalúdku, kde sa škrupina rozpustí.
Tablety
Tablety sú liečivé látky, ktoré sa lisujú do tvaru. Spravidla neobsahujú iba hlavnú účinnú látku, ale podľa potreby aj ďalšie pomocné látky. V závislosti od typu tablety sa účinná látka uvoľňuje na rôznych miestach tela. Tablety koenzýmu Q10 zvyčajne nie sú ani žuvacie, ani pastilky, musia sa však prehltnúť celé, a preto majú svoj účinok iba v žalúdku.
Dragees
Typickým znakom dražé je ich obzvlášť hladký povlak. Účelom je uľahčiť prehĺtanie. Niekedy je vybavená príchuťami, ktoré majú zakryť nepríjemnú chuť účinnej látky.
kvapky
Okrem kapsúl, tabliet a obalených tabliet sú prípravky koenzýmu Q10 dostupné aj ako kvapky. Na rozdiel od vyššie spomenutých dávkových foriem sa kvapky môžu dávkovať veľmi individuálne. Používanie to trvá trochu dlhšie - najmä keď ste vonku.
Čo hovorí Stiftung Warentest?
Stiftung Warentest ešte netestoval žiadne produkty koenzýmu Q10 (od apríla 2020), ale venoval im informačnú stránku pod hlavičkou doplnkov výživy. Okrem iného poukazuje na to, že Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) zatiaľ neschválil vedecky dokázané reklamné tvrdenia týkajúce sa zdravia výrobkov Q10 [13].
Pokiaľ ide o použitie výrobkov Q10, odkazuje Stiftung Warentest na hodnotenie Federálneho ústavu pre ochranu zdravia spotrebiteľa a veterinárnu medicínu. Pri dennej dávke 10 - 30 miligramov nevidí „žiadne zdravotné problémy“. Povolené sú aj doplnky výživy s dávkou 100 mg denne - ale iba pre dospelých vo veku od 18 rokov.
Odborníci odporúčajú, aby sa neužívala počas tehotenstva a dojčenia. Stiftung Warentest navyše varuje pred možnými vedľajšími účinkami pri vysokých dávkach nad 100 mg Q10 denne. Medzi ne podľa nej patria malátnosť, nevoľnosť, hnačky a vyrážky.
Čo je koenzým Q10?
Koenzým Q10 rozpustný v tukoch je endogénna látka, ktorá sa nachádza v každej bunke. Prispieva k dodávke energie, pretože jej úlohou je premena energie, ktorú telo prijíma z potravy, na energiu buniek. Táto bunková energia je potrebná pre takmer všetky funkcie tela. Najmä od toho závisí účinnosť orgánov.
Telo môže vstrebávať Q10 aj prostredníctvom potravy, ale dôležitejšia je samovýroba látky. Na to telo potrebuje okrem iného rôzne aminokyseliny a vitamín C, presný výrobný proces však ešte nebol dešifrovaný.
V mladom veku telo produkuje dostatok koenzýmu Q10. Od veku okolo 20 rokov však táto výroba klesá a časom môže mať zmysel podporovať domácnosť Q10 vhodnými doplnkami výživy.
Je potrebné rozlišovať medzi dvoma formami: ubichinón a ubichinol (tiež: ubichinol). Ubichinón je prekurzor ubichinolu a v mnohých výrobkoch sa používa ako štandardná forma. Ubichinol je aktívna forma Q10, ktorá má vysokú biologickú dostupnosť, považuje sa za obzvlášť efektívnu, a preto je často o niečo nákladnejšia. Z rovnakého dôvodu sa používa menej často na výrobu doplnkov výživy, ale na oplátku sa nemusí dávkovať tak vysoko.